Masaż sportowy
Aby zwiększyć wytrzymałość fizyczną sportowców, złagodzić zmęczenie, podnieść ogólny ton, wyeliminować konsekwencje urazów, stosuje się specjalną technikę masażu - masaż sportowy.
Masaż sportowy uważany jest za ważny element treningu i przygotowania sportowców do zawodów.
To, co odróżnia masaż sportowy od innych rodzajów masażu, to to, że polega na takim działaniu na mięśnie, stawy i skórę osoby, która w krótkim czasie jest w stanie przywrócić ich funkcjonalność.
Masaż taki stymuluje pracę gruczołów łojowych i potowych, przemianę materii, oddychanie skóry, poprawia ukrwienie i odżywienie skóry.
Dzięki temu, że podczas masażu sportowego poprawia się dopływ tlenu i składników odżywczych do tkanek, zwiększa się wydolność mięśni.
Rozwój stawów podczas masażu sprzyja poprawie ich ruchomości, przywracaniu ich po kontuzjach.
Zauważono, że przy regularnym wykonywaniu masażu sportowego praca serca poprawia się, ściany naczyń nabierają napięcia.
Więcej o rodzajach masaży sportowych
W zależności od techniki oddziaływania na tkanki, stawy i mięśnie masaż sportowy może być wstępny, treningowy, regeneracyjny.
Wstępny masaż sportowy wykonywany jest przed zawodami lub treningiem, 10-20 minut przed rozgrzewką. Głównym celem masażu jest rozgrzanie mięśni. Wstępny masaż sportowy trwa 5-20 minut.
Podczas masażu stosuje się następujące techniki: „ściskanie”, „potrząsanie”, „rozcieranie” i „ugniatanie”. W takim przypadku po każdej dawce wykonuje się „wstrząsanie”, aby bardziej rozluźnić mięśnie i ułatwić przepływ krwi w organizmie.
Aby zwiększyć skuteczność masażu, należy rozpocząć wykonywanie ćwiczeń fizycznych w ciągu 3-5 minut po zabiegu.
Masaż treningowy ma na celu utrzymanie napięcia mięśniowego, oddziaływanie na te grupy mięśni, które niosą główny ładunek, zwiększenie wytrzymałości i wydolności sportowca, skrócenie czasu na uzyskanie niezbędnej formy sportowej. Treningowy masaż sportowy trwa średnio godzinę.
Szczególną uwagę należy zwrócić na czas masażu treningowego - można go wykonać nie wcześniej niż 1-1,5 godziny po intensywnym obciążeniu. Na jeden lub dwa dni przed rozpoczęciem zawodów odbędzie się ostatnia sesja masażu.
Dobry efekt zapewnia cotygodniowy wysiłkowy masaż sportowy w kąpieli - zauważa się, że pod działaniem pary poprawia się ukrwienie, zmniejsza się napięcie mięśni, skóra staje się bardziej elastyczna, co znacznie zwiększa skuteczność masażu.
Technika masażu treningowego dobierana jest indywidualnie, jednak ponad połowa czasu poświęcana jest na ugniatanie. Ten rodzaj masażu sportowego uważany jest za najskuteczniejszy spośród pozostałych.
Masaż rehabilitacyjny sportowy wykonywany jest po treningu lub w okresie rekonwalescencji po kontuzjach: złamaniach, zwichnięciach, zwichnięciach, stłuczeniach, urazach mięśni, ścięgien itp.
Dzięki rewitalizującemu masażowi sportowiec może bez wysiłku przejść do kolejnego etapu treningu lub wrócić do pracy po dłuższej przerwie.
Czas trwania masażu regeneracyjnego ustala sam masażysta w zależności od intensywności treningu, stanu emocjonalnego osoby, jej indywidualnych cech fizjologicznych. Sesja trwa średnio 8-12 minut. Masaż rehabilitacyjny sportowy wykonywany jest już 10-20 minut po treningu - puls i oddech sportowca powinny wrócić do normy.
Jeśli zadaniem jest pomoc sportowcowi w wyzdrowieniu po kontuzji, masaż można wykonać za pomocą przeciwzapalnych, miejscowych środków znieczulających.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
