Dieta Sześciu Płatków
Fizjolodzy od dawna zauważyli, że diety mono są najskuteczniejsze pod względem utraty wagi. Mają jednak znaczącą wadę: niedobory żywieniowe. Żaden produkt nie zawiera całego zestawu potrzebnych człowiekowi składników odżywczych, co oznacza, że nie może stać się podstawą przynajmniej jakiejś długotrwałej diety. Dlatego dietetycy zwykle radzą spędzać dni na czczo, w których spożywa się jeden produkt: jabłka, winogrona, mleko, kefir itp. W tym przypadku korzyści są niezaprzeczalne i nie ma nic złego, ale jeśli chcesz pozbyć się dużej nadwagi, dni postu mogą nie wystarczyć.
Anna Johansen, dietetyk ze Szwecji, uwzględniła te punkty i opracowała dietę Six Petals, która łączy w sobie wszystkie zalety monodiety i jest pozbawiona jej wad, a także uwzględnia zasadę oddzielnego odżywiania - zakładając przemianę białkowo-węglowodanową, która jest optymalna pod względem obciążenia układu pokarmowego system.
Dieta trwa sześć dni, z których każdy jest spożywany tylko raz. Produkty dobierane są tak, aby dostarczyć organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje na ten okres. Bardzo ważne jest przestrzeganie sekwencji „płatków” - dni z pewnymi dozwolonymi pokarmami.
Anna Johansen zasugerowała, aby osoby, które chudły, przyczepiły do lodówki papierowy kwiatek z sześcioma płatkami (zdjęcie do druku jest dostępne pod tym linkiem), podpisały płatki („Ryby”, „Warzywa” itp.) I codziennie odrywały jeden. To dyscyplinuje, zapobiega ugrzęźnięciu przez naprzemienne spożywanie posiłków i dodaje zabawny element do procesu odchudzania, który zawsze jest przyjemny.
Utrata masy ciała przy tej diecie wynosi średnio 2,5–5 kg na sześciodniowy cykl.
Wersja do druku zdjęcia
Korzyści z diety sześciu płatków
Do zalet diety „Sześć Płatków” należy jej skuteczność, prostota, możliwość wyboru sposobu gotowania (np. Ryby można piec, gotować w wodzie, gotować na parze, robić zupę rybną). Ważna jest też ekonomia - do diety nie potrzeba egzotycznych produktów, wszystko jest sprzedawane w najbliższym supermarkecie i będzie niedrogie, a przynajmniej nie droższe niż zwykłe jedzenie.
Dieta niewątpliwie pozytywnie wpływa na organizm: odciąża przewód pokarmowy. Pokarmy dobrane pod kątem wartości odżywczych w pełni pokrywają zapotrzebowanie organizmu na makro- i mikroelementy. Dzięki temu nie ma takich nieprzyjemnych towarzyszy wielu diet, jak łamliwe paznokcie i włosy, pogorszenie stanu skóry, obniżona odporność.
Dieta Sześciu Płatków jest łatwa do przestrzegania. Ograniczona dieta nie jest trudna, ponieważ nie ma ścisłego ograniczenia ilości jedzenia, nie ma bolesnego uczucia głodu.
Wady i przeciwwskazania do stosowania diety „Sześć Płatków”
Ta starannie przygotowana dieta nie ma praktycznie żadnych wad. Istnieje niewielki procent tych, którzy tracą na wadze, którym nie nadaje się „Sześć Płatków”. Z reguły powodem jest zestaw produktów i niepożądana zamiana jednego produktu na inny. Tak więc, jeśli dana osoba nie je ryb ani kurczaka, dieta nie będzie dla niego odpowiednia.
Nie ma ogólnych przeciwwskazań, ale osoby z chorobami przewlekłymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety Six Petals.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Pierwszy dzień jest podejrzany. Dozwolone są wszelkiego rodzaju ryby gotowane dietetycznie: solone, wędzone, smażone na oleju są mile widziane, pieczone, gotowane na parze, grillowane, gotowane. Możesz zrobić dietetyczną zupę rybną - w przeciwieństwie do zwykłej będzie zawierała tylko dwa produkty: rybę i zielenie.
Drugi dzień to warzywo. Dowolne warzywa wystarczą, jednak jeśli celem diety jest odchudzanie, wskazane jest ograniczenie (niekoniecznie wyeliminowanie) spożycia ziemniaków na rzecz warzyw nieskrobiowych. Przede wszystkim są to ogórki, pomidory, papryka, cukinia, bakłażany, fasolka szparagowa, kapusta wszystkich odmian i oczywiście liściaste warzywa. Warzywa można jeść na surowo, mieszać do sałatki (ale należy je doprawiać tylko sokiem z cytryny, bez oleju, a nawet jogurtu), gotować, duszone, pieczone w piekarniku i grillowane.
Trzeci dzień to kurczak. Dieta w tym dniu składa się z fileta z kurczaka bez skóry (pierś z kurczaka), przygotowywanego według zasad diety dnia rybnego - metodami dietetycznymi. Podobnie jak w przypadku ryb, powiedzmy rosół z kurczaka na piersi, doprawiony ziołami.
Czwarty dzień to płatki. Zboża i pochodzące z nich produkty dietetyczne są używane w żywności. Są to wszelkie zboża (bez oleju i cukru, na wodzie), musli, pieczywo zbożowe i otręby, nasiona.
Piąty dzień to twaróg. Możesz jeść twarożek o dowolnej zawartości tłuszczu, ale nie możesz do niego dodać śmietany, śmietany, cukru, miodu, rodzynek itp.
Szósty dzień jest owocowy. Dozwolone są dowolne owoce, zasady gotowania są takie same jak dla warzyw na drugim „płatku” diety. Do sałatek można dodawać owoce, doprawiać cynamonem, wanilią lub innymi naturalnymi przyprawami, robić świeżo wyciskane soki owocowe bez dodatków (należy jednak uważać, bo niektóre z nich np. Jabłka zaostrzają apetyt).
Przez wszystkie dni możesz dodawać do potraw sól, naturalne przyprawy, warzywa liściaste, pić herbatę lub kawę bez cukru.
Jeśli planujesz kontynuować dietę, to siódmy dzień jest przeznaczony na odpoczynek, podczas którego możesz zjeść dowolne jedzenie, wtedy dieta wznawia się od pierwszego „płatka”.
Jakie pokarmy są zabronione?
Oprócz tych wymienionych na liście dozwolonych pokarmów nic nie powinno znajdować się w diecie. Surowo zabroniony jest cukier, tłuszcz zwierzęcy i oleje roślinne, alkohol w jakiejkolwiek postaci, słodkie płatki zbożowe z mlekiem i zbożami, pieczywo, świeży chleb, krakersy przemysłowe (zawierające dodatki smakowe).
Dieta Sześć Płatków
W diecie Six Petals nie ma ścisłego ani przykładowego menu. Zaleca się spożywać co najmniej trzy razy dziennie, a najlepiej od pięciu do sześciu razy w regularnych odstępach czasu. Ilość jedzenia nie jest ograniczona, możesz skupić się na swoim apetycie, co znacznie ułatwia dietę.
Przydatne porady
Rada 1. Nie przerywaj kolejności dni w diecie.
Wskazówka 2. Niektórzy dietetycy pozwalają zastąpić ryby owocami morza i jogurtem naturalnym. Nie ma zgody co do celowości takiej wymiany. Niemniej jednak decydując się czy obserwować „Sześć Płatków” z tymi odchyleniami, czy w ogóle, oczywiście warto wybrać ten pierwszy.
4,5 z 5
Skuteczna dieta, która pozwala szybko schudnąć, a jednocześnie bezpieczna dla zdrowia, gdyż została sformułowana z uwzględnieniem zapotrzebowania organizmu na podstawowe makro- i mikroelementy.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
