Dieta dla skóry
Stan skóry w dużej mierze zależy od tego, z czego dana osoba korzysta na co dzień. Skóra jest częścią układu wydalniczego organizmu i wszystko, co spożywamy, przez nią przechodzi, więc żaden zabieg kosmetyczny ani produkt nie zastąpi prawidłowego podejścia do odżywiania.
Dieta na twarz wyklucza produkty zawierające tłuszcze trans o wysokiej zawartości cukru i soli. Unikaj częstego spożywania smażonych potraw, frytek, fast foodów, konserw i dań gotowych. Palenie, picie alkoholu, słodkie napoje gazowane, kawa negatywnie wpływa na wygląd skóry.
Obowiązkowa lista pierwiastków śladowych
Właściwie skomponowana dieta dla skóry koniecznie zawiera węglowodany, białka i tłuszcze.
Bez węglowodanów człowiekowi brakuje energii. Przydatne węglowodany można znaleźć w owocach, warzywach, mące pełnoziarnistej, nieprzetworzonej owsiance, roślinach strączkowych, produktach mlecznych, ryżu brązowym i ryżu basmati, kaszy gryczanej, orzechach.
Trudno wyobrazić sobie proces odnowy komórek skóry bez protein. Ryby, chude czerwone mięso, kurczak, jajka, owoce morza, nabiał, orzechy, rośliny strączkowe muszą być uwzględnione w diecie dla skóry twarzy i ciała.
Tłuszcze uelastyczniają skórę, dlatego wszystkie diety niskotłuszczowe nie są zalecane przez dłuższy czas. W codziennej diecie powinny znajdować się tłuste ryby, oliwki, orzechy, awokado, oliwka i olej lniany: zawarte w nich tłuszcze są niezwykle zdrowe.
Nie można nie wziąć pod uwagę listy witamin przydatnych dla skóry. Każda dieta dla skóry obejmuje włączenie pokarmów zawierających te witaminy:
- A - odpowiada za odbudowę skóry, stymuluje produkcję kolagenu, podnosi odporność skóry.
- B5 - wspomaga regenerację skóry.
- C - bez niej tkanka łączna nie ulega odnowie.
- E to jedna z najważniejszych witamin dla skóry. Pomaga opóźnić pojawienie się pigmentacji związanej z wiekiem, wspomaga gojenie się skóry.
- Biotyna - włączenie tego śladowego minerału do diety skóry pomaga zapobiegać zapaleniu skóry.
- Magnez - zwiększa przepuszczalność komórek skóry.
- Aluminium - bez niego komórki nabłonkowe nie mogą się tworzyć.
- Żelazo - zapewnia odpowiednie nawilżenie.
- Miedź - znajdująca się w kolagenie wpływa na koloryt skóry.
- Cynk - wspomaga regenerację, wzrost nowych komórek.
Podobnie jak w przypadku każdej diety, woda odgrywa ważną rolę w diecie skóry twarzy. Odwodniona skóra wcześnie się starzeje, wygląda na szarą, wiotką i zmęczoną, łuszczy się i ulega stanom zapalnym. Z tego powodu w trakcie diety dla skóry należy wypijać co najmniej litr czystej wody dziennie (herbata, kawa i inne napoje, pierwsze dania nie są brane pod uwagę). Jako środek zapobiegawczy podczas diety dla skóry można dodatkowo stosować specjalne kosmetyki nawilżające.
Przykładowe menu dietetyczne dla skóry twarzy
Biorąc pod uwagę informacje o substancjach dobroczynnych dla skóry, oto orientacyjne menu dietetyczne dla skóry twarzy, które może zapewnić normalny stan skóry i zdrowy wygląd.
Pierwszy dzień
- Śniadanie: herbata z mlekiem, szynka, jajka na miękko, pieczywo zbożowe.
- Obiad: chudy barszcz, gulasz z indyka z ziemniakami, surówka z marchwi z sokiem z cytryny.
- Kolacja: ryż z gotowaną piersią kurczaka, sok pomidorowy.
Drugi dzień
- Śniadanie: pomidory, pieczywo i twarożek. Sok pomarańczowy.
- Obiad: kasza gryczana, rosół z kurczaka, jajko na twardo, mandarynki.
- Kolacja: ryba, pieczona lub gotowana, sałatka jarzynowa, sok z granatów.
Trzeci dzień diety skóry:
- Śniadanie: jabłka i jajecznica z pomidorami, zielona herbata z plasterkiem cytryny.
- Obiad: zupa jarzynowa, ryż i owoce morza, sok pomidorowy.
- Kolacja: ser, pieczywo, szynka, sałatka owocowa.
Czwarty dzień
- Śniadanie: pieczywo, ser, musli z miodem, orzechy, kawa.
- Obiad: gotowana cielęcina i warzywa, zupa z puree z dyni.
- Kolacja: dorsz duszony z warzywami, sok grejpfrutowy.
Piąty dzień diety skóry
- Śniadanie: owsianka z mlekiem, pieczywo, szynka, sok pomarańczowy.
- Obiad: puree ziemniaczane, kapuśniak, mielone kotlety z kurczaka, mandarynki.
- Kolacja: gulasz warzywny, zielona herbata.
W weekendy można powtórzyć menu na jeden z pięciu dni diety skóry.
Dieta oczyszczająca skórę
W przypadku, gdy zalecenia dotyczące zdrowej diety nie są przestrzegane, a problemy skórne już istnieją, pomóc może dieta oczyszczająca skórę, która może złagodzić stan nawet przy łuszczycy.
Podczas diety dla skóry nie można spożywać produktów z białej mąki, wędzonych, smażonych, pikantnych, cukru w jakiejkolwiek postaci, słodkich napojów gazowanych, kawy, alkoholi, soku pomidorowego. Jabłka, banany i melony są spożywane oddzielnie od innych produktów spożywczych.
Nacisk w tej diecie kładzie się na pokarmy zawierające witaminę B: chleb z mąki żytniej, żółtko jaja, jęczmień, owies, kurczak, migdały, zielone warzywa, owoce, miód, jagnięcina, buraki, ryby, rzepa, mleko, kwaśne mleko, jogurt, otręby, pełnoziarniste płatki zbożowe, gryka gotowana na wodzie.
Przed rozpoczęciem diety oczyszczającej skórę organizm musi być przygotowany. Przez trzy dni musisz jeść tylko jeden z trzech produktów (do wyboru): cytrusy, winogrona lub jabłka. Zalecane jest również wykonywanie regularnych lewatyw oczyszczających.
Po takim oczyszczeniu, w trakcie diety dla skóry, należy wypijać 1 łyżeczkę oliwy z oliwek, która ma łagodne działanie przeczyszczające, dwa lub trzy razy dziennie.
Ponadto zalecane jest regularne stosowanie płynu - co najmniej osiem szklanek dziennie, sok z cytryny z miodem, świeża pomarańcza, ananas, gruszka, winogrono, burak, pietruszka, marchew, seler, kompoty z suszonych owoców, herbaty ziołowe.
Ten schemat pomoże usunąć toksyny i poprawić zdrowie skóry.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
