7 skutecznych technik relaksacyjnych
„Wszystkie choroby są z nerwów” - w tym żartie jest dużo prawdy - mówią lekarze. Ciągły stres prowadzi do obniżenia odporności organizmu i staje się podatny na wiele chorób. Byłoby błędem sądzić, że stres to współczesny problem. Życie ludzi sto tysiące lat temu było pełne problemów. Potrzeba relaksu była rozumiana już w starożytności: niektóre techniki mają ponad tysiąc lat. Oczywiście wiedza, jak się zrelaksować, jest przydatna dla każdego. Zwracamy uwagę na 7 skutecznych i prostych sposobów „zresetowania” układu nerwowego.
Masaż
Masaż relaksacyjny to sztuka, którą trzeba specjalnie trenować, a następnie praktykować przez kilka lat, aby osiągnąć doskonałość. Ale każdy może wykonać prosty masaż relaksacyjny, ponadto możesz to zrobić samemu: delikatnymi ruchami masującymi przejdź po kolei po każdym palcu, najpierw jeden, potem drugi, a potem wzdłuż płatków usznych; opuszkami palców masuj twarz ruchem okrężnym, a skórę głowy lekko mocniejszym ruchem. Nie jest to trudne i zajmuje tylko kilka minut.
Źródło: depositphotos.com
Procedury wodne
Woda jest najlepszym, najsilniejszym środkiem antystresowym. Prawie wszystkie zabiegi wodne mają działanie relaksujące. Kiedy osoba doświadcza silnego stresu psycho-emocjonalnego, proponuje mu drinka; najlepiej spoczywa na brzegu zbiornika …
Nie zawsze można wyjść nad morze, ale prawie zawsze można wziąć prysznic w domu. Aby uzyskać relaksujący efekt, włącz ciepłą wodę. Jeśli natrysk jest zdejmowany i wyposażony w przełącznik trybu wodnego, można wykonać masaż wodny - łączy w sobie zalety masażu konwencjonalnego i zabiegów wodnych. Jeszcze lepszy jest relaks w ciepłej kąpieli. Jeśli nie możesz wziąć prysznica lub kąpieli, wystarczy umyć twarz lub trzymać łokcie w wodzie przez kilka minut.
Źródło: depositphotos.com
Aromaterapia
Przywiązujemy większą wagę do aromatów, dbamy o to, by dobrze pachnieć. Zapachy są bardzo silne: mogą sprawić, że środowisko będzie nie do zniesienia lub, przeciwnie, niezwykle przyjemne. Nie lekceważ relaksującego potencjału aromatów. Ale jest niuans - indywidualność reakcji na zapachy. Potrzeba trochę czasu, aby dowiedzieć się, które zapachy - perfumy, olejki eteryczne, kwiaty itp. - pomogą Ci się zrelaksować.
Ciekawostka: naukowcy odkryli jeden zapach, który lubi absolutnie każdy. Okazało się, że to aromat świeżo upieczonego chleba. Jeśli chcesz wprowadzić do swojego domu atmosferę łagodnej życzliwości, relaksu i komfortu - upiecz chleb lub na przykład ciasto.
Źródło: depositphotos.com
Techniki oddechowe
Jogini twierdzą, że praktyki oddechowe są najskuteczniejszym sposobem relaksu. Zachodni uczeni zgadzają się z joginami. Wystarczy przypomnieć specjalne techniki oddychania, które są zalecane kobietom w ciąży. Najprostszym ćwiczeniem jest liczenie oddechów. Musisz obliczyć, ile ruchów oddechowych wykonujesz na minutę, koncentrując się na każdym ruchu. Innym ćwiczeniem jest wykonanie czterech krótkich oddechów, a piąta trwa dłużej przez kilka minut.
Źródło: depositphotos.com
Terapia sztuką
Wiele znanych rzeczy, które otrzymały nieznaną nazwę, jest postrzeganych jako coś złożonego i trudno dostępnego. Tak właśnie stało się z arteterapią: niekoniecznie są to zajęcia z psychologiem, to wszystko, co dotyczy sztuki (art - angielska „sztuka”), ale odbywa się to nie w celu osiągnięcia wysokiego wyniku artystycznego, ale w celu odprężenia w procesie. Arteterapia to rysowanie, modelowanie z gliny i plasteliny, kolorowanie obrazków, wycinanie wyrzynarką, udział w amatorskich przedstawieniach … Jest tylko jeden warunek: to, co robisz, musi się podobać, a to, co nie wychodzi, nie może powodować podrażnień.
Źródło: depositphotos.com
Sen
Najlepszy sposób na relaks przez cały czas - i najlepsze lekarstwo. Sen to całkowite „ponowne uruchomienie” układu nerwowego, niezbędny warunek równowagi psychicznej. Istnieje wiele mitów związanych ze snem, na przykład, że trzeba spać osiem godzin, a spanie w ciągu dnia jest niezdrowe …
Oczywiście trzeba spać, kiedy jest taka potrzeba, ale dla każdego jest inaczej. Jednak dostosowując nocny sen, można osiągnąć znaczny wzrost odporności na stres. Stresy nie zmniejszą się, ale będą postrzegane inaczej, a tym bardziej ostro.
Źródło: depositphotos.com
Leczniczy relaks
Czasami nie można się zrelaksować powyższymi metodami, a potrzeba odprężenia jest niezwykle duża. Dzieje się tak przy zbyt silnym stresie psychicznym, z którym układ nerwowy nie może sobie poradzić. Jeśli sytuacja jest krytyczna, musisz szukać pomocy medycznej. Jeśli nie ma nic krytycznego, możesz wypróbować skuteczne leki dostępne bez recepty, z których najsłynniejszym jest ekstrakt z kozłka lekarskiego, z którego korzystały mamy naszych babć. Odpowiednie są również ekstrakty z Motherwort, valocordin, glicyna, Novo-Passit, Notta itp.
Źródło: depositphotos.com
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
