Środki promocji zdrowia
Narzędzia promocji zdrowia to metody osiągania pełnego samopoczucia fizycznego człowieka, czego jednym z przejawów jest umiejętność łatwej adaptacji do zmieniających się warunków środowiskowych. Wychowanie fizyczne i hartowanie to główne sposoby na normalizację zdrowia i wzmocnienie odporności. Podstawowymi zasadami zabiegów wellness jest ich regularność i stopniowy wzrost intensywności. Najlepszy wynik osiąga się, gdy łączy się kilka rodzajów treningu.
Hartowanie jako sposób na promowanie zdrowia
Utwardzanie jako środek wzmacniający zdrowie to zestaw środków mających na celu poprawę wewnętrznej termoregulacji.
Aeroterapia to dawkowane działanie powietrza na nagie ciało. Prądy powietrza chłodzą receptory skóry, zwiększają próg wrażliwości na zimno i przyspieszają metabolizm. Musisz zacząć utwardzanie latem, najlepiej - przed śniadaniem i przy temperaturze powietrza nie wyższej niż 15-20 ° C. Czas trwania zabiegu ustalany jest indywidualnie, jednak zaleca się stopniowe wydłużanie jego czasu z pół godziny do dwóch godzin dziennie.
Jeśli nie można wyprowadzać kąpieli powietrznych na zewnątrz, można przyzwyczaić organizm do chłodzenia w domu, na przykład stać przy otwartych oknach lub stopniowo obniżać temperaturę w pomieszczeniu za pomocą klimatyzatora. Aby uzyskać dobre wyniki, warto całkowicie się rozebrać lub zostawić minimum odzieży, na przykład kostium kąpielowy. Aby się nie przeziębić, wystarczy od czasu do czasu wykonać kilka ćwiczeń fizycznych.
Helioterapia to promocja zdrowia, która działa poprzez niewidzialne spektrum światła słonecznego. Promieniowanie ultrafioletowe ma właściwości bakteriobójcze, pod jego wpływem w skórze powstaje witamina D i melanina i pojawia się opalenizna. Promienie podczerwone zapobiegają tworzeniu się skrzepów krwi, co zmniejsza ryzyko udaru lub zawału serca.
Ten rodzaj regeneracji wymaga ostrożności, ponieważ długotrwałe przebywanie na słońcu może prowadzić do udaru cieplnego i oparzeń. Pierwsze opalanie powinno odbywać się przy pochmurnej pogodzie lub w cieniu, ponieważ rozproszone i odbite promienie są mniej niebezpieczne. Zalecany czas utwardzania to wczesny poranek i wieczór. Następnie możesz opalać się na otwartym słońcu, wydłużając czas trwania z dziesięciu minut do dwóch godzin.
Aby promieniowanie nie działało szkodliwie, należy co pół godziny robić sobie przerwę i spędzać kilka minut w cieniu. Zaleca się opalanie w nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych.
Aquaterapia to najskuteczniejszy sposób na poprawę zdrowia. Aktywuje układ odpornościowy i hormonalny, stymuluje procesy metaboliczne, a także zapobiega przeziębieniom. Utwardzanie zaczyna się od wycierania. Masuj szyję, ramiona, klatkę piersiową i plecy wilgotnym ręcznikiem nie dłużej niż pięć minut. Początkowo woda nie powinna być cieplejsza niż 34 ° C, ale co kilka dni trzeba obniżać jej temperaturę o 1 ° C.
Po miesiącu można przystąpić do natrysku, stopniowo schładzając wodę z 30 ° C do 15 ° C, co przygotuje organizm na kontrastowy prysznic. Zimne i gorące strumienie są szybko zmieniane kilka razy w ciągu minuty, a dzień po dniu wydłuża się do dziesięciu minut. Zabieg ten ma przeciwwskazania (choroby sercowo-naczyniowe, astma, cukrzyca i inne), dlatego wymaga zgody lekarza prowadzącego.
Pływanie w wodach otwartych jest jednym z najbardziej korzystnych narzędzi promocji zdrowia, ponieważ powietrze i promienie słoneczne mają dodatkowy korzystny wpływ. Przez pierwsze trzy dni możesz pływać nie dłużej niż kilka minut, a następnie stopniowo musisz skrócić czas do pół godziny. Im niższa temperatura wody, tym bardziej aktywne powinny być ruchy, aby zapobiec hipotermii.
Ekstremalny trening, taki jak ocieranie się o śnieg czy pływanie zimą, staje się możliwy dopiero po wielu latach systematycznego twardnienia.
Bieganie dla promocji zdrowia
Bieganie jako środek promocji zdrowia to najprostsza i najbardziej dostępna forma ćwiczeń fizycznych, która nie wymaga specjalnych pomieszczeń i sprzętu. Jednocześnie wzmacnia się układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, w szczególności - krew jest nasycona tlenem, zwiększa się elastyczność naczyń krwionośnych, zwiększa się również masa i wielkość serca. To także świetny sposób na odchudzanie, ponieważ kalorie są spalane zarówno podczas, jak i po biegu.
Określenie tempa i czasu trwania joggingu odbywa się z uwzględnieniem aktualnego stanu zdrowia. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem i dowiedz się, czy serce jest w stanie poradzić sobie z przedłużającym się umiarkowanym stresem. Ponadto nie można biegać z urazami kręgosłupa, wadami serca i żylakami.
Dla takiego środka promocji zdrowia jak bieganie ogromne znaczenie ma wybór sprzętu sportowego, a przede wszystkim butów. Obciążenie nóg i stopień zmęczenia mięśni zależą od jego wygody. Możesz obliczyć intensywność pierwszych treningów, biegając na krótkim dystansie z małą prędkością.
Gdy tylko oddychanie stało się trudne, musisz zatrzymać się i ustalić czas ciągłego biegu, a następnie podzielić wynikową liczbę minut na pół i zaokrąglić w dół. Będzie to czas rozpoczęcia regularnych sesji przez pierwsze dwa tygodnie. Jeśli minęła mniej niż minuta przed wystąpieniem duszności, musisz rozpocząć zajęcia od chodzenia.
Ćwiczenia i stwardnienie organizmu to najważniejsze elementy zdrowego trybu życia. Racjonalne odżywianie i brak złych nawyków znacząco zwiększają skuteczność tych narzędzi promocji zdrowia.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
