Sposoby rzucenia palenia
Według Światowej Organizacji Zdrowia obecnie około 1,3 miliarda światowej populacji jest uzależnionych od palenia tytoniu. Nikotyna jest odpowiedzialna za roczną śmierć około 6 milionów ludzi, spowodowaną chorobami układu sercowo-naczyniowego, ośrodkowego układu nerwowego, narządów oddechowych i pokarmowych, a także nowotworami, katalizowanymi przez palenie tytoniu.
Palenie to jedna z najpoważniejszych form uzależnienia od narkotyków, spowodowana zarówno fizycznym, jak i psychicznym uzależnieniem organizmu od nikotyny. Dlatego dość trudno jest rzucić ten nałóg. Obecnie miliony palaczy szukają łatwych sposobów na rzucenie palenia. Przyczyn dobrowolnego rzucenia palenia jest wiele: potrzeba zachowania zdrowia (własnego i bliskich, ponieważ nikt nie anulował szkody wynikającej z biernego palenia), chęć zaoszczędzenia pieniędzy wydanych na papierosy i wydania ich na coś pożytecznego itp.
Jak rzucić palenie?
Wszystkich palaczy można podzielić na trzy grupy warunkowe:
- Palacze uzależnieni psychicznie i bez nikotyny;
- Palacze uzależnieni od nikotyny;
- Osoby, które mają połączenie obu rodzajów uzależnienia - nikotynowego i psychologicznego.
W zależności od rodzaju przywiązania pacjenta, sposoby rzucenia palenia są również podzielone na kilka kategorii:
Pierwsza grupa metod opiera się na sugestii słów terapeutycznych. Należą do nich niektóre metody autora (metody Allena Carra, Timura Mamedova, Vladimira Zhdanova i wielu innych) oparte na psychologicznym przekonaniu werbalnym palacza. Główny nacisk twórców powyższych metod kładziemy na świadomość prawdziwych motywów palenia: nawyków zabawy, odstresowania papierosem, prowadzenia rozmowy w gronie znajomych itp. i przezwyciężanie ich. Ta grupa szybkich sposobów rzucenia palenia (gdy tylko technika zadziała) obejmuje kodowanie - narzędzie opracowane przez szanowanego lekarza Związku Radzieckiego A. R. Dovzhenko. Sesja lecznicza składa się z części psychoterapeutycznej, w której pacjent ma możliwość skorzystania z rezerwy neuropsychicznej i samodzielnego rzucenia palenia. Druga część to:w rzeczywistości psychoprogramowanie i hipnoza
Jak rzucić palenie dla palaczy z uzależnieniem od nikotyny?
Druga grupa leczenia pacjentów z fizjologicznym uzależnieniem od nikotyny opiera się na kilku metodach:
- Farmakologiczne sposoby rzucenia palenia. Głównym celem leczenia farmakologicznego jest zminimalizowanie objawów objawów odstawiennych. Szybkim sposobem rzucenia palenia może być spożycie alkaloidów - substancji wypierających nikotynę z wiązań biochemicznych organizmu, co pomaga zmniejszyć potrzebę palenia. Kolejny obszar leczenia farmakologicznego polega na stosowaniu leków naśladujących działanie nikotyny w organizmie. Należą do nich guma do żucia, plastry nikotynowe, e-papierosy, inhalatory itp. Leki te zapewniają inny dostęp do nikotyny w organizmie, oprócz papierosów, chroniąc osobę przed objawami odstawienia. Te środki farmakologiczne mogą być stosowane przez długi czas - do czasu, gdy ochota na palenie zmniejszy się, ale nie w nieskończoność.
- Akupunktura, czyli leczenie uzależnienia od nikotyny z akupunkturą. Istota techniki polega na wprowadzeniu igieł do punktów akupunkturowych znajdujących się w małżowinie usznej. Wpływają na pewne struktury w mózgu odpowiedzialne za potrzebę palenia. W tym przypadku „odruch palacza” zostaje zniszczony już w trakcie sesji. Czas trwania akupunktury to 5-8 sesji.
Trzecia grupa sposobów rzucenia palenia obejmuje połączenie zarówno medycznych substytutów nikotyny, które mogą skutecznie przezwyciężyć zespół odstawienia nikotyny, jak i technik psychologicznych zaprojektowanych w celu rozwiania złudzeń palacza związanych z procesem palenia.
Wskazówki dla osób, które chcą rzucić palenie
Niestety nie ma uniwersalnego sposobu na szybkie i łatwe rzucenie palenia. Osobom, które zamierzają rzucić palenie samodzielnie, eksperci zalecają skorzystanie z następujących „wskazówek”:
- Kupuj papierosy tylko po jednej paczce na raz. Po zapaleniu papierosa schować paczkę, popielniczkę i zapalniczkę;
- Trzymaj papierosy z dala od miejsca pracy, a także miejsca, w którym odpoczywasz;
- Stopniowo wydłużaj czas między momentem, w którym masz ochotę na palenie, a rozpoczęciem palenia o 10 minut dziennie;
- Pal codziennie o jednego papierosa mniej niż wczoraj;
- Rzucenie palenia i brak poprawy pozwoli na hobby, które przynosi przyjemność. Mogą to być zajęcia sportowe, nowi przyjaciele niepalących, interesująca praca, podróże itp.;
- Oblicz, ile pieniędzy zaoszczędzisz, rzucając palenie.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
