Dieta dla mężczyzn
Wiadomo, że około 20% mężczyzn na świecie ma nadwagę. A jeśli kwestie estetyki można uznać za kwestię gustu, to obiektywne problemy zdrowotne spowodowane przejadaniem się mają bardzo groźne konsekwencje.
Zasady skutecznej diety dla mężczyzn
Naruszenie procesów trawienia prowadzi do chorób przewodu żołądkowo-jelitowego. Często konsekwencją otyłości są również śmiertelne problemy sercowo-naczyniowe, takie jak zawały serca, udary, miażdżyca tętnic i cukrzyca.
Podejście do tworzenia menu dietetycznego dla mężczyzn nie różni się zasadniczo od diet kobiet. Główną różnicą jest zawartość kalorii. Jeśli w przypadku odchudzania kobiet wartość energetyczna codziennego menu powinna wynosić 1200 kcal, wówczas skuteczna dieta dla mężczyzn ma kaloryczność do 1700 kcal dziennie.
Dieta odchudzająca dla mężczyzn powinna być kompletna, zwłaszcza jeśli wykonujesz aktywność fizyczną. Jego skład musi koniecznie zawierać białko, gruboziarniste włókna niestrawne roślin, witaminy (A, D, E, C i grupa B), pierwiastki śladowe (w szczególności magnez i wapń). Jeśli przestrzegasz diety, musisz przestrzegać schematu picia: dzienna ilość wody powinna wynosić co najmniej 2 litry.
Menu dietetyczne dla mężczyzn powinno zawierać chude mięso w postaci gotowanej, duszonej, pieczonej lub gotowanej na parze. Nie zapominaj, że ryby są najcenniejszym źródłem łatwo przyswajalnego białka. Potrawy warzywne powinny stanowić dodatek do dań białkowych. Spożywając produkty mączne, należy preferować produkty z otrębami. Potrzebujesz również niskotłuszczowych fermentowanych produktów mlecznych i płatków zbożowych w postaci płatków, zup itp.
Dieta odchudzająca dla mężczyzn: zabronione pokarmy
W okresie odchudzania należy powstrzymać się od picia alkoholu, tłustych i smażonych potraw, marynat i wędzonek. Nie należy nadużywać ostrych przypraw, które pobudzają apetyt. Warto spróbować wykluczyć z diety dla mężczyzn sosy wysokokaloryczne, takie jak ketchup i majonez, a spożycie cukru ograniczyć do minimum.
Suszenie ciała dla mężczyzn - dieta kulturystów
Termin „suszenie ciała u mężczyzn” przeszedł do nauki o żywieniu wśród profesjonalnych sportowców. W przeciwieństwie do innych diet dla mężczyzn, suszenie ciała jest techniką utraty tkanki tłuszczowej.
Tkanka tłuszczowa jest bardziej odporna niż białko. Tak więc podczas normalnej utraty wagi utrata masy ciała często występuje z powodu spadku masy mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu tkanki tłuszczowej. Ponadto wraz ze spadkiem mięśni, które mogą zużywać energię, w przeciwieństwie do tkanki tłuszczowej, przyrost masy ciała następuje szybciej. Suszenie ciała pozwala pozbyć się tłuszczu i zachować odciążenie mięśni.
Oprócz diety aktywność fizyczna jest integralną częścią skutecznego osuszania ciała. Przestrzegając diety, należy spożywać następujące pokarmy w wystarczających ilościach:
- chude mięso
- ryba,
- jajka,
- niskotłuszczowe produkty mleczne,
- rośliny strączkowe,
- owsianka,
- owoce i warzywa.
Z reguły dieta do suszenia ciała dla mężczyzn jest przeznaczona na tydzień. Dzienna dieta składa się z trzech głównych posiłków i dwóch przekąsek pomiędzy nimi. Przy komponowaniu menu należy pamiętać, że im więcej tkanki tłuszczowej, tym więcej białka, a mniej węglowodanów powinno być w diecie. Jednocześnie całkowite wykluczenie węglowodanów jest niebezpieczne dla zdrowia. W tym okresie stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów powinien wynosić 6/2/2, podczas gdy przy normalnej diecie - 2/2/6.
Ogólnie rzecz biorąc, współcześni dietetycy twierdzą, że krótkoterminowe diety odchudzające są bardziej szkodliwe niż korzystne. Aby uzyskać optymalną masę ciała, należy opracować prawidłowy system żywienia i na bieżąco go przestrzegać.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
