Dieta Mirkina
Najskuteczniejsze diety są opracowane z myślą o długim okresie i powolnej utracie wagi. Zachęcają do jakościowej i ilościowej zmiany diety na długi czas, a nawet lepiej na zawsze, w celu ustalenia zaburzonego metabolizmu. Wariantem takiego systemu żywieniowego jest dieta dr Mirkina, opisana w jego książce „Ja i moje kilogramy. System wyszczuplający Dr. Mirkin."
Vladimir Mirkin opracował zbilansowane menu dla utraty wagi i normalizacji metabolizmu. Chodzi o to, aby wszystkie produkty rozdzielić na zakazane, całkowicie wykluczone z diety i dozwolone, które można spożywać w dowolnej formie i ilości.
Oprócz ograniczeń w menu wprowadzono trzy zasady jedzenia:
- konieczne jest usunięcie grubej warstwy z pierwszych dań, pozostawiając tylko bulion, który jest dobry do trawienia;
- drugie danie - mięso, ryba lub drób z warzywami;
- trzecie danie nie powinno być słodkie.
Nie ma ścisłego menu, skomponowane jest w oparciu o własne preferencje, z dozwolonych produktów i przestrzegając zalecanej dziennej zawartości kalorii - nie więcej niż 1500 kcal.
Dozwolona jest każda metoda gotowania, w tym smażenie na oleju roślinnym, ale jeśli nadwaga jest znaczna, lepiej zrezygnować z tej metody, preferując grillowanie lub pieczenie w piekarniku. Po osiągnięciu pożądanej wagi ograniczenie można usunąć.
Jeśli odczuwasz głód między posiłkami, możesz go zaspokoić jedząc 100 g warzyw.
Lekarz zwraca również uwagę na motywację, wierząc, że dieta bez wyznaczania realnego celu, szczera chęć jego osiągnięcia, a także pewność siebie są nieskuteczne.
Z zastrzeżeniem wszystkich zasad dieta Mirkina pomoże pozbyć się 7-10 kg nadwagi w ciągu miesiąca.
Źródło: depositphotos.com
Zalety diety Mirkina
Wszystkie produkty szkodliwe dla zdrowia są wyłączone z diety, a mięso, warzywa i owoce niezbędne dla organizmu występują w dużych ilościach. Tak więc dieta Mirkina zapewnia dobre odżywianie, wpływając pozytywnie na samopoczucie.
Lista dozwolonych produktów jest obszerna, pozwala na stworzenie urozmaiconego menu według własnego gustu na każdy dzień, co zmniejsza ryzyko zepsucia.
Wady i przeciwwskazania diety Mirkina
Brak sztywnej struktury diety czasami skłania do nieracjonalnego zmniejszania dziennego spożycia kalorii w celu szybszego osiągnięcia wyniku. Należy tego unikać, zwłaszcza przy wysokich kosztach energii. Spożycie kalorii poniżej 1500 kcal w ciągu doby spowalnia metabolizm, co spowalnia tempo utraty wagi i zwiększa ryzyko jej powrotu po zakończeniu diety. Zbyt rygorystyczne ograniczenia negatywnie wpływają na zdrowie: pojawiają się bóle głowy, osłabienie, zmęczenie i zaburzenia snu. Wszystko to prawie na pewno doprowadzi do awarii.
Ponieważ istnieje możliwość samodzielnego ukształtowania diety, dostosowując ją do swoich preferencji i wskazań medycznych, dieta nie ma przeciwwskazań.
Jakie pokarmy są dozwolone?
- Wszystkie rodzaje mięsa (z wyjątkiem smażonej wieprzowiny).
- Drób (z wyjątkiem pieczonej kaczki).
- Wszelkie ryby i owoce morza (z wyjątkiem konserw).
- Mleko i produkty mleczne o zawartości tłuszczu poniżej 3,2%.
- Ser o zawartości tłuszczu poniżej 40%.
- Jajka.
- Warzywa (z wyłączeniem ziemniaków i roślin strączkowych).
- Grzyby.
- Słodko-kwaśne owoce i jagody: jabłka, pomarańcze, grejpfruty, arbuzy, porzeczki itp.
- Olej roślinny.
- Przyprawy.
- Sól.
- Wszelkie napoje bez dodatku cukru. Soki i kompoty należy rozcieńczyć wodą.
W razie potrzeby można zjeść kromkę chleba na lunch.
Jakie pokarmy są zabronione?
Cukier, wyroby cukiernicze i piekarnicze, makarony, rośliny strączkowe i ziemniaki, zboża, paluszki krabowe, konserwy rybne z masłem, suszone owoce i orzechy.
Menu dietetyczne Mirkina
Przykłady menu na jeden dzień:
Śniadanie: kawa, 2 jajka na twardo.
Obiad: bulion rybny (250 g), kotlet (100 g), pomidory z ziołami i olejem roślinnym, kromka chleba, sok.
Kolacja: twarożek (210 g), winogrona (200 g), kefir.
Śniadanie: twarożek (200 g), herbata.
Obiad: bulion mięsny (200 g), mięso (100 g), świeże ogórki, kromka chleba, kompot.
Podwieczorek: kefir.
Kolacja: kefir, ser (100 g), pomarańcza lub grejpfrut.
Przydatne porady
Rada 1. Raz lub dwa razy w tygodniu dopuszcza się zwiększenie dziennego spożycia kalorii o 200-300 kcal w celu zapobieżenia spowolnieniu metabolizmu.
Wskazówka 2. Regularne ćwiczenia zdyscyplinują Twoją dietę i zwiększą jej efektywność poprzez stymulację metabolizmu.
4 z 5
Dieta Mirkina to zrównoważony system odżywiania, którego można przestrzegać tak długo, jak chcesz. Zmiana nawyków żywieniowych zgodnie z zasadami tej diety wpłynie pozytywnie nie tylko na Twoją sylwetkę, ale także na ogólny stan zdrowia.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
