Dieta przybierania na wadze
Brak wagi jest tak samo nieatrakcyjny, jak dodatkowe kilogramy i tłuszcz. Podobnie jak nadwaga, niedowaga jest szkodliwa dla zdrowia i prawie zawsze jest przyczyną ukrytych chorób. Możesz przytyć, stosując specjalną dietę, jedząc pokarmy o wysokiej zawartości kalorii.
Jednak przed zastosowaniem diety na przybieranie na wadze wskazane jest poddanie się badaniu lekarskiemu, zidentyfikowanie przyczyny ostrej i trwałej utraty wagi oraz rozpoczęcie odpowiedniego leczenia. Po chwili zauważalny będzie naturalny przyrost - średnio jeden kilogram miesięcznie, a odpowiednia dieta się przyda.
Właściwa dieta na przyrost masy ciała
Dostrzegając patologiczną chudość i decydując się na przybieranie na wadze, ważne jest, aby nie popełnić powszechnego błędu: wystarczy zwiększyć ilość spożywanego jedzenia. Po pierwsze, to nie wystarczy, po drugie, podejście to jest obarczone problemami trawiennymi, a po trzecie może pojawić się niechęć do jedzenia.
Prawidłowe byłoby stopniowe zwiększanie zawartości kalorii w menu - dodawanie 200-300 kalorii każdego dnia. Ważne jest również zwiększenie liczby posiłków - do czterech lub pięciu razy dziennie. Posiłki frakcjonowane w małych, ale wysokokalorycznych porcjach będą miały lepszy wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.
Ogólne zasady żywieniowe dotyczące przybierania na wadze: 30 minut przed posiłkiem zaleca się wypić 250 ml soku z warzyw lub owoców, natomiast spożywanie do posiłków jest wysoce niepożądane. Nie zaleca się również ćwiczeń po posiłkach. W diecie powinny dominować białka i węglowodany: rośliny strączkowe, różne zboża gotowane wyłącznie w mleku, makarony, białe pieczywo, można użyć miodu i cukru, owoców i soków. Przydatne będzie stosowanie witamin podczas przybierania na wadze.
Możesz zwiększyć zawartość kalorii w znanych i ulubionych potrawach. Na przykład zapiekankę z warzywami, makaronem i każdą inną przystawką można posypać startym twardym serem, sałatki dobrze doprawione kwaśną śmietaną. Ogólnie rzecz biorąc, ten produkt musi być włączony do diety w celu zwiększenia masy ciała - znacznie zwiększa zawartość kalorii w potrawie.
Przykładowe menu dietetyczne na przybieranie na wadze
Poniżej znajdują się na przykład zbilansowane menu. Możesz stosować tę dietę do przybierania na wadze zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
Menu nr 1
Na śniadanie można zjeść płatki owsiane gotowane na mleku z dodatkiem miodu, rodzynek, orzechów, białego pieczywa z serem, masła, kawy z mlekiem.
Na drugie śniadanie - klopsiki i makaron, sok owocowy.
Na obiad - kapuśniak w bulionie mięsnym, ziemniaki gotowane z masłem, smażona ryba, surówka ze śmietany, sok owocowy.
Przekąska. Mleko z ciasteczkami.
Obiad. Kasza gryczana z mlekiem i owocami kandyzowanymi lub suszonymi, herbata z cukrem, pieczywo białe z masłem.
Menu nr 2
Na śniadanie można zrobić kaszę jaglaną z mlekiem zbożowym, kawior warzywny, biały chleb z masłem, kakao gotowane na mleku.
Na obiad można zjeść pieczywo z masłem, kiełbasą (alternatywnie - cały kawałek mięsa gotowanego lub zapiekanego z przyprawami), jogurt, sok.
Na obiad można zjeść barszcz mięsny, kawałki mięsa i makaron z serem, słodki kompot.
Na przekąskę można przygotować sałatkę warzywną, doprawić ją słonecznikiem lub oliwą i tartym serem.
Na obiad omlet z serem, szynką i pomidorami, mlekiem i miodem.
Menu nr 3
Na śniadanie - duszone ziemniaki z mięsem, bułka z masłem, kawa z mlekiem.
Na drugie śniadanie - płatki zbożowe z mlekiem lub płatkami owsianymi.
Na obiad - zupa grochowa z wędzonymi mięsami, sałatka ze śmietaną, ciasto lub ciastka z herbatą.
Na przekąskę możesz wziąć sałatkę owocową z dodatkiem słodkiej śmietany lub jogurtu.
Na obiad można ugotować gulasz, owsiankę ryżową, zjeść kanapkę z masłem, pić słodką herbatę.
Biorąc pod uwagę, że w menu są produkty mleczne, tłuste mięso, przed zastosowaniem takiej diety należy skonsultować się z lekarzem, wykluczyć patologie przewodu pokarmowego, trzustki i wątroby. Za zgodą lekarza oprócz witamin można przyjmować leki pobudzające trawienie, poprawiające apetyt.
Zasada przestrzegania diety na przyrost masy ciała u mężczyzn nie różni się zbytnio - konieczne jest stopniowe zwiększanie kaloryczności codziennego menu, którego podstawą powinny być białka, węglowodany, tłuszcze: owoce morza, ryby, mięso, jajka, rośliny strączkowe, sery. Dodatkowo diecie na przyrost masy ciała u mężczyzn powinna towarzyszyć aktywność fizyczna - aby zwiększająca się masa mięśniowa miała prawidłowy, atrakcyjny kształt.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
