Technika odchudzania Tatiany Rybakovej
Metoda odchudzania Tatiany Rybakovej jest złożonym systemem, który obejmuje zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną i jest uderzająco różny od większości diet, co oznacza surowe ograniczenia dietetyczne.
Tatyana Rybakova opracowała swoją metodę jako uczennica. Była otyła - w wieku 14 lat ważyła ponad 100 kg. Tatiana była na różnych dietach, w tym na diecie mono i na czczo. Doprowadziło to do problemów zdrowotnych, ale waga uparcie nie odchodziła. Następnie dziewczyna zaczęła studiować temat nadwagi, czytać dużo literatury na temat medycyny i żywienia. Po usystematyzowaniu całej zdobytej wiedzy Tatiana opracowała metodę odchudzania, na którą składała się zbilansowana dieta, uzupełniona o aktywność fizyczną i zabiegi kosmetyczne na ciało. Dzięki temu systemowi dziewczynce udało się pozbyć 50 kg i długo utrzymywać wagę w normalnym zakresie.
Podstawowe zasady diety od Tatiany Rybakovej:
- powinno być co najmniej 5 posiłków dziennie - 3 główne i co najmniej 2 przekąski;
- ostatni posiłek - nie później niż 3-4 godziny przed snem. Po tym nie powinieneś nawet jeść lekkiego jedzenia, na przykład kefiru lub jabłka;
- zaleca się obliczenie kalorii w żywności. Najlepszą opcją są podstawowe posiłki 300-400 kcal, przekąski 100 kcal;
- w razie potrzeby można uczynić 1 dzień w tygodniu bardziej wysokokalorycznym, ale z umiarem. Tego dnia możesz sobie pozwolić na kawałek ulubionego wysokokalorycznego dania;
- konieczna jest regularna aktywność fizyczna, najbardziej odpowiednie są zajęcia na basenie, trening fitness i cardio;
- cyklicznie odbywają się kursy zabiegów kosmetycznych na ciało. Masaże, prysznice kontrastowe, peelingi i okłady sprawdziły się dobrze.
Główną zasadą metody Tatyany Rybakovej jest to, że jedzenie powinno być korzystne. Ważne jest nie tylko dobranie odpowiednich produktów, ale także prawidłowe ich rozprowadzanie w ciągu dnia.
Na śniadanie zalecane jest spożywanie produktów zbożowych i białkowych - pozwoli to nabrać energii i poczuć się sytą przez długi czas.
Lunch powinien składać się z węglowodanów złożonych (wywołujących długotrwałe uczucie sytości) oraz białek, w razie potrzeby można go uzupełnić świeżymi warzywami.
Powiedzmy obfity obiad, najważniejsze jest to, że nie ma w nim pokarmu węglowodanowego. Pozwoli ci uniknąć ostrego głodu w nocy.
Należy uważać, aby przekąski nie zamieniły się w stałe posiłki. Celem jest niewielkie uzupełnienie zapasów energii w organizmie i zapobieżenie silnemu głodowi.
Zalety metody odchudzania Tatyany Rybakovej
Główne zalety diety Tatyany Rybakovej to zbilansowana i poprawna dieta. Technika spełnia zasady zdrowego odżywiania i ma pozytywny wpływ na organizm jako całość.
Dodatkowe kilogramy odchodzą powoli, ale systematycznie, nie ma zagrożenia przybierania na wadze po zakończeniu diety. Zwykle w ciągu miesiąca stosowania techniki Tatyany Rybakovej można pozbyć się 4 kg.
Ta metoda odchudzania rozwija przydatny nawyk odżywiania frakcyjnego, sprzyja prawidłowemu podejściu do jedzenia, uczy wybierania zdrowej żywności. Dieta jest łatwo tolerowana, więc awarie są bardzo rzadkie.
Metoda odchudzania od Tatiany Rybakovej jest odpowiednia nawet dla nastolatków, co autorka udowodniła na własnym przykładzie.
Wady i przeciwwskazania metody odchudzania Tatyany Rybakovej
Dieta nie jest odpowiednia dla tych, którzy pilnie potrzebują schudnąć.
Nie ma znanych przeciwwskazań do stosowania tej diety. Osoby ze schorzeniami przewodu pokarmowego przed rozpoczęciem diety powinny skonsultować się z lekarzem w celu doboru pokarmów, które działają łagodnie na przewód pokarmowy.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Dozwolone produkty obejmują:
- kurczak, chuda wołowina i cielęcina;
- jajka;
- chude ryby i owoce morza;
- produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, niskotłuszczowe rodzaje serów;
- płatki;
- rośliny strączkowe;
- warzywa, zioła, owoce, jagody;
- suszone owoce;
- orzechy;
- Zielona herbata.
Jakie pokarmy są zabronione?
Lista zabronionych pokarmów obejmuje:
- produkty mączne, słodycze i cukier;
- fast food, półprodukty i wędliny;
- tłuste, smażone potrawy;
- Kupowane w sklepie sosy i przyprawy z glutaminianem sodu (w tym kostki bulionowe);
- słodkie napoje gazowane, soki z opakowań.
Menu metod odchudzania Tatiany Rybakovej
Przykład menu metody odchudzania Tatyany Rybakovej przez 7 dni:
| Pierwszy dzień |
Śniadanie: płatki owsiane (200 g), 2 gotowane jajka kurze. Pierwsza przekąska: dowolne jagody (200 g). Obiad: kasza jęczmienna, pierś z kurczaka (połowa), ogórek. Druga przekąska: kilka kawałków suszonych śliwek, suszonych moreli lub orzechów. Kolacja: pieczony mintaj (3 średnie plastry), surówka ze świeżej kapusty. |
| Drugi dzień |
Śniadanie: płatki owsiane, jajecznica z 2-3 białek. Pierwsza przekąska: duży grejpfrut. Obiad: pieczone podudzia z kurczaka (3 szt.), Kasza gryczana, sałata. Druga przekąska: zielone jabłko, kefir (200 ml). Kolacja: śledź zapiekany w folii, sałatka z pomidorów i bazylii. |
| Trzeci dzień |
Śniadanie: porcja musli z niskotłuszczowym kefirem. Pierwsza przekąska: gotowane białka jajek (3 szt.). Obiad: stroganow wołowy (150 g), owsianka pszenna. Druga przekąska: brzoskwinia lub zielone jabłko. Kolacja: twarożek niskotłuszczowy (200 g), surówka z jabłka i marchewki. |
| Czwarty dzień |
Śniadanie: płatki owsiane, 2 jajka na twardo. Pierwsza przekąska: po 5 suszonych śliwek i suszonych moreli. Obiad: grillowany stek wołowy, porcja nieoszlifowanego ryżu. Druga przekąska: średni pomarańczowy. Kolacja: pieczony dorsz (200 g), grillowane warzywa (papryka, pomidor, bakłażan). |
| Piąty dzień |
Śniadanie: omlet z 3 jajek z ziołami, kefir (200 ml) z otrębami. Pierwsza przekąska: niskotłuszczowy ser (50 g). Obiad: mały kurczak, porcja soczewicy, pomidor. Druga przekąska: kefir bez tłuszczu (200 ml). Kolacja: stek z łososia (200 g), porcja sałatki greckiej. |
| Szósty dzień |
Śniadanie: płatki owsiane, 2 jajka na twardo. Pierwsza przekąska: garść rodzynek i orzechów. Obiad: gotowana pierś z kurczaka, 2 ziemniaki w mundurkach, ogórek i sałata. Druga przekąska: sałatka z pół jabłka i pół marchewki. Kolacja: gotowana pierś z kurczaka, duża porcja kapusty i surówka z ogórków. |
| Siódmy dzień |
Śniadanie: omlet z 2 jajek, kasza jaglana. Pierwsza przekąska: jabłko lub gruszka. Obiad: chudy gulasz wołowy (200 g), kasza gryczana. Druga przekąska: 5 suszonych śliwek, garść migdałów. Kolacja: mintaj (200 g), zapiekany z warzywami. |
Przydatne porady
Wskazówka 1. Na przekąskę nadaje się kiść winogron lub kawałek arbuza.
Wskazówka 2. Jeśli trudno całkowicie zrezygnować ze słodyczy, czasami możesz pozwolić sobie na kawałek swojego ulubionego deseru, ale tylko do godziny 12:00.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: nieograniczony |
3,5 z 5 Dieta Tatyany Rybakovej jest odpowiednia nawet dla dzieci i młodzieży. Ciężar na nim spada powoli, ale nie wraca. Aby uzyskać maksymalną skuteczność, dietę należy uzupełniać ćwiczeniami i zabiegami na ciało. |
| Zalecana częstotliwość: dowolna | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
