Bodyflex

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Bodyflex to wyjątkowa technika, dzięki której ćwicząc przez zaledwie 15 minut dziennie możesz wyszczuplić i pięknie wyglądać. Został zaprojektowany przez amerykańską gospodynię domową Greer Childers.

Teoria Bodyflex

Twórca techniki bodyflex uważa, że większość problemów w organizmie człowieka wiąże się z niewydolnością oddychania tkankowego, a dokładniej z brakiem dopływu tlenu do tkanek. Dlatego jest przekonana, że przy pomocy hiperwentylacji można nie tylko poprawić swoje zdrowie, ale także pozbyć się problematycznych obszarów sylwetki, znacznie ją poprawić.

Ćwiczenia Bodyflex polegają na połączeniu wstrzymywania oddechu i rozciągania. Mówiąc prościej, wygląda to tak: bierze się szybki oddech i natychmiast następuje maksymalny wydech, podczas którego należy gwałtownie wciągnąć brzuch, przyjąć żądaną pozycję i wstrzymać oddech do 10 sekund. Technika bodyflex dla początkujących różni się od ogólnej techniki jedynie wstrzymywaniem oddechu. Dla początkujących nie powinien przekraczać 5 sekund.

Podczas ćwiczeń bodyflex tlen zaczyna intensywnie docierać do miejsc, dla których te ćwiczenia są wykonywane, utleniając i spalając dostępne tam tłuszcze. Skuteczność bodyflex, według opinii, w dużej mierze zależy od prawidłowego wykonania wdechu i wydechu, dlatego kilka pierwszych tygodni treningu należy poświęcić właśnie na ustawienie prawidłowej techniki oddychania.

Podstawa bodyflex jest z natury podobna pod wieloma względami do wszelkich ćwiczeń oddechowych i jogi. Jednak założycielka tej techniki, Greer Childers, nie ukrywa, że rozwinęła ją na bazie ćwiczeń jogi, po prostu zrezygnowała z medytacji.

Lekcje Bodyflex

Każda osoba zaczyna wyginać ciało na swój własny sposób. Ktoś zapisuje się do klubu fitness, a ktoś kupuje płyty DVD z nagraniami wideo z lekcji zginania ciała.

Zaleca się ćwiczyć flex ciała rano. Wynika to z faktu, że trening powinien odbywać się wyłącznie na pusty żołądek. Maksymalnie możesz wypić szklankę wody mineralnej lub słabej niesłodzonej herbaty na pół godziny przed rozpoczęciem. Ale jeśli nie możesz znaleźć czasu na poranne zginanie ciała, możesz odłożyć trening na wygodniejszy czas, najważniejsze jest to, aby nie jeść co najmniej trzy godziny przed jego rozpoczęciem.

Tylko 15 minut dziennie przeznaczono na ćwiczenia flex i nie zaleca się przekraczania tego czasu. Technika bodyflex dla początkujących zapewnia więcej czasu na trening, ponieważ początkujący nie mają jeszcze wystarczających umiejętności.

Ci, którzy dopiero zaczynają brać lekcje body flex, powinni wiedzieć, że zaczynając trenować tą techniką, nie będzie można przerwać zajęć bez zastąpienia ich inną aktywnością fizyczną, ponieważ w takim przypadku utracone kilogramy powrócą w ciągu prawie kilku dni, nawet przy ścisłej diecie.

Bodyflex: recenzje

Mówiąc o flexie ciała jako jednej z metod poprawy sylwetki, jedni reagują z wielkim entuzjazmem, inni wręcz przeciwnie, nie kryją sceptycyzmu i rozczarowania. Dlatego opinie na temat flexu ciała są bardzo różne. Pozytywne efekty tej techniki to utrata wagi, zniknięcie zmarszczek, przywrócenie napięcia skóry, przypływ siły i ogólna poprawa stanu zdrowia. W Internecie można również przeczytać takie recenzje o bodyflex, które twierdzą, że ta technika leczy wiele chorób przewlekłych. Tak jednak nie jest. Żadne badanie kliniczne tego nie potwierdziło.

Bodyflex dla początkujących, w dużej mierze dzięki reklamie, wydaje się prawdziwym cudem! Rzeczywiście, sam autor tej metody, Greer Chaidels, twierdzi, że w pierwszym tygodniu treningu można stracić nawet 35 cm objętości środkowej części ciała. Ale w rzeczywistości te centymetry sumują się z utratą objętości różnych części ciała (biodra, talia, nogi).

Dla kogo nadaje się bodyflex

Ta technika jest świetna dla praktycznie zdrowych osób z nadwagą. Wdrożenie tego kompleksu nie zajmuje dużo czasu i pozwala osiągnąć pożądany rezultat w dość krótkim czasie, nawet bez przestrzegania diety niskokalorycznej.

Bodyflex to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy z jakiegokolwiek powodu nie mogą wyposażyć małego kącika sportowego w domu, chodzić na basen czy siłownię. Być może dlatego ta technika jest bardzo popularna wśród młodych matek. W końcu możesz to zrobić w dowolnym dogodnym momencie, na przykład podczas snu dziecka. Ponadto nie wymaga żadnych kosztów finansowych. Ćwiczenia Bodyflex pozwalają w łatwy sposób pozbyć się luźnych złogów tłuszczu nagromadzonych podczas ciąży oraz dobrze napiąć napięte mięśnie brzucha.

W jakich przypadkach flex ciała nie jest skuteczny?

Nie każdemu udaje się schudnąć dzięki napięciu ciała. Ta technika nie jest skuteczna w następujących przypadkach:

Bodyflex praktycznie nie działa na odpowiednio wytrenowanych ciałach. Może być używany do utrzymania sprawności fizycznej, ale najprawdopodobniej nie zadziała, aby usunąć nim kilka centymetrów nadmiaru objętości;
Skuteczność bodyflex jest zauważalnie zmniejszona na tle przyjmowania środków antykoncepcyjnych i hormonalnych, leków przeciwdepresyjnych i niektórych innych leków. Czasami nieskuteczność bodyflexu można wytłumaczyć charakterystyką metabolizmu ludzkiego ciała. Technika ta nie jest skuteczna nawet wtedy, gdy uczeń w nią nie wierzy i wszystkie ćwiczenia wykonuje siłą, bez przyjemności;
Nie będzie można schudnąć przy pomocy flexu ciała i tych, którzy nie są gotowi do codziennych ćwiczeń;
Bodyflex nie pozwala na zmniejszenie masy ciała bardziej niż powinno.

Przeciwwskazania do zginania ciała

Bodyflex jest przeciwwskazany w takich chorobach jak:

Nadciśnienie tętnicze;
Obecność przepukliny;
Niemiarowość;
Ciężka niewydolność sercowo-naczyniowa;
Ciąża;
Wysoka krótkowzroczność;
Każda ostra choroba lub zaostrzenie choroby przewlekłej.

Wszystkie inne problemy zdrowotne są względnymi przeciwwskazaniami do ćwiczeń. Można je wykonać po konsultacji z lekarzem i pod okiem doświadczonego instruktora.

Powikłania podczas zginania ciała

Lekarze podkreślają, że bodyflex, jak każde inne ćwiczenie oddechowe oparte na wstrzymywaniu oddechu, nie jest odpowiednie dla każdej osoby. Ćwiczenia Bodyflex naprawdę poprawiają ukrwienie tkanek, przyczyniają się do lepszego ich nasycenia tlenem. Ale poza tym wywierają dość silne obciążenie na mięsień sercowy i prowadzą do wzrostu ciśnienia krwi.

Jeśli nagle wystąpią krwawienia z nosa, bóle głowy lub zaburzenia rytmu serca podczas ćwiczeń, natychmiast je przerwij. Wznowienie szkolenia w przyszłości jest możliwe tylko za zgodą lekarza.

Początkujący mogą odczuwać lekkie zawroty głowy podczas ćwiczeń. Z biegiem czasu będzie pojawiać się coraz mniej, a następnie całkowicie zniknie. Ale w tym przypadku lekcję należy przerwać i zrobić krótką przerwę. Następnie możesz ponownie rozpocząć trening, skracając czas na wstrzymanie oddechu.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.