Pięć sposobów na poprawę pamięci
Czy denerwuje Cię ciągłe zapomnienie? Oto kilka prostych sposobów na znaczną poprawę pamięci
Specjaliści
z biura tłumaczeń medycznych Lingvomed wzięli udział w redagowaniu materiału
Wielu z nas zna problem słabej pamięci. Na przykład idąc do sklepu, gdy wiemy, że musimy kupić trzy rzeczy, ale pamiętamy tylko dwie. Albo kiedy idziemy do następnego pokoju, zapominając dlaczego. Lub gdy musisz zapamiętać ważne informacje, które natychmiast wylatują mi z głowy.
Istnieje wiele sprawdzonych metod zapamiętywania, z których niektóre są znane od dziesięcioleci, takich jak mnemonika lub zapamiętywanie asocjacyjne. Ale nad czym dzisiaj pracują naukowcy? Oczywiście potrzeba więcej badań, aby określić najlepsze techniki. Ale co obecnie wiemy?
1) Cofnij się
Większość z nas uważa, że czas i przestrzeń to dwie zupełnie różne rzeczy. Są jednak blisko spokrewnieni. Zostawiamy przeszłe wydarzenia „za sobą”. Z niecierpliwością czekamy na przyszłość. Oczywiście w różnych kulturach te idee mogą się różnić, ale w krajach zachodnich wiele osób postrzega przyszłość właśnie jako coś, co znajduje się w przestrzeni przed, a przeszłość jako coś, co jest z tyłu.
Naukowcy postanowili wykorzystać to połączenie w naszych umysłach między czasem i przestrzenią, aby znaleźć sposób, który pomoże nam lepiej zapamiętać wydarzenia.
Przeprowadzono badanie, w którym badanym pokazano listę słów, zestaw zdjęć lub zainscenizowany film o kradzieży kobiecej torebki, po którym uczestnicy eksperymentu musieli przejść 10 m przez pokój do przodu lub do tyłu, przy dźwiękach tykającego metronomu. Po dalszej analizie jakości zapamiętywania słów, zdjęć czy filmów okazało się, że w każdym przypadku ci, którzy cofnęli się, zapamiętali więcej.
Jakby cofnięcie się w kosmos pomogło im mentalnie cofnąć się w czasie iw efekcie uzyskać łatwiejszy dostęp do informacji przechowywanych w ich pamięci.
Ten wzorzec zaobserwowano również, gdy badani wyobrażali sobie tylko, że cofają się, nie robiąc tego fizycznie.
To badanie pokazuje, że kiedy ktoś przypomina sobie wydarzenie z przeszłości, rekonstruuje w myślach to, co się wydarzyło w odwrotnej kolejności. Kiedy po raz pierwszy widzimy obiekt, najpierw zauważamy jego kształt i kolor, a dopiero potem zdajemy sobie sprawę, jakiego rodzaju jest to przedmiot. Kiedy próbujemy zapamiętać obiekt, wszystko dzieje się w odwrotnej kolejności: najpierw zapamiętujemy sam przedmiot, a dopiero potem, jeśli mamy szczęście, jego cechy.
2) Zrób rysunek
Może powinieneś narysować listę zakupów zamiast je zapisywać? W 2018 roku badani, podzieleni według wieku na grupy młodych i starszych, zostali poproszeni o zapamiętanie listy słów. Podczas zapamiętywania połowa grupy musiała narysować każde ze słów, a druga połowa po prostu je zapisała. Następnie sprawdzono, ile słów zapamiętała każda grupa. Chociaż niektóre słowa, takie jak „izotop”, były dość trudne do zobrazowania, proces rysowania pozwalał grać starszym równie dobrze jak młodym. Rysowanie pomogło nawet osobom z zaburzeniami psychicznymi.
Kiedy coś rysujemy, mimowolnie zwracamy większą uwagę na szczegóły i to właśnie ten proces głębszego przetwarzania informacji sprawia, że częściej coś pamiętamy. Nawet sporządzenie listy słów trochę pomaga. Na przykład wchodząc do sklepu i zdając sobie sprawę, że lista zakupów została w domu, nadal możesz zapamiętać znacznie więcej, niż gdybyś w ogóle jej nie zrobił. Rysowanie pomaga w tym jeszcze lepiej.
3) Ćwicz, ale czas jest właściwy
Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, mogą poprawić pamięć. Regularne ćwiczenia mają niewielki ogólny efekt, ale kiedy musisz zapamiętać coś konkretnego, jeden zestaw ćwiczeń, przynajmniej przez krótki czas, może pomóc.
Badania pokazują, że jeśli wybierzemy odpowiedni czas na ćwiczenia, nasze wyniki zapamiętywania mogą być jeszcze lepsze. Osoby, które po czterech godzinach od zapamiętania zestawu zdjęć wykonały 35-minutowy trening interwałowy, pogrupowane w pary, radziły sobie lepiej w parach niż osoby, które rozpoczęły trening zaraz po zapamiętaniu.
W przyszłości naukowcy planują określić, kiedy ćwiczenia są najbardziej korzystne. Ten czas może się różnić w zależności od tego, co chcesz zapamiętać.
4) nic nie rób
Kiedy osoby z amnezją udarową zostały poproszone o zapamiętanie 15 słów, a następnie przydzielono im kolejne zadanie 10 minut później, mogły zapamiętać tylko 14% oryginalnej listy słów. Ale jeśli zamiast innego zadania spędzili 15 minut w zaciemnionym pomieszczeniu, nic nie robiąc, ich wynik był imponujący 49%.
5) zdrzemnąć się
Jeśli chodzenie do tyłu, rysowanie, ćwiczenia, a nawet przerwa w pracy wydaje ci się zbyt trudne, jak myślisz o zrobieniu krótkiej drzemki? Uważa się, że sen pomaga wzmocnić zapamiętywanie poprzez przewijanie lub wyszukiwanie informacji, które właśnie zostały zdobyte. I nie musisz spać w nocy. Badania przeprowadzone przez niemieckich naukowców wykazały, że kiedy badani zostali poproszeni o zapamiętanie par słów, byli w stanie odtworzyć ich więcej po półtorej godzinie snu niż po obejrzeniu filmu.
Jednak najnowsze badania w tej dziedzinie sugerują, że ta metoda działa tylko u osób przyzwyczajonych do regularnego spania w ciągu dnia. Jeśli nie jesteś jednym z nich, warto wypróbować techniki ruchu do tyłu, malowania, ćwiczeń lub po prostu nic nie rób.
Ten artykuł został przygotowany przy pomocy
tłumaczenia medycznego z języka angielskiego
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
