Jak schudnąć na rowerze
W dobie technologii komputerowej i siedzącego trybu życia wielu z nas boryka się z problemami pogarszającego się stanu zdrowia i przybierania na wadze. I czy nie jest zaskakujące, że wiele osób zaczyna się zastanawiać, jak schudnąć podczas jazdy na rowerze?
W ostatnich latach pasja do jazdy na rowerze i jazdy na rowerze rozprzestrzeniła się w wielu regionach świata. To prawdziwy boom w Europie. I zasłużenie. Jazda na rowerze to najpowszechniejszy trening aerodynamiczny do utraty wagi. Porozmawiajmy bardziej szczegółowo o tym, jak schudnąć na rowerze.
Jak używany jest rower odchudzający
Według historii sportowców uprawiających jazdę na rowerze, ćwiczących przez godzinę dziennie, można schudnąć o 7-8 kilogramów miesięcznie, wydając około 600 kalorii. Ale nie zapominajmy, że są to sportowcy nastawieni na osiąganie wysokich prędkości i nie obciążeni nadwagą. Wiadomo, że redukcja wagi zależy od prędkości i intensywności jazdy. Jak więc schudnąć podczas jazdy na rowerze?
Jazda na rowerze przyspiesza procesy oksydacyjne w tkance tłuszczowej, co wpływa na rozpad tłuszczów. Oznacza to, że im szybciej i częściej pedałujesz, tym intensywniej spalasz tłuszcz. Uważa się, że podczas treningu rowerowego zaangażowany jest tylko mięsień czworogłowy uda, znajdujący się z przodu uda. Tak jednak nie jest. Kiedy pedałujemy na rowerze w celu utraty wagi, używamy również ramion i barków do trzymania kierownicy, pleców, brzucha dla zachowania równowagi i pośladków do wspomagania mięśni ud. Trening mięśni podczas jazdy na rowerze wykonywany jest w trybie cyklicznym, co zwiększa ich wydolność. W ten sposób spalany jest tłuszcz w organizmie.
Od czego zacząć odchudzanie na rowerze
Wydawałoby się, że odpowiedź na pytanie, jak schudnąć na rowerze, jest dość prosta: pedałuj i chudnij. Ale nie wszystko jest takie proste.
Aby jazda na rowerze była efektywna i nie szkodziła Twojemu zdrowiu, musisz zacząć od drobnych rzeczy. Jeśli nie jesteś sportowcem, tj. Jeśli nie znasz specyfiki treningu sportowego, możesz błędnie uwierzyć, że rower pomaga schudnąć przy zaledwie kilku forsownych treningach. Cuda nie zdarzają się nigdzie i nigdy. Aby osiągnąć właściwy wynik, należy ciężko pracować i poprawnie podejść do kwestii organizacji treningu.
Przede wszystkim skonsultuj się z lekarzem. Istnieje wiele ograniczeń dotyczących jazdy na rowerze. Ten sport nie jest odpowiedni dla osób z ostrą postacią przepukliny międzykręgowej, ciężką skoliozą, zaburzeniami aparatu przedsionkowego i zaostrzeniem żylaków kończyn dolnych.
Musisz zacząć od małych piętnastominutowych podróży z małym ładunkiem. Konieczne jest stopniowe zwiększanie czasu trwania i obciążenia. Wkrótce zauważysz, że na rowerze można wystarczająco szybko schudnąć.
Czas na trening wybierz indywidualnie. To zależy od Twojej codziennej rutyny. Należy jednak pamiętać, że popołudniowa jazda na rowerze nie jest tego warta, ponieważ istnieje duże ryzyko wystąpienia słońca lub udaru cieplnego.
Do jazdy na rowerze wybieraj ubrania, w których czujesz się komfortowo. Powinien być umiarkowanie swobodny, ale też nie „latający”. Buty powinny dobrze przylegać do stóp. Wskazane jest używanie specjalnych okularów i kasku.
Jak schudnąć na rowerze
Gdy zdobędziesz niezbędny sprzęt i przygotujesz swoje ciało do efektywnego treningu, długa i ciężka praca zaczyna chudnąć, wyszczuplić i wysportować sylwetkę.
Wskazane jest codzienne trenowanie. Czas jazdy na rowerze w celu utraty wagi powinien wynosić od jednej do dwóch godzin. Ale nie więcej.
Wskazane jest ułożenie trasy przejazdu w celu szybkiego spalenia tłuszczu na płaskiej drodze gruntowej lub asfaltowej. Ponieważ tutaj możesz rozwinąć wymaganą jednolitą prędkość. Ale odpowiedni jest również trudny teren, ponieważ pozwala również zwiększyć obciążenie. Regularne ćwiczenia doprowadzą do tego, że już niedługo będziesz opowiadać swoim znajomym i znajomym, jak schudnąć na rowerze.
Należy pamiętać, że prędkość powyżej 20 km na godzinę ma niepożądane konsekwencje dla układu sercowo-naczyniowego. Z umiarem wszystko jest dobrze. Dlatego dobrze jest kupić pulsometr i wziąć pod uwagę, że podczas treningu w trybie odchudzania puls powinien wynosić 120-150 uderzeń na minutę. Prędkość powinna wynosić około 15 kilometrów na godzinę. Przy takiej prędkości istnieje realna szansa na utratę wagi, a przekonasz się, że rower pomaga Ci schudnąć.
Nie licząc przebytego dystansu, warto zaopatrzyć się w mały „rowerowy komputer”. Jest niedrogi i łatwy w montażu. Pozwoli ci to nie rozpraszać się liczeniem przebytej odległości.
Ile kalorii spala rower
Proces utraty zbędnych kilogramów podczas treningu w dużej mierze zależy od ich intensywności, w tym przypadku od szybkości pedałowania.
Wiadomo, że spalone 1000 kalorii odpowiada eliminacji około 100 gramów tkanki tłuszczowej. Jeśli zdecydujesz się jeździć na rowerze rano bez śniadania, to na początku treningu spożywany jest glikogen (zapas awaryjny z wątroby na ewentualne ekstremalne sytuacje). Trwa to przez pierwsze 30 minut i dopiero wtedy rozpoczynają się intensywne procesy metaboliczne, które prowadzą do samego spalania nagromadzonego tłuszczu. Dlatego przyjmuje się, że czas spędzony na rowerze nie powinien być krótszy niż 1,5 - 2 godziny.
Odpowiedź na pytanie, ile kalorii spala rower, nie może być jednoznaczna. Zależy to od prędkości jazdy, trudności toru, a nawet temperatury otoczenia.
Podczas jazdy na rowerze można dość skutecznie schudnąć, wydając 300 kalorii na godzinę treningu z prędkością około 15 km na godzinę. Zwiększając prędkość do 20 km na godzinę, a jednocześnie wydając około 500 kalorii, zwiększy się intensywność odchudzania.
Robiąc trening rowerowy, martwiąc się, jak schudnąć na rowerze, nie zapominaj, że ten proces jest fajny, ale dość długi. Nie wyciągaj pochopnych wniosków. Daj swojemu organizmowi czas na przyzwyczajenie się do nowego stresu i rozpocznij proces odchudzania.
Zastanów się nad swoim zdrowiem, warunkami atmosferycznymi, dopasuj się do sylwetki, wybierz wygodny dla siebie rower i atrakcyjne trasy podróży. Zachowaj czujność na autostradach. I na pewno ci się uda.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
