Jak usunąć tłuszcz z pleców
Przy niewystarczającym wysiłku fizycznym na mięśnie pleców i nadmiernym odżywianiu, prowadzącym do otyłości, na plecach tworzą się fałdy tłuszczu. W zależności od budowy ciała mogą znajdować się głównie w górnej lub dolnej części pleców, a przy znacznej otyłości fałdy tłuszczowe są rozmieszczone na całym plecach. Często tłuszczowi towarzyszą bóle kręgosłupa i problemy z postawą.
Jak usunąć tłuszcz z pleców: sposoby
Istnieją następujące czynniki, które powodują gromadzenie się tkanki tłuszczowej na plecach:
- Dziedziczne lub konstytucyjne predyspozycje;
- Niewystarczająca aktywność fizyczna na ciele, siedzący tryb życia;
- Zaburzenia odżywiania, przejadanie się, niezrównoważone odżywianie;
- Sytuacje stresujące, które wywołują niekontrolowany wzrost apetytu;
- Niszczycielskie zmiany postawy spowodowane długotrwałym przebywaniem w niewłaściwej postawie i pozycjach;
- Różne zaburzenia endokrynologiczne lub zaburzenia hormonalne.
Dlatego, aby poprawnie zrozumieć, jak usunąć tłuszcz z pleców, konieczne jest ustalenie głównej przyczyny lub zestawu przyczyn, które spowodowały gromadzenie się złogów tłuszczu w tym konkretnym obszarze. Na początek należy poddać się dogłębnemu badaniu terapeutycznemu i na podstawie jego wyników określić, jak skutecznie i korzystnie dla zdrowia usunąć tłuszcz z pleców.
Wybór sposobu usunięcia tłuszczu z pleców zależy od wieku, kondycji fizycznej oraz zaleceń specjalistów. Konwencjonalnie można wyróżnić dwa sposoby:
- Radykalna chirurgia - liposukcja, która pozwala usunąć dużą ilość złogów tłuszczu z pleców;
- Konserwatywny - polega na rezygnacji ze złych nawyków i zmianie stylu życia, zwiększeniu aktywności fizycznej, ćwiczeń, diety oraz leków i środków spalających tłuszcz.
Liposukcja
Niemal każda klinika chirurgii plastycznej oferuje dziś zabieg liposukcji pleców. Metoda ta pozwala na usunięcie znacznych ilości tkanki tłuszczowej poprzez jej upłynnienie, a następnie odsysanie. Liposukcja to dość kosztowna operacja wykonywana w znieczuleniu ogólnym i wiąże się z długim okresem rehabilitacji pooperacyjnej. Najważniejsze jest to, że nie ma gwarancji, że po powrocie do zwykłego trybu życia nie uzyskasz takiej samej wagi, a fałdy tłuszczu na plecach nie wyzdrowieją. Jest to środek skrajny i należy się do niego uciekać dopiero wtedy, gdy w końcu jest się przekonanym, że masaż, dieta i aktywność fizyczna nie przyniosły efektu.
Lose Back Fat: Ćwiczenia
Aby pozbyć się dodatkowych fałd na plecach, niezbędna jest aktywność fizyczna, która wzmocni mięśnie pleców, nada im ton, zwiększy przetwarzanie kalorii w organizmie i poprawi postawę. W tym celu zalecane są następujące czynności:
- Kompleks do codziennej gimnastyki;
- Pływanie;
- Joga;
- Calanetics;
- Pilates;
- Codzienne spacery i wchodzenie po schodach na piechotę;
- Zajęcia na siłowni.
Należy pamiętać, że w celu usunięcia tłuszczu z pleców ćwiczenia należy wykonywać często, ale z niewielkim stresem. Pozwoli to uniknąć niepotrzebnego nacisku na kręgosłup, który już ma nadwagę i zmniejszy ryzyko kontuzji pleców. Wskazane jest, aby wszystkie zajęcia prowadzić pod okiem doświadczonych instruktorów, tak aby pod ich okiem jednym złym ruchem nie wyrządzić nieodwracalnego uszczerbku na zdrowiu.
W domu możesz wykonać następujący prosty kompleks, aby usunąć tłuszcz z pleców. Ćwiczenia te należy włączyć do codziennych ćwiczeń porannych lub wykonywać osobno:
- Stojąc na czworakach, z kolanami i rękami rozstawionymi na szerokość barków, jednocześnie wyprostuj prawą nogę i lewą rękę, zginając się w plecach. Robimy to 8-10 razy z każdej strony;
- Siedząc na podłodze, kładąc nacisk na proste ramiona od tyłu, odrywamy pośladki od podłogi, unosząc je do góry, odchylamy głowę do tyłu, ustalamy pozycję na kilka sekund. Robimy to 8-10 razy;
- Siedząc na krześle, pochyl ciało do przodu pod kątem 45 stopni, stopy mocno przyciśnięte do podłogi. Bierzemy w dłonie hantle (ciężarki) o wadze do jednego kilograma i zginamy ręce w łokciach, odciągając je do tyłu, próbując połączyć łopatki. Robimy to 8-10 razy, ale na początku, jeśli jest to trudne, możesz zmniejszyć liczbę powtórzeń;
- Leżąc na podłodze, ręce wyciągnięte do przodu, nogi wyprostowane, unosimy proste ręce i jednocześnie górną część ciała z obowiązkowym utrwaleniem pozycji przez 10 sekund. Możliwe jest użycie ciężarków lub kija gimnastycznego. Robimy to 8-10 razy;
- Stojąc na czworakach, kolanach i ramionach pod kątem prostym, zegnij plecy do przodu i do tyłu jak kot, ustalając skrajne pozycje przez 10 sekund. Robimy to 8-10 razy.
Po podjęciu decyzji o wyprostowaniu pleców, pięknych, bez brzydkich fałdów tłuszczu, warto nastawić się na długą, żmudną pracę i ograniczyć się na wiele sposobów, zmieniając ulubione przyzwyczajenia. Ale jeśli uważnie zastosujesz się do wszystkich zaleceń, nagrodą będzie wspaniała królewska postawa z idealnym plecami i doskonałym samopoczuciem.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
