6 Skutecznych ćwiczeń Rozluźniających Mięśnie Pleców

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

6 skutecznych ćwiczeń rozluźniających mięśnie pleców

Wielu współczesnych obywateli pracuje w biurach. Pomimo tego, że pracy biurowej nie można uznać za fizycznie obciążającą, konieczność utrzymywania tej samej (nie zawsze prawidłowej) pozycji ciała przez długi czas nie wpływa najlepiej na zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego. Większość pracowników biurowych prędzej czy później zaczyna narzekać na bóle głowy, pleców i zmęczenie.

Przyczyną dolegliwości jest ciągłe napięcie mięśni pleców i brak możliwości ich rozluźnienia. Problem można rozwiązać organizując regularne sporty, ale niestety nie każdemu się to udaje. Jeśli jednak chcesz, możesz obejść się bez wizyty na siłowni: dostępnych jest kilka prostych ćwiczeń dla osób na każdym poziomie treningu sportowego. Nie wymagają użycia specjalnych symulatorów, ale są w stanie zapewnić rozluźnienie mięśni pleców i dać organizmowi odpoczynek niezbędny do regeneracji sił po całym dniu pracy.

Źródło: depositphotos.com

Rozgwiazda

Połóż się na plecach (powierzchnia pod tułowiem powinna być płaska i mocna) i połóż się trochę z wyciągniętymi i rozluźnionymi ramionami. Następnie wykonaj powolny skręt: obróć górną część ciała i ramiona w jedną stronę, a miednicę i nogi ugnij w kolanach w drugą. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruchy 8-10 razy w każdym kierunku. Staraj się nie nadwyrężać ani nie spieszyć.

„Leżący kamień”

Połóż mały dywanik na podłodze i umieść krzesło na jego krawędzi, siedziskiem zwróconym do tkaniny. Połóż się na macie na plecach, ugnij nogi i połóż golenie na siedzisku krzesła. W takim przypadku biodra powinny być ustawione prostopadle do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 3-4 minuty. Następnie wykonaj kilka huśtawek w górę iw dół z wyciągniętymi ramionami (możesz używać obu rąk jednocześnie lub naprzemiennie), próbując sięgnąć tyłem dłoni do podłogi za głową.

Ćwiczenia pomagają poprawić przepływ krwi w całym ciele i pozwalają mięśniom pleców i szyi odpocząć od stresów związanych z siedzącą pracą.

„Elastyczny wąż”

Połóż się na brzuchu. Połóż ręce na wysokości ramion. Powoli unieś górną część ciała dłońmi. W tym samym czasie palce stóp powinny spoczywać na podłodze. Przytrzymaj przez kilka sekund, czując napięcie w mięśniach brzucha i nóg, następnie wróć do pozycji wyjściowej nie czekając na nieprzyjemne doznania. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Takie ruchy mają tendencję do lekkiego rozciągania kręgosłupa i pomagają zrekompensować stres, jakiego doświadczają krążki międzykręgowe w ciągu dnia, jeśli stale siedzisz w niewygodnej pozycji.

Zarodek

Pozycja charakterystyczna dla płodu podczas rozwoju wewnątrzmacicznego nie bez powodu uważana jest za jedną z najwygodniejszych i fizjologicznie poprawnych. Przydaje się również osobie dorosłej, która chce szybko się zrelaksować, odpocząć i przywrócić spokój ducha.

Połóż się na plecach, ugnij nogi i przyciągnij je rękami do brzucha, owijając dłonie pod kolanami. Połóż się tam przez minutę. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie wykonaj ćwiczenie leżąc na boku (najpierw na jednej, potem na drugiej). Powtórz ruchy kilka razy.

Kąt

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz sofy lub krzesła z miękkim oparciem. Aby rozluźnić mięśnie pleców i lekko rozciągnąć kręgosłup, należy przejść za krzesło od tyłu, pochylić się nad nim i przez kilka minut zwisać z palcami stóp na podłodze i podbrzuszem na oparciu krzesła. W takim przypadku ciało powinno być zgięte pod kątem prostym, a ramiona należy założyć na klatkę piersiową.

„Oplot nóg”

Połóż się na plecach. Zegnij nogi, aby stopy spoczywały na podłodze. Chwyć prawą nogę rękami i obróć ją, umieszczając dolną część nogi pod kolanem lewej nogi. Powoli przyciągnij nogi rękami do brzucha, aż dolna część lewej nogi znajdzie się poziomo w powietrzu. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy dla każdej nogi.

Stałe napięcie mięśni pleców obarczone jest rozwojem ich skurczu, który może utrzymywać się latami. Taka sytuacja prowadzi do szczypania naczyń krwionośnych i włókien nerwowych; narządy wewnętrzne i mózg w tym samym czasie zaczynają cierpieć na brak składników odżywczych i tlenu.

Ćwiczenia rozluźniające mięśnie pleców nie wymagają dużego wysiłku i czasu. Przyzwyczajeni do wykonywania ich na co dzień można uniknąć pojawienia się wielu problemów zdrowotnych, takich jak przewlekła migrena, nerwobóle międzyżebrowe, pogorszenie wzroku itp. W połączeniu z zabiegami wodnymi ćwiczenia te pozwalają na długo utrzymać aktywność fizyczną, zdolność do pracy i dobry nastrój.

Film z YouTube powiązany z artykułem:

Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze

Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.