Dieta dr Horvatha
Dieta czeskiego dietetyka dr Horvata (jego drugie imię to „Czeska dieta”) sugeruje, że utrata masy ciała następuje poprzez zmniejszenie kaloryczności diety i zmniejszenie porcji. Jednocześnie dużą wagę przywiązuje się do zbilansowanej diety i jej wartości odżywczych.
Zasady diety dr Horvatha:
- są trzy główne posiłki dziennie i dwa dodatkowe (przekąski) w mniej więcej równych odstępach czasu między nimi;
- należy ściśle trzymać się jadłospisu zaplanowanego na każdy dzień diety i przestrzegać wielkości porcji (jeśli nie podano wielkości porcji, może to być wszystko - w rozsądnych granicach);
- obróbka termiczna potraw odbywa się metodami dietetycznymi - gotowanie, duszenie, gotowanie na parze, smażenie bez tłuszczu (grillowanie, sucha patelnia) lub pieczenie w piekarniku;
- w przypadku awarii dietę należy rozpocząć od pierwszego dnia;
- musisz wypijać co najmniej 1,5 litra wody dziennie.
Dieta przeznaczona jest na okres od jednego do trzech tygodni. Jeśli po pierwszym tygodniu zdecyduje się na przedłużenie diety, menu powtarza się w tej samej kolejności.
Źródło: depositphotos.com
Korzyści z diety dr Horvatha
Przez tydzień diety dr Horvatha można zmniejszyć wagę o 2-4 kg.
Ponieważ dieta jest zbilansowana, nie ma to wpływu na samopoczucie. Zróżnicowana dieta oraz duża ilość posiłków (pięć dziennie) sprawiają, że dieta jest łatwa do przestrzegania, nie ma silnego uczucia głodu.
Pięć posiłków dziennie w małych porcjach w regularnych odstępach czasu jest optymalne dla układu pokarmowego, a dobre trawienie wpływa na zdrowie całego organizmu. W rezultacie powstaje nawyk odżywiania frakcyjnego, który zapobiega dalszemu przybieraniu na wadze.
Wady i przeciwwskazania diety dr Horvatha
Dieta nie jest zalecana przy chorobach przewodu pokarmowego i nerek.
Jakie pokarmy są dozwolone?
- Niskotłuszczowe mięso i produkty mięsne (kiełbasa i szynka).
- Ryby o niskiej zawartości tłuszczu.
- Niskotłuszczowe produkty mleczne i fermentowane.
- Masło.
- Jajka.
- Warzywa.
- Grzyby.
- Owoce i jagody.
- Krakersy.
- Naturalne soki, kompot, herbata, kawa, woda mineralna.
Jakie pokarmy są zabronione?
Wszystkie produkty, które nie znajdują się na liście dozwolonych, są zabronione, w tym cukier. Jeśli rezygnacja z cukru jest zbyt trudna, dozwolone jest użycie słodzików (na przykład stewii).
Menu dietetyczne dr Horvatha
Siedmiodniowe menu dietetyczne dr Horvatha:
Śniadanie: jajko na miękko, grzanka, herbata lub kawa.
Przekąska: 100 g jabłek.
Obiad: 100 g gotowanych ziemniaków, 100 g gotowanej wołowiny, 200 g sałatki ze świeżych warzyw, czarna kawa.
Przekąska: 100 g owoców, herbata.
Kolacja: sok, jajko, 100 g warzyw, 80 g szynki, 10 g masła.
Śniadanie: grzanki, herbata.
Przekąska: 200 g surówki z marchwi.
Obiad: 100 g ziemniaków, 50 g gulaszu wołowego, 150 g melona.
Przekąska: kawa z mlekiem.
Kolacja: 150 g szpinaku, 150 g fileta rybnego.
Śniadanie: 20 g sucharów, 30 g szynki, herbata.
Przekąska: 150 g grejpfruta.
Obiad: 200 g gotowanych lub duszonych ziemniaków, 150 g mięsa z marchewką.
Przekąska: 200 ml soku pomidorowego.
Kolacja: 50 g twarogu, 100 g ziemniaków.
Śniadanie: 30 g pieczywa, 50 g topionego sera, herbata.
Przekąska: 150 g pomarańczy.
Obiad: 150 g sałatki ogórkowej, 100 g gotowanych ziemniaków, 150 g fileta z kurczaka.
Przekąska: 150 g jabłek.
Kolacja: 30 g szynki, 2 jajka, 150 g sałatki pomidorowej.
Śniadanie: 30 g chleba, 100 g twarogu, herbata.
Przekąska: 100 g jagód lub owoców.
Obiad: 150 g gotowanego mięsa, 100 g ziemniaków, 200 ml kompotu.
Przekąska: 200 ml kefiru.
Kolacja: sok, sałatka ze świeżych warzyw.
Śniadanie: jabłka lub kilka kawałków arbuza.
Przekąska: 200 g surówki z marchwi.
Obiad: 50 g surówki z kapusty, 100 g ziemniaków, 100 g cielęciny z sosem pomidorowym.
Przekąska: 50 g rzodkiewki.
Kolacja: jajko na twardo, 100 g pieczarek, surówka z ogórków.
Śniadanie: 20 g krakersów, 50 g twarogu, herbata.
Przekąska: 200 ml mleka.
Obiad: 150 g grillowanej wieprzowiny, 200 g warzyw.
Przekąska: 200 g duszonej fasoli, kawa z mlekiem.
Kolacja: 2 grzanki, 200 ml kefiru.
Przydatne porady
Wskazówka 1. Do sosów sałatkowych można użyć naturalnego jogurtu bez dodatków, łyżki niskotłuszczowej śmietany lub soku z cytryny.
Rada 2. Zaleca się dużo ruchu, regularne, ale nie nadmierne ćwiczenia, codzienne przebywanie na świeżym powietrzu. Zwiększa to skuteczność diety i ułatwia jej tolerowanie.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: 1-3 tygodnie |
3,5 z 5 Zbilansowana, niskokaloryczna dieta z szeroką gamą dozwolonych pokarmów. Menu na każdy dzień jest szczegółowe - to duży plus diety. |
| Zalecana częstotliwość: co 3 miesiące | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
