5 sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi
Szkodliwość dla organizmu wysokiego poziomu „złego” cholesterolu jest oczywista. Udowodniono już, że stan ten prowadzi do miażdżycy, a tym samym zwiększa ryzyko udaru i zawału serca, zespołu metabolicznego, a nawet choroby Alzheimera (otępienie starcze). Każdego dnia pojawia się coraz więcej nowych danych medycznych, które budują związek przyczynowy między nadmiarem cholesterolu a zaburzeniami funkcjonowania organizmu. Co należy teraz zrobić, aby zadbać o równowagę cholesterolu?
Odrzucenie złych nawyków
Wiele napisano o niebezpieczeństwach związanych z paleniem, wiele już powiedziano i nie chcę o tym ponownie czytać. Ale w przypadku wysokiego poziomu cholesterolu ta rada jest bardziej aktualna niż kiedykolwiek. Nikotyna i produkty spalania uszkadzają naczynia krwionośne. Na wewnętrznej ścianie tętnic powstają mikrodefekty, które organizm próbuje „załatać” cholesterolem krążącym we krwi. W rezultacie tworzy się blaszka miażdżycowa, która wcześniej czy później jest w stanie całkowicie zablokować światło tętnicze.
Dlatego rzucenie palenia jest tak ważne. Po kilku miesiącach poziom cholesterolu w organizmie spada do stężenia charakterystycznego dla niepalącego, ponieważ przyspiesza się wydalanie nadmiaru cholesterolu.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na metabolizm cholesterolu. Z jednej strony uprawianie sportu zapobiega otyłości, az drugiej przyspiesza krążenie krwi, a tym samym nie pozwala cholesterolowi przyczepić się do ściany naczyniowej, tj. nie tworzy się płytka cholesterolowa.
Naukowcy dość dokładnie ustalili, jakie powinno być optymalne tempo aktywności fizycznej, aby naprawdę zmniejszyć ryzyko miażdżycy. Okazuje się, że każdego dnia wystarczy spalić 250 „niepotrzebnych” kilokalorii. Odpowiada to 45 minutom zwykłego spaceru lub 25 minutom joggingu. Ale jeśli nie lubisz biegać ani chodzić, pływanie, joga, fitness, taniec itp. Są świetne. Najważniejsze to ćwiczyć regularnie iz przyjemnością. Dzięki temu nie tylko chronisz naczynia krwionośne, ale także dajesz sobie wspaniały nastrój, ponieważ podczas aktywności fizycznej wytwarzane są endorfiny - rozpoznawane hormony przyjemności.
Racjonalna dieta
Poziom cholesterolu w organizmie składa się z 1/3 cholesterolu znajdującego się w pożywieniu i 2/3 z syntetyzowanego w wątrobie. Tylko na tę jedną trzecią może i powinno mieć wpływ prawidłowe odżywianie. Twoja codzienna dieta musi zostać zmieniona, aby atak serca lub udar nie zawisły nad tobą z mieczem Damoklesa.
Zasady zdrowego odżywiania są proste i łatwe do przestrzegania:
- Staraj się jeść co najmniej 400 gramów owoców i warzyw dziennie. Zawierają dużą ilość gruboziarnistego błonnika, który pęcznieje w jelitach, pochłania nadmiar cholesterolu, dzięki czemu nie jest wchłaniany do ogólnego krwioobiegu.
- Jedz 5-6 razy dziennie w regularnych odstępach czasu. Dlatego uczysz swoje ciało, że co 2,5-3 godziny będzie otrzymywało pożywienie, co oznacza, że nie musisz gromadzić tłuszczu do wykorzystania w przyszłości. Należy jeść w małych porcjach (około 200 ml).
- Staraj się regularnie spożywać rośliny strączkowe - fasolę, soczewicę, groszek, fasolę. W jednym z renomowanych badań wykazano, że ta żywność obniża poziom „złego” cholesterolu.
- Ogranicz spożycie tłuszczów trans tak bardzo, jak to możliwe. Substancje te nie przynoszą żadnych korzyści organizmowi. Dość łatwo odkładają się na ścianie naczyniowej, niszcząc ją, a także powodują otyłość (osoba nawet nie zauważa, jak się przejada). Najczęściej tłuszcze trans znajdują się w słodyczach, fast foodach, wypiekach, kiełbasach itp. Łatwo je znaleźć w produkcie. Wystarczy przeczytać etykietę, a jeśli natrafisz na frazę „tłuszcze odwodnione”, bez żalu zostaw produkt na półce.
Reżim picia
Naukowcy zalecają picie co najmniej 1,5 - 2 litrów zwykłej wody dziennie. Wskazane jest, aby zrobić to 20-30 minut przed posiłkiem. Płyn jest niezbędny z jednej strony, aby celuloza pobrana z pożywienia pęczniała i zaczęła adsorbować szkodliwe substancje (w tym cholesterol), uniemożliwiając ich przedostanie się do krwiobiegu. Z drugiej strony woda jest podstawą wszystkich reakcji biochemicznych w organizmie. Jeśli rozwinie się odwodnienie wewnątrzkomórkowe, metabolizm jest znacznie upośledzony i pojawiają się toksyny, które uszkadzają naczynie od wewnątrz.
Leki metaboliczne
Terapia medyczna zalecana przez specjalistów z powodu wysokiego poziomu cholesterolu i zagrożenia rozwojem blaszki miażdżycowej obejmuje szereg leków, w tym statyny, które wpływają na metabolizm cholesterolu. Niestety, nawet leki zaprojektowane specjalnie w celu obniżenia poziomu cholesterolu we krwi nie zawsze pomagają osiągnąć pożądany poziom.
Dlatego eksperci są zgodni co do potrzeby zintegrowanego podejścia do poprawy metabolizmu lipidów. Ostatnio coraz większą wagę przywiązują do leków metabolicznych, które mogą usprawnić leczenie.
Takim lekiem jest Dibikor - lek dostępny bez recepty opracowany przez krajowych naukowców na bazie tauryny. Dibikor pomaga obniżyć poziom „złego” cholesterolu, usprawnia procesy metaboliczne w sercu i wątrobie.
Lek może być stosowany w terapii skojarzonej wysokiego cholesterolu w połączeniu ze statynami. Dodany do złożonej terapii, Dibikor sprzyja wyraźniejszemu obniżeniu wysokiego poziomu cholesterolu. U pacjentów z cukrzycą może pomóc nie tylko obniżyć poziom cholesterolu we krwi, ale także lepiej kontrolować poziom cukru.
Obserwuj poziom cholesterolu i bądź zdrowy!
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
