Dieta dla kobiet w ciąży
Dieta dla kobiet w ciąży - zbilansowana dieta kobiety w ciąży, która przyczynia się do łatwiejszego porodu dziecka, prawidłowego przyrostu masy ciała i prawidłowego rozwoju płodu. Prawidłowe odżywianie, odpowiednie dla okresu ciąży, pozwoli nie tylko uniknąć niepożądanych następstw ciąży (nadwaga po porodzie, zmiany w kondycji skóry i włosów), ale także pozwoli uniknąć niektórych objawów charakterystycznych dla trymestrów ciąży (nudności, zgaga).
Dieta dla kobiet w ciąży: jakie jest niebezpieczeństwo nadwagi podczas ciąży
Optymalny przyrost masy ciała podczas ciąży jest wysoce indywidualny i zależy głównie od początkowej wagi kobiety przed ciążą. Jeśli masz niedowagę pod względem BMI (poniżej 18), ryzyko przybrania na wadze jest znacznie wyższe niż przy normalnym BMI lub niewielkiej nadwadze. W przypadku ciąż mnogich przyrost masy ciała jest nieco większy.
Zwykle kobieta w ciąży przybiera od 7 do 14 kg. Dieta kobiet w ciąży nieco różni się od tradycyjnych diet odchudzających. W tym okresie dużo ważniejsze jest zbilansowanie ilości białek, tłuszczów i węglowodanów, a także witamin, mikro- i makroelementów. Dieta dla kobiet w ciąży pozwala skorelować prawidłowy przyrost masy ciała przyszłej matki, dziecka i jego prawidłowy rozwój wewnątrzmaciczny.
Jednym z wczesnych objawów ciąży jest ciągły głód. Stosując dietę dla kobiet w ciąży, nawet z niepotwierdzoną ciążą, kobieta może łatwo uniknąć wielu problemów, z którymi boryka się większość przyszłych matek w różnym czasie.
Zagrożenia dla kobiet w ciąży związane ze złym odżywianiem:
- Nadwaga i jej konsekwencje;
- Obrzęk;
- Zaparcie;
- Alergie;
- Toksykoza;
- Zgaga;
- Uczucie ciężkości w żołądku;
- Zaburzenia.
Konsekwencje nadwagi podczas ciąży:
- Rozwój dużego płodu;
- Przedwczesne porody;
- Ryzyko wystąpienia rzucawki;
- Upośledzony rozwój płodu;
- Uraz porodowy;
- Niedotlenienie płodu;
- Phlebeurysm;
Głównym powodem nadwagi podczas ciąży jest banalne przejadanie się i szybkie nasycenie łatwo przyswajalnymi węglowodanami. Dieta dla kobiet w ciąży pomoże zbilansować dietę, powstrzymać głód między posiłkami. Stosując dietę w okresie ciąży, wiele kobiet udaje się zachować sylwetkę, uniknąć rozstępów i łatwo przywrócić organizm do normy po porodzie.
Dieta w ciąży: wskazania do przestrzegania
Dieta w ciąży jest wskazana dla absolutnie wszystkich kobiet, jednak dieta i rodzaj pożywienia będą się znacznie różnić w zależności od masy ciała kobiety przed ciążą, historii rodziny i chorób przewlekłych. Dieta w czasie ciąży będzie się różnić w zależności od dynamiki przyrostu masy ciała.
Istnieje opinia, że w czasie ciąży kobieta nie powinna ograniczać się do jedzenia, ponieważ chęć zjedzenia tego lub innego produktu nie jest podyktowana ciałem kobiety w ciąży, ale rozwijającym się dzieckiem. W rzeczywistości uczucie głodu podczas ciąży wynika ze zmiany poziomu hormonów (wzrost estrogenu). Często kobiety w okresie przed miesiączką, kiedy poziom hormonów gwałtownie się zmienia, również doświadczają nieuzasadnionego uczucia głodu. Dlatego kategorycznie nie można mu ulec. Od pierwszych tygodni zalecana jest dieta ogólna. Indywidualna dieta zostanie dostosowana przez lekarza ginekologa monitorującego ciążę na podstawie ogólnego stanu kobiety, wyników badań i przyrostu masy ciała.
Dieta w ciąży jest obowiązkowa, ale nie oznacza to, że kobiety nie stać na dodatkową przekąskę. Główne zakazy dotyczą produktów „szkodliwych”: fast food (fast food), żywność zawierająca konserwanty, wędliny, pikle i ostre przyprawy w dużych ilościach, mocna herbata i kawa.
Dieta dla kobiet w ciąży: menu według trymestru
Dlaczego podczas diety kobiet w ciąży menu podzielone jest według trymestru? Ta zmiana diety jest całkowicie spowodowana rozwojem płodu. Podczas rozwoju wewnątrzmacicznego dziecko otrzymuje od matki większość potrzebnych mikro- i makroelementów, tym samym uszczuplając jej organizm. Dieta dla kobiet w ciąży to zbilansowana dieta, która pozwala uzupełnić brakujące elementy i uniknąć niedoborów witamin. Dieta dla kobiet w ciąży, której menu jest zestawiane według trymestru, jest najbardziej optymalna i łatwa do przestrzegania.
Dieta w ciąży w trymestrze sprzyja prawidłowemu przybieraniu na wadze. W pierwszym trymestrze wystarczy kobiecie zwiększyć spożycie kalorii o 200 (przy ciążach mnogich do 300), w drugim i trzecim trymestrze do 300 kalorii (do 400 przy ciążach mnogich). W diecie w ciąży nie ma dni postu i postu.
Dieta dla kobiet w ciąży: 1 trymestr
Kobiety powinny zacząć stosować dietę dla kobiet w ciąży na I trymestr, co dziwne, nawet przed zajściem w ciążę, co pozwoli organizmowi łatwiej przystosować się do nowego stanu. W tym okresie konieczne jest zwiększenie spożycia kwasu foliowego (sałata, zboża). Powinieneś przestrzegać zasad zdrowej diety: wykluczyć tłuste i smażone potrawy, przejadanie się, spożywać pokarmy bogate w witaminy (owoce, sery, produkty mleczne). Dieta kobiet w ciąży w I trymestrze ciąży zakłada stosowanie pokarmów o wysokiej zawartości wapnia: nabiał, zioła, zboża, brokuły. Mięso (w tym drób), orzechy, jajka, rodzynki, płatki owsiane są źródłem cynku i manganu we wczesnej ciąży. W pierwszym trymestrze zaleca się wykluczenie produktów, które przyczyniają się do tworzenia się gazów (kapusta w dowolnej postaci). W tym okresie dieta kobiet w ciąży powinna być wspomagana kompleksem witamin.
Dieta w ciąży: II trymestr
Dieta na II trymestr powinna sprzyjać aktywnemu rozwojowi dziecka. Dieta kobiety w ciąży jest wzbogacona. Jednak wzrost spożywanych kalorii nie powinien polegać na ilościowej zmianie spożywanej żywności, ale na jakościowej. W tym okresie organizm dziecka potrzebuje witamin A i beta-karotenu, których równowaga w organizmie matki pomoże kapuście, marchewce, żółtej papryce.
Dieta dla kobiet w ciąży: 3 trymestr
Dieta dla kobiet w ciąży 3 trymestry pomogą kobiecie pozbyć się zgagi i dolegliwości żołądkowych. W tym okresie lekarze zalecają posiłki ułamkowe. Jadłospis przyszłej mamy powinien być bogaty w wapń, kwasy tłuszczowe przyczyniające się do rozwoju mózgu dziecka i ośrodkowego układu nerwowego, żelazo, które pozwoli dziecku uniknąć anemii w okresie poporodowym. Dieta dla kobiet w ciąży w III trymestrze ciąży powinna zawierać tłuste ryby, czerwone mięso, orzechy, ciemnozielone warzywa, jogurty, owoce.
W ostatnich tygodniach ciąży organizm kobiety potrzebuje węglowodanów złożonych (pieczywo razowe, płatki zbożowe, warzywa surowe i gotowane na parze).
Dieta dla kobiet w ciąży oferuje zdrowe menu. Każda kobieta indywidualnie dla siebie określa ilość spożywanych produktów. Warto jednak pamiętać, że ciąża nie jest powodem do przejadania się. Nadmierne spożycie pokarmu tylko skomplikuje ciążę.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
