7 metod łagodnej aktywności fizycznej
Do normalnego funkcjonowania organizm ludzki potrzebuje aktywności fizycznej. Przy braku ruchu stawy przestają prawidłowo pracować, zanik mięśni, upośledzona jest aktywność układu krążenia i pogarsza się metabolizm. Współczesny miejski rytm życia nie zapewnia nam odpowiedniej aktywności fizycznej, potrzebujemy dodatkowej - sportowej. Jednak nie każdemu przypadnie do gustu uciążliwe sporty. Ponadto istnieje ogromna liczba osób cierpiących na określone choroby przewlekłe, dla których sport nie jest zalecany. Jednak brak aktywności fizycznej prowadzi do jeszcze większych problemów zdrowotnych. Jak być w takim przypadku?
Jest wyjście: musisz stosować metody delikatnej aktywności fizycznej. Zostały zaprojektowane w taki sposób, aby bez przeciążania, przepracowywania i ranienia organizmu zapewniały mu wystarczającą aktywność. Osobliwością tych technik jest to, że mają one minimum przeciwwskazań (a czasami są one całkowicie nieobecne).
Joga
Zwolennik klasycznej jogi z oburzeniem zauważy, że joga nie jest bynajmniej gimnastyką, ale przede wszystkim systemem filozoficznym, którego głównym celem jest oddziaływanie na ducha, a nie na ciało. Trudno się z tym spierać, a także z faktem, że nie jest wcale konieczne badanie filozoficznych aspektów jogi, aby zachować zdrowie. Jako system ćwiczeń świetnie sprawdza się bez nich. Przy regularnej praktyce joga ma zbawienny wpływ na organizm: przywraca funkcjonowanie stawów i utrzymuje napięcie mięśniowe, korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy, oddechowy, nerwowy i hormonalny, wspomaga trawienie, łagodzi chroniczne zmęczenie i uporczywy ból. Najbardziej delikatne metody aktywności fizycznej obejmują elementy jogi.
Joga jest bardzo zmienna, więc nie ma do niej przeciwwskazań.
Źródło: depositphotos.com
Pływanie
Tylko ci, którzy nie wiedzą, jak nie lubią pływać. Wszyscy inni lubią pływać - zarówno sam proces, jak i radość z mięśni po dobrej kąpieli. Wiadomo też, że lekcja ta ma bardzo korzystny wpływ na organizm: wszystkie grupy mięśni są równomiernie obciążone, stawy nie są przeciążone, układ oddechowy i sercowo-naczyniowy pracuje ze zwiększonym, ale odpowiednim obciążeniem, co je trenuje i utrzymuje w optymalnym reżimie pracy. Pływanie jest dobre dla kręgosłupa; jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów leczenia skoliozy. Ustawiając inne tempo pływania, możesz zmieniać obciążenie - od lekkiego do takiego, które wystarczy do ustanowienia rekordów sportowych.
Nie ma przeciwwskazań. Jeśli dana osoba zmęczy się pływaniem, musi po prostu zwolnić.
Źródło: depositphotos.com
Aerobik wodny
Aerobik w wodzie pozwala wykorzystać wszystkie zalety klasycznego aerobiku bez jego wad, do których należy przede wszystkim nadmierny nacisk na stawy. To elastyczny system: ćwiczenia można łączyć w taki sposób, aby ćwiczyć więcej obszarów, oszczędzać innych lub równomiernie rozprowadzać obciążenie. Przepracowanie jest takie samo jak w przypadku pływania: jeśli jest ciężko, wystarczy zwolnić. Nie ma przeciwwskazań do uprawiania aerobiku w wodzie.
Źródło: depositphotos.com
Callanetics
Amerykanka Callan Pinckney uwielbiała podróżować tak bardzo, że spędziła w nich jedenaście lat. Po powrocie do domu dały się odczuć lata przygody: kolana i plecy Callana zaczęły rozpaczliwie boleć. Dla aktywnej, mobilnej kobiety była to czysta kara. Lekarze wzruszyli ramionami i zaproponowali operacje, jednak nie gwarantując rezultatu. Następnie opracowała własny system ćwiczeń, który pozwolił jej w pełni wyzdrowieć w ciągu kilku miesięcy.
Callanetics opiera się na jodze, kompleks obejmuje 29 ćwiczeń. Aby osiągnąć wynik, początkującym zaleca się ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez 1 godzinę, a gdy zmiany na lepsze staną się oczywiste, wystarczą dwa razy w tygodniu. Jeśli godzinna lekcja jest uciążliwa, możesz ją podzielić na trzy 20-minutowe. Możesz uczyć się w grupach lub samodzielnie w domu.
Callanetics korzystnie wpływa na stawy i kręgosłup, napina mięśnie, aktywuje metabolizm, przyczyniając się do pozbycia się nadwagi, jest skutecznym lekarstwem na osteochondrozę. Istnieją jednak przeciwwskazania: choroby układu krążenia i astma oskrzelowa.
Źródło: depositphotos.com
Pilates
Technika ta, opracowana przez rehabilitanta Josepha Hubertosa Pilatesa, sprawdziła się jako fizjoterapia i ma obecnie miliony zwolenników na całym świecie. System wykorzystuje jedną z podstawowych zasad jogi: prawidłowe oddychanie jest ważną częścią aktywności fizycznej. Podobnie jak joga, Pilates składa się z serii ćwiczeń statycznych.
Pilates zapewnia równomierne i delikatne obciążenie organizmu, ma korzystny wpływ zarówno na układ mięśniowo-szkieletowy, jak i na wszystkie narządy i układy bez wyjątku. Cechą Pilates jest stabilizacja funkcji układu nerwowego: regularne ćwiczenia redukują stres i zwiększają odporność na stres, pomagają radzić sobie z bezsennością, uczą prawidłowego odprężenia.
Kompleks nie ma przeciwwskazań; Pilates mogą ćwiczyć nawet osoby, które są przeciwwskazane w jakimkolwiek innym sporcie i fitness.
Źródło: depositphotos.com
Bodyflex
Twórca bodyflex, Greer Childers, zrewolucjonizował fitness, pokazując, że utrzymanie doskonałej kondycji fizycznej nie wymaga wyczerpujących godzin treningu, a do tego nie potrzeba siłowni. Wystarczy 15-20 minut na wykonanie prostych i nieuciążliwych ćwiczeń (z zastrzeżeniem codziennych ćwiczeń). Podobnie jak Pilates, bodyflex uwzględnia oddychanie: ćwiczenia opierają się na specjalnej technice oddechowej połączonej ze statycznym obciążeniem określonych grup mięśni. Ćwicząc flex ciała zgodnie z zaleceniami twórcy, nie da się przepracować. W efekcie ćwiczeń uzyskasz jędrne ciało, pozbędziesz się bólu kręgosłupa i stawów, poprawisz swój stan psycho-emocjonalny oraz podniesiesz witalność.
Bodyflex nie ma przeciwwskazań.
Źródło: depositphotos.com
Rozciąganie
Stretching to seria ćwiczeń na rozciąganie mięśni i więzadeł. Podczas treningu poprawia się krążenie limfy i krwi, a regularne ćwiczenia rozciągające mogą złagodzić ból nóg i pleców, zoptymalizować pracę stawów i kręgosłupa, utrzymać napięcie mięśniowe, napiąć ciało i uelastycznić. Rozciąganie jest stosowane zarówno jako dodatek do głównej aktywności fizycznej, jak i jako niezależny kompleks.
Ćwiczenia można łączyć na różne sposoby, wykorzystywać cały kompleks lub tylko jego część; obciążenie dobierane jest indywidualnie. Rozciąganie nie ma przeciwwskazań, ale ważne jest, aby przestrzegać dwóch zasad: po pierwsze, nie powinno być bólu podczas treningu, po drugie rozciąganie powinno być wykonywane powoli i stopniowo.
Źródło: depositphotos.com
Nadmierna aktywność fizyczna jest tak samo szkodliwa dla organizmu, jak brak aktywności fizycznej: wyczerpuje się, pojawiają się różne zaburzenia. Lekcje metodami łagodnymi raczej nie zapewnią osiągnięcia rekordów olimpijskich, ale pomogą przywrócić i utrzymać normalną funkcję stawów, wyeliminować chroniczne bóle nóg i pleców, przywrócić sylwetce szczupłość i sprawność, podnieść witalność i ostatecznie uczynić człowieka zdrowszym i bogatszy.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
