Relaks jako skuteczna metoda radzenia sobie ze stresem
Każdy człowiek przez cały dzień podlega doświadczeniom i napięciom. W konsekwencji pojawia się stres. Zwykle osoba nie wie, jak lub po prostu nie chce samodzielnie radzić sobie ze stresem.
Dosłownie przetłumaczone z angielskiego, stres oznacza „stres”. Oczywiście logiczne byłoby założenie, że aby pozbyć się stresu, wystarczy się zrelaksować.
Spróbujmy zrozumieć, co dzieje się z ciałem podczas stresu. W normalnych warunkach, pod wpływem stresu, człowiek zaczyna odczuwać stan niepokoju i zagubienia, co z kolei jest impulsem do działań obronnych lub ofensywnych. Okazuje się, że organizm człowieka w stanie stresu jest zawsze w pełnej gotowości bojowej, czyli w ciągłym napięciu. Serce zaczyna bić szybciej, mięśnie ciała napinają się, a ciśnienie krwi rośnie. Bez względu na to, jak poważne jest zagrożenie (przemoc fizyczna, zagrożenie życia, czy po prostu oszustwo lub zniewaga słowna), osoba zaczyna odczuwać lęk, a odpowiedzią jest chęć oporu.
Istnieje wiele metod radzenia sobie ze stresem. Każda osoba wybiera dla siebie najbardziej odpowiednią.
Impulsywne i porywcze natury instynktownie pozbywają się stresu - „wybuchają” (łamią ołówek lub rzucają książką o ścianę, uderzają pięściami w stół). Co więcej, jeśli towarzyszy temu głośny płacz, pojawia się znaczna ulga. Tak, nie musisz zatrzymywać wszystkiego dla siebie, bo przypływ aktywności fizycznej to najbardziej fizjologiczny i naturalny sposób na pozbycie się stresu. Aby ludzie nie patrzyli na Ciebie z boku ze strachem, warto im wyjaśnić, że tak właśnie radzisz sobie ze stresem.
Niektórzy ludzie ze względu na swój charakter lub sytuację nie są zdolni do takich gwałtownych działań. Dlatego muszą szukać innych, równie skutecznych metod radzenia sobie ze stresem. W takim przypadku na ratunek może przyjść relaks.
Relaksacja to technika, która pozwala częściowo lub całkowicie uwolnić się od stresu psychicznego lub fizycznego. Metoda relaksacyjna jest łatwa do nauczenia i nie wymaga specjalnej wiedzy. Niezbędnym warunkiem, jak w każdym innym biznesie, jest motywacja. Człowiek powinien wiedzieć, dlaczego chce się nauczyć relaksacji.
Ćwiczenia relaksacyjne muszą być dokładnie opanowane i zapamiętane, aby móc z łatwością skorzystać z ich pomocy w krytycznym momencie. Ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych, aby wyrobić w nich nawyk. To wymaga cierpliwości i wytrwałości.
Większość ludzi jest już tak przyzwyczajona do życia w stanie ciągłego stresu, nieustannie doświadczając napięcia psychicznego i mięśniowego, że nawet nie zdają sobie sprawy, jak szkodliwe jest to dla zdrowia. A poznając metodę relaksacji, mogą nie tylko pozbyć się napięcia, ale także nauczyć się go regulować i wstrzymywać, zarządzać swoimi emocjami i relaksować się do woli.
Ćwiczenia relaksacyjne
Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych w oddzielnym pomieszczeniu. Celem ćwiczeń jest całkowite rozluźnienie mięśni, dzięki czemu pozytywnie wpływa na psychikę oraz przywraca równowagę psychiczną. Ponadto psychiczna autorelaksacja może wywołać stan „ideologicznej pustki”, kiedy następuje chwilowe naruszenie psychicznych i mentalnych połączeń ze światem zewnętrznym, w wyniku czego mózg otrzymuje bardzo potrzebne wytchnienie.
Najpierw musisz przyjąć pozycję wyjściową: leżąc na plecach, nogi lekko rozstawione na boki, palce stóp skierowane na zewnątrz, dłonie leżą wzdłuż ciała, dłonie do góry. Całe ciało jest rozluźnione, oddychanie przez nos, oczy zamknięte.
Połóż się w tej pozycji przez kilka minut z zamkniętymi oczami. Wyobraź sobie pokój, w którym teraz jesteś. Spróbuj mentalnie obejść obwód pomieszczenia. A potem spójrz na swoje ciało z góry - od stóp do głów i pleców.
Obserwuj swój oddech, oddychaj przez nos. Zwróć uwagę, że powietrze, które wdychasz, jest chłodniejsze niż powietrze, które wydychasz. Skoncentruj się na oddychaniu, staraj się nie myśleć o niczym innym.
Weź głęboki oddech. Wstrzymaj na chwilę oddech, napnij w tym momencie wszystkie mięśnie swojego ciała. Zrób wydech i rozluźnij mięśnie. Powtórz to ćwiczenie trzy razy. Następnie połóż się spokojnie przez kilka minut, zrelaksuj i poczuj ciężar swojego ciała. Teraz wykonaj to samo ćwiczenie, po prostu napinaj i rozluźniaj określone części ciała.
Połóż się jeszcze raz, poczuj spokój i regularność istnienia. Myśli płynnie przepływają w mózgu jedna po drugiej, ale nie skupiasz się na żadnej. To samo dotyczy dźwięków wokół ciebie.
Powtarzaj na przemian ćwiczenia na różne partie ciała: na mięśnie ud i nóg, na mięśnie pośladków, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha, mięśnie ramion i twarzy. Na koniec poczuj, czy w najmniejszej części ciała pozostało napięcie. Jeśli go znajdziesz, spróbuj go zdjąć, odprężenie powinno być pełne.
Po całkowitym rozluźnieniu połóż się długo na plecach - stan jest spokojny, zrelaksowany, równomierny oddech. Znów wierzysz w siebie, jesteś w stanie poradzić sobie ze wszystkimi problemami, czujesz się odnowiony i spokojny. Twoje ciało jest wypełnione siłą i energią.
Z biegiem czasu, gdy te ćwiczenia staną się nawykiem, możesz je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
