Okres rzucenia palenia: 10 sposobów radzenia sobie z konsekwencjami
Ponieważ palenie jest bardzo szkodliwe, dziś nikt się nie kłóci. Każdy człowiek sam decyduje o rzuceniu nałogu, ale nie każdy dobrze rozumie konsekwencje tej decyzji, jakie czeka. Tymczasem proces odstawienia zwykłej dawki nikotyny u wielu osób powoduje znaczny dyskomfort. Od kilku tygodni cierpią na wahania nastroju, zaburzenia snu, zmęczenie, obniżoną aktywność fizyczną i intelektualną; mają wiele innych objawów, które obniżają jakość ich życia. Objawy odstawienia mogą być dość poważne: nie bez powodu znaczna część prób rzucenia palenia kończy się niepowodzeniem, a ludzie wracają do palenia papierosów.
Na szczęście istnieje sposób na zminimalizowanie dyskomfortu. W tym artykule pokażemy, jak możesz ułatwić sobie przejście na życie wolne od dymu.
Źródło: depositphotos.com
Zwalczanie przejadania się
Ciało osoby, która rzuciła palenie, jest narażone na silny stres. Dlatego w omawianym okresie warto powstrzymać się od spożywania potraw tłustych, smażonych, pikantnych i wędzonych, aby nie zwiększać wynikającego z tego „przeciążenia”. Aby jak najszybciej pozbyć się nagromadzonych toksyn, do diety należy włączyć dużą ilość płynów: herbaty ziołowe, kompoty owocowe i napoje owocowe, soki, wody mineralne.
Nałóg palenia jest zarówno fizjologiczny, jak i psychologiczny. Odstawieniu dawki nikotyny często towarzyszy zwiększone spożycie produktów „zapewniających komfort”. Aby złagodzić stres, ludzie zaczynają spożywać pokarmy bogate w szybkie węglowodany i tłuszcze (słodycze, ciasta, fast foody, bogate w aromaty). Jako alternatywę dla papierosa, który palacz trzyma w ustach przez znaczną część czasu, używa się nasion, orzechów, chipsów i słodkiej gumy do żucia. Okazuje się, że człowiek „chwyta” swój dyskomfort i faktycznie zmienia jeden zły nawyk na inny.
Czynnik ten wiąże się z poglądem, że zaprzestanie palenia powoduje szybki przyrost masy ciała. W rzeczywistości przyczyną nie są „anulowane” papierosy, ale zwiększone spożycie wysokokalorycznej żywności.
Jednak problem jest rozwiązany po prostu. Jeśli wczoraj palacz ma nieodpartą potrzebę gryzienia lub żucia czegoś, powinien preferować owoce, warzywa i zioła. Jabłko, ogórek, marchewka czy nawet łodyga selera nie zaszkodzą organizmowi i nie zmniejszą nasilenia objawów odstawienia.
Źródło: depositphotos.com
Czasowe zaprzestanie spożywania alkoholu, mocnej kawy i herbaty
Nikotyna jest silnym stymulantem. Syndrom odstawienia towarzyszy deficyt tego rodzaju ekspozycji i chęć pozyskania podobnie aktywnych substancji z innych źródeł. Zazwyczaj byli palacze zaczynają nadużywać mocnej herbaty lub kawy, aw najgorszym przypadku alkoholu.
Oczywiście to tylko zaostrza problem. Kofeina znajdująca się w kawie i mocnych herbatach zwiększa pobudzenie, niepokój i niestabilność emocjonalną oraz powoduje zaburzenia snu. Alkohol zmniejsza samokontrolę, co często przyczynia się do powrotu nałogu palenia.
Źródło: depositphotos.com
Nasycenie organizmu witaminami
Wiele witamin to przeciwutleniacze, które optymalizują procesy metaboliczne i pomagają usuwać produkty przemiany materii z organizmu. Lekarze zalecają przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych przez 1-1,5 miesiąca po rzuceniu palenia.
Ponadto nie zapomnij o warzywach, owocach i jagodach - zdrowych i smacznych źródłach witamin i mikroelementów. Odsadzanie od papierosów warto zacząć latem, kiedy dostępny asortyment cennych owoców jest szczególnie duży.
Źródło: depositphotos.com
Korzystanie z elementów rozpraszających
Używanie miętówek lub gumy do żucia może faktycznie pomóc zmniejszyć dyskomfort związany z rzuceniem palenia. Fundusze te należy tak dobrać, aby nie szkodziły zdrowiu. Gumy i twarde cukierki nie powinny zawierać cukru ani smaku i należy je kupować w aptekach.
Istnieją również tabletki homeopatyczne przeznaczone dla wczorajszych palaczy. Picie takich funduszy powinno być ostrożne: mogą wywoływać reakcje alergiczne. Lekarz powinien wybrać leki homeopatyczne.
Źródło: depositphotos.com
Stosowanie nikotynowej terapii zastępczej
Sieci apteczne oferują obecnie szeroką gamę postaci dawkowania łagodzących objawy rzucania palenia. Produkty te (plastry, guma do żucia) zawierają nikotynę w minimalnych dawkach. Ich stosowanie pomaga złagodzić objawy odstawienia, aby były mniej dotkliwe.
Ważne jest, aby zrozumieć, że reakcja organizmu na takie fundusze jest indywidualna, dlatego nie należy ich uważać za panaceum.
Źródło: depositphotos.com
Korzystanie z techniki głębokiego oddychania
Silne pragnienie palenia, któremu towarzyszą napady drażliwości, można usunąć stosując dobrze znaną praktykę relaksacyjną - „oddychanie brzuchem”. Nie jest szkodliwy dla zdrowia i jest aktywnie wykorzystywany w kompleksach jogi, orientalnych technikach medytacyjnych oraz w treningu sportowców uprawiających sporty walki.
Technika głębokiego oddychania jest szeroko rozpowszechniona. Łatwo się go nauczyć, zwłaszcza że opisy ćwiczeń można znaleźć na wielu stronach internetowych.
Źródło: depositphotos.com
Znalezienie spokoju ducha
Osoba, która rzuciła papierosy, powinna zrozumieć, że niestabilność emocjonalna, której doświadcza, jest zjawiskiem przejściowym, które ma obiektywne przyczyny. Lęk i wahania nastroju można zminimalizować, przyjmując ziołowe środki uspokajające (nalewki z kozłka lekarskiego lub matki, herbatki ziołowe itp.). Wybór takiego środka należy powierzyć lekarzowi, który weźmie pod uwagę czynnik indywidualnej nietolerancji i zaleci najbezpieczniejszy lek.
Źródło: depositphotos.com
Przestrzeganie prawidłowej codziennej rutyny i aktywności fizycznej
Dla osoby mającej trudności z rzuceniem palenia nie ma nic bardziej szkodliwego niż brak snu i przepracowanie. W tym stanie bardzo łatwo ulec pokusie zażycia zwykłej dawki nikotyny w celu rozweselenia, pozbycia się upośledzenia fizycznego i umysłowego. Dlatego w tej sytuacji należy zadbać o prawidłową przemianę okresów pracy i odpoczynku oraz nie naruszać codziennej rutyny.
Jednocześnie nie możesz zrezygnować ze sportu. Faktem jest, że aktywność fizyczna aktywuje proces produkcji tak zwanych hormonów radości przez organizm. Rozweselają, stabilizują tło emocjonalne. Wczorajszy palacz potrzebuje spacerów i aktywnych zabaw na świeżym powietrzu, pływania, biegania. Warto jeździć na nartach zjazdowych, łącząc aktywność fizyczną z dobroczynnym działaniem czystego górskiego powietrza.
Źródło: depositphotos.com
Postawa psychologiczna i stworzenie niezbędnego środowiska
Dla osoby, która chce rzucić palenie, bardzo ważne jest, aby nic nie przypominało mu o nałogu. Dlatego obok niego nie powinno znajdować się ani jeden przedmiot, którego pojawienie się kojarzy się z papierosem. Z mieszkania trzeba usunąć zapalniczki, popielniczki, papierośnice itp.
Równie ważne jest odświeżenie powietrza w pomieszczeniu i pozbycie się dymu. Mogą w tym pomóc lampy zapachowe i rośliny doniczkowe. Cała odzież przesycona zapachami tytoniu powinna być dokładnie wyprana i przewietrzona.
Źródło: depositphotos.com
Organizacja przestrzeni wolnej od dymu tytoniowego
Byli palacze często narzekają, że inni nie rozumieją ich stanu i nie tylko nie pomagają w trudnym okresie życia, ale także prowokują do rezygnacji z dobrych intencji paląc w pobliżu. Sytuację można naprawić, ale tylko częściowo.
Najbliższe osoby mogą i powinny rozmawiać o swoich próbach rzucenia palenia i prosić o pomoc. Jeśli pomogą stworzyć strefę „wolną od dymu”, będzie to bardzo pomocne dla wczorajszego użytkownika nikotyny. Jednocześnie nie powinien zapominać, że próbuje zmienić swoje życie, a nie moralny obraz innych. Rzucenie palenia to osobisty wybór każdego człowieka, jego własna praca nad sobą i własne zwycięstwo.
Źródło: depositphotos.com
Rzucenie palenia nie jest takie trudne. W tej sprawie ważna jest konsekwencja i wytrwałość. Oczywiście nie da się osiągnąć pozytywnego wyniku bez świadomego pragnienia pacjenta, ale sukces zależy również od pomocy, jaką mogą mu udzielić bliscy. Ponadto istnieją bezpłatne ośrodki leczenia odwykowego, w których każdy palacz może uzyskać kwalifikowaną anonimową konsultację, jak rozwiązać ten problem.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
