Skuteczna Dieta Nastolatka - Jadłospis, Dieta

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Dieta młodzieżowa

Nadwaga to problem nie tylko kobiet, które urodziły, czy mężczyzn w średnim wieku. Gotowe jedzenie, fast food, substytuty cukru, tłuszcze trans odbijają się na sylwetce nastolatka i, co gorsza, mogą mieć konsekwencje w przyszłości. Dlatego rodzice dzieci, u których otyłość staje się patologiczna, powinni rozważyć skuteczną dietę dla swojego nastolatka.

Różnica między dietą nastolatków a dietą „dorosłą” polega na tym, że post i dieta mono są wykluczone - potrzebna jest zbilansowana dieta. Białka są ważne dla rosnącego organizmu, ale można zmniejszyć ilość węglowodanów, a także soli i cukru. Ponadto nie można zapominać o błonniku, wapniu, żelazie, fosforze i witaminach, dlatego nacisk kładziony jest na nabiał, mięso, warzywa, owoce. Pieczenie, mleko skondensowane, dżem są wykluczone.

Zaleca się odżywianie podczas diety nastolatka ułamkowe - dzięki temu dziecko nie będzie odczuwać głodu i związanego z nim dyskomfortu psychicznego.

Ze względu na to, że w organizmie dziecka w wieku 12-18 lat zachodzą procesy fizjologiczne o różnym charakterze, diety młodzieży różnią się również w zależności od wieku dziecka.

Skuteczna dieta dla nastolatków dla dzieci od 12 do 15 litrów

Menu diety nastolatków numer 1

• Śniadanie: kasza gryczana - 100g z 100g gotowanego kurczaka (polędwica), niesłodzona herbata.
• Drugie śniadanie: 250 ml mleka
• Obiad: chuda zupa jarzynowa, suszony chleb z 20 g masła, 50 g sera, jajko na twardo.
• Drugi obiad (podwieczorek): 1 jabłko, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
• Kolacja: pieczone ziemniaki podawane z ziołami i warzywami.

Menu diety nastolatków numer 2

• Śniadanie: 150g ryżu lub owsianki w mleku, herbacie i miodzie. Pamiętaj, że do gorącej herbaty nie można dodawać miodu.
• Drugie śniadanie: jabłko z niskotłuszczowym jogurtem.
• Obiad: chudy barszcz, 150g gotowanej piersi z kurczaka.
• Drugi obiad: 250 ml niskotłuszczowego kefiru.
• Kolacja: gotowane warzywa, szklanka mleka.

Menu diety nastolatków numer 3

• Śniadanie: 150g makaronu z pszenicy durum, łyżka oliwy, pomidor.
• Drugie śniadanie: suszony chleb z niskotłuszczowym serem, szklanka mleka.
• Obiad: 150 g winegret i 150 g niskotłuszczowego gotowanego lub pieczonego mięsa, sok pomidorowy.
• Drugi obiad: 40g dowolnych orzechów.
• Kolacja: pieczona ryba podawana z pomidorem lub ogórkiem.

Menu diety nastolatków numer 4

• Śniadanie: dwa jajka na miękko, suszony chleb i masło, sok kwaśny lub słodko-kwaśny.
• Drugie śniadanie: 1 banan.
• Obiad: 150g gotowanej cielęciny lub wołowiny, sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny, kompot z suszonych owoców.
• Drugi obiad: owoce - dwa kiwi lub jedna pomarańcza lub trzy mandarynki.
• Kolacja: twarożek niskotłuszczowy, miód, mleko.

Menu diety nastolatków numer 5

• Śniadanie: zupa z ryżem i klopsikami, zioła, kromka czarnego chleba.
• Drugie śniadanie: suszony chleb z niskotłuszczową szynką, sok.
• Obiad: gotowany kurczak udekorowany duszonymi warzywami.
• Drugi obiad: jabłko.
• Kolacja: pieczone ziemniaki, podawane z pomidorem, niskotłuszczowym serem.

Dla odmiany podczas diety zmieniaj te menu na przemian, aby dziecko nie czuło, że jest na specjalnej diecie. Dobry wynik obserwuje się, jeśli rodzice przestrzegają takiej diety.

Dieta młodzieżowa dla dzieci w wieku 16-18 lat

Menu diety nastolatków numer 1

• Śniadanie: kawa / herbata bez cukru (słaba), 2 tosty z masłem, ser, pomidor, jedno jajko na miękko.
• Drugie śniadanie: 1 jabłko, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
• Obiad: 150g makaronu z pszenicy durum, sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek.
• Podwieczorek (drugi obiad): kefir, gotowany kalafior, marchewka.
• Kolacja: chuda ryba zapiekana z papryką, pomidorem i ziołami, sok pomidorowy.

Menu diety nastolatków numer 2

• Śniadanie: zapiekanka twarożkowa bez cukru, z suszonymi owocami, mlekiem, miodem.
• Drugie śniadanie: 1 banan, jogurt.
• Obiad: gotowany kurczak, duszona kapusta, pieczone ziemniaki, sok pomidorowy.
• Drugi obiad: biszkopt z owocami.
• Kolacja: suszony czarny chleb z pasztetem z wątroby, pomidorem, herbatą ziołową.

Menu diety nastolatków numer 3

• Śniadanie: kasza gryczana z gotowaną cielęciną, słaba kawa lub herbata.
• Drugie śniadanie: kefir, orzechy włoskie (40g).
• Obiad: 150g ryżu, duszone grzyby, pół grejpfruta, suszone pieczywo i masło, sok.
• Drugi obiad: pieczona dynia, miód.
• Kolacja: suszone morele, niskotłuszczowy twarożek ze śmietaną, mleko.

Menu diety nastolatków numer 4

• Śniadanie: omlet z 2 jajek, z ziołami, serem. Suszony chleb z serem, słaba kawa.
• Drugie śniadanie: 1 jabłko, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
• Obiad: chudy barszcz, gotowana wołowina.
• Drugi obiad: herbata i trochę orzechów.
• Kolacja: sałatka jarzynowa, suszony chleb z niskotłuszczową szynką, mleko.

Menu diety nastolatków numer 5

• Śniadanie: zapiekanka z serem, kawa.
• Drugie śniadanie: tosty z serem i pomidorem.
• Obiad: 2 kotlety parowe, warzywa duszone z oliwą, mlekiem lub kefirem.
• Drugi obiad: owoce.
• Kolacja: pieczony filet rybny, suszony chleb, pomidor, herbata ziołowa.

Zalecany czas trwania diety dorastającej to 2 tygodnie, w przyszłości można dołożyć trochę znanych dziecku potraw i słodyczy.

Proponowane jadłospisy uważane są za skuteczne diety dla młodzieży: utrata masy ciała to ok. 5 kilogramów w trakcie diety, natomiast dziecku nie grozi anemia, zaburzenia pracy układu hormonalnego czy przewodu pokarmowego.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.