Dieta na nogi
Dieta na odchudzanie nóg - kompleks łączący zbilansowaną dietę z ćwiczeniami i różnymi zabiegami.
Jeśli nie wiesz, jak schudnąć w nogach, dieta i różne kompleksy ćwiczeń mogą szybko pomóc w rozwiązaniu tego problemu.
Dieta na odchudzanie nóg
Zabronione pokarmy na diecie odchudzającej nogi to wszelkiego rodzaju słodycze, napoje gazowane i napoje energetyzujące, soki w puszkach i cukier, ponieważ te produkty są bogate w kalorie, które mogą zniweczyć cały trening i dzień diety.
Zamiast powyższych napojów należy pić zwykłą wodę, ponieważ wypłukuje toksyny, dostarcza składniki odżywcze do komórek i zapewnia wilgotne środowisko dla potrzebujących tego tkanek. Lekarze zalecają picie 64 uncji płynów dziennie, co odpowiada 1,9 litra.
Dobrze jest też pić zieloną herbatę, ponieważ jest ona źródłem przeciwutleniaczy i ma niską kaloryczność. Zielona herbata zawiera dziesięć razy więcej polifenoli niż większość warzyw, a także pomaga organizmowi chronić komórki przed wolnymi rodnikami.
Filiżanka herbaty lub szklanka wody wypita tuż przed jedzeniem posłuży jako oszukańczy manewr dla żołądka, ponieważ będzie pełniejszy niż w rzeczywistości dzięki wodzie, dzięki czemu ilość spożytego pokarmu będzie mniejsza niż zwykle.
Menu dietetyczne na nogi i biodra
Powszechnie wiadomo, że osoby z nadwagą jedzą pokarmy bogate w węglowodany. Dieta bogata w węglowodany powoduje, że organizm wytwarza dużo insuliny. Organizm przetwarzając insulinę wytwarza glukozę (cukry), która ostatecznie przekształca się w tłuszcz. Dieta niskowęglowodanowa opiera się na białku, soi, warzywach, owocach i orzechach, aby zapobiec gromadzeniu się tłuszczu. Ta dieta na nogi w ciągu tygodnia pomoże pozbyć się dodatkowych centymetrów w udach, pośladkach i nogach, a także kilku dodatkowych kilogramów.
Tak więc ważnym punktem jest zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów, jednak nie można ich całkowicie wykluczyć z diety, gdyż glukoza wytwarzana przy ich pomocy jest potrzebna do normalnego funkcjonowania organizmu. Ich spożycie należy zmniejszyć o 80% zwykłego spożycia.
Pokarmy dozwolone w ramach diety nóg i ud:
- Nieprzetworzone mięso wysokobiałkowe, takie jak wołowina, jagnięcina, wieprzowina, kurczak i indyk, gotowane na parze, gotowane lub pieczone;
- Surowe, wysokobiałkowe ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, makrela i pstrąg, gotowane na parze, gotowane lub pieczone;
- Warzywa i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów
- Półtłusty nieprzetworzony ser i mleko krowie, kozie i owcze;
- Słodzik (stewia).
Pokarmy zabronione w diecie nóg i ud:
- Zboża, makaron, chleb, ciasta i ciastka;
- Soki owocowe;
- Przetworzona żywność (zwykle z dodatkiem cukru)
- Warzywa skrobiowe (ziemniaki, buraki i kukurydza)
- Cukier, margaryna i majonez.
Niskokaloryczna dieta na nogi tygodniowo, pozwalająca zrzucić dodatkowe centymetry, oznacza, że redukcja dziennego spożycia kalorii powinna wynosić od 1200 do 1500 kcal dziennie, co pozwoli zrzucić 1,5-2 kg tygodniowo i stopniowo zmniejszyć objętość bioder, pośladków i nogi.
Konieczne jest również ograniczenie ilości spożywanego tłuszczu z 35 do 60 gramów dziennie. Oznacza to, że tłuszcz powinien stanowić od 20% do 35% dziennych kalorii.
Wymagane spożycie węglowodanów wynosi od 170 do 240 gramów węglowodanów złożonych, takich jak produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce, co stanowi 45% do 65% kalorii spożywanych dziennie.
Ilość chudego białka spożywanego w mięsie, drobiu, jajach (białka) i rybach powinna mieścić się w przedziale 55-95 gramów, co stanowi 15% do 25% kalorii spożywanych dziennie. Przestrzeganie tej diety powoduje, że nogi, biodra i pośladki tracą na wadze.
Ćwiczenia na odchudzanie nóg
Utratę tłuszczu udowego można osiągnąć tylko poprzez skuteczne połączenie diety z ćwiczeniami i masażem. Utrzymanie kondycji i dobre odżywianie oznacza również, że utrata tłuszczu nastąpi również w innych częściach ciała.
Wskazane jest, aby wybierać takie treningi, z których w połączeniu z dietą nogi, pośladki i biodra tracą na wadze, a mianowicie:
- Na początek zaleca się jazdę na rowerze lub pływanie, szczególnie dla osób z zapaleniem stawów i urazami;
- Drużynowe gry sportowe w połączeniu z dietą na nogi pomogą szybko spalić nadmiar kalorii. Motywacja i współzawodnictwo obecne w grach zespołowych z większym prawdopodobieństwem spalą więcej kalorii niż ciężki trening;
- Joga i pilates w połączeniu z dietą na nogi nie pomogą spalić dużej ilości kalorii, ale pomogą Ci dostosować się psychicznie do utraty wagi;
- Jeśli nie chcesz uprawiać żadnego sportu, odpowiednie jest nawet chodzenie w szybkim tempie.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
