Jak zadbać o zdrowie nerek: 10 nawyków, z których musisz zrezygnować
Nerki pełnią podstawową funkcję: oczyszczają krew z tych produktów przemiany materii, których organizm nie może wykorzystać na energię i budowę nowych komórek. Wraz z moczem wytwarzanym przez nerki większość toksyn, które dostają się do niego z pożywieniem i wodą, jest usuwana z organizmu człowieka. Prawidłowe funkcjonowanie nerek zapewnia eliminację nadmiaru płynów z organizmu i utrzymanie równowagi jonowej. W przypadku nieprawidłowego działania układu wydalniczego w organizmie zatrzymywane są substancje toksyczne, co powoduje poważne komplikacje, aw zaniedbanej sytuacji może prowadzić do śmierci.
Podobnie jak wszystkie ważne narządy, nerki są wysoce odporne na szkodliwe wpływy i przez pewien czas normalnie pracują, nie reagując na niedożywienie, zwiększone obciążenie i inne agresywne czynniki. Nie może to jednak trwać wiecznie: wcześniej czy później nawyki niekorzystnie wpływające na stan układu wydalniczego prowadzą do zaburzeń, czasem nieodwracalnych. Dlatego każdy powinien wiedzieć, jak zachować zdrowe nerki.
Palenie i picie alkoholu
Około 10% nikotyny wchłoniętej przez palacza przedostaje się do krwiobiegu w postaci niezmienionej i jest przenoszone przez nerki do moczu. Ponadto odfiltrowywana jest trująca smoła i inne produkty spalania tytoniu. Wszystkie te substancje mają destrukcyjny wpływ na najważniejszą strukturę nerek - błonę podstawną. W rezultacie jego przepuszczalność zostaje zakłócona, białka zaczynają przedostawać się do moczu, az czasem rozwija się niewydolność nerek. Ryzyko wystąpienia tak ciężkiej patologii nerek, jak kłębuszkowe zapalenie nerek, jest 18 razy większe u osób regularnie palących niż u osób niepalących. Stwierdzono również bezpośredni związek między paleniem tytoniu a rakiem nerki: po kilku latach palenia dwukrotnie zwiększa się prawdopodobieństwo wystąpienia guzów.
Spożywanie alkoholu stwarza ogromne dodatkowe obciążenie, zmuszając układ wydalniczy do funkcjonowania w trybie wzmocnionym. W efekcie organizm zostaje odwodniony, krew staje się gęstsza, co sprawia, że nerki niezwykle trudno ją przefiltrować. Nie bez powodu po aktywnych libacjach wiele osób odczuwa ciągnący, obsesyjny ból w dolnej części pleców: w ten sposób organ reaguje na prawdziwie bezwzględną eksploatację. Jeśli te epizody powtarzają się regularnie, uszkodzenie nerek jest nieuniknione.
Źródło: depositphotos.com
Brak snu
Podczas snu regenerują się komórki organizmu, w tym tkanka nerek. Chroniczny brak snu prowadzi do tego, że proces ten nie jest wystarczająco aktywny. Osoby, które śpią krócej niż to konieczne, często cierpią na nadciśnienie. Ciśnienie krwi w naczyniach jest bezpośrednio związane z pracą nie tylko układu sercowo-naczyniowego, ale także nerek: przewlekłe przekroczenie normy wywołuje stopniowy rozwój niewydolności nerek.
Źródło: depositphotos.com
Nadmierne spożycie kofeiny
Kofeina jest silnym środkiem moczopędnym. Jego nadmiar w organizmie powoduje odwodnienie i wzrost lepkości krwi, co negatywnie wpływa na pracę nerek.
Wbrew powszechnemu przekonaniu człowiek otrzymuje kofeinę nie tylko z kawy. Herbata zawiera nie mniej tej substancji. Wiele napojów bezalkoholowych (zwłaszcza toników), a także czekolada jest bogatych w kofeinę.
Źródło: depositphotos.com
Unikanie pokarmów bogatych w witaminę B6
Najwięcej witaminy B6 (pirydoksyny) znajduje się w mięsie, jajach, podrobach, mleku, kapuście (szczególnie kalafior i brokuły), rybach morskich (tuńczyk, dorsz), czosnku, melonie, otrębach pszennych. Osoba dorosła potrzebuje dziennie od 2 do 2,3 mg tej witaminy.
Pirydoksyna bierze udział w metabolizmie białek i syntezie kwasów nukleinowych. Jego niedobór w organizmie prowadzi do rozwoju wielu poważnych patologii, w tym kamieni nerkowych.
Źródło: depositphotos.com
Siedzący tryb życia
Siedzący tryb pracy, codzienna rutyna, która nie obejmuje chodzenia, brak aktywności fizycznej ma zły wpływ na wszystkie narządy i układy organizmu. W szczególności czynniki te przyczyniają się do stagnacji płynów, zmniejszenia szybkości przepływu krwi, zmiany składu krwi, czyli powikłań układu wydalniczego.
Zwykle nerki każdego dnia przepuszczają przez siebie ponad 1500 litrów krwi. W wyniku filtracji powstaje około 2 litrów moczu, zawierającego toksyny i końcowe produkty przemiany materii. U osoby, która unika ćwiczeń i nadmiernego ruchu, przepływ krwi jest spowolniony, przez co nerki nie mogą całkowicie oczyścić krwi. Stopniowo jest przesycony szkodliwymi substancjami, co z kolei powoduje, że filtry nerkowe pracują przy zwiększonym stresie. W rezultacie organizm może zostać odurzony, a nerki mogą się przedwcześnie zużyć. Eksperci zauważają, że osoby prowadzące siedzący tryb życia często cierpią na choroby zapalne układu wydalniczego i kamicę nerkową.
Źródło: depositphotos.com
Opóźnione opróżnianie pęcherza
W zgiełku miejskiego życia człowiek często nie reaguje od razu na sygnały wysyłane przez przepełniony pęcherz. Tymczasem regularne opóźnienia w jej opróżnianiu obarczone są rozwojem niewydolności nerek, a także nietrzymaniem moczu.
Źródło: depositphotos.com
Zamiłowanie do słonych potraw
Sól kuchenna jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu, ale jej spożycie w organizmie nie powinno przekraczać 5 g dziennie. Niestety większość ludzi lubi słone potrawy: frytki, krakersy, suszone i solone produkty rybne, wędliny, wędliny, konserwy i fast foody. Współczesny mieszkaniec miasta z reguły otrzymuje dziennie od 10 do 20 g soli. Jego nadmiar w diecie powoduje zatrzymywanie płynów w organizmie i poważnie utrudnia pracę nerek. Problem można rozwiązać w prosty sposób: należy spożywać jak najmniej żywności i potraw wyprodukowanych przemysłowo oraz lekko niedosolone domowe jedzenie.
Źródło: depositphotos.com
Niewystarczające przestrzeganie diety
W poszukiwaniu idealnej sylwetki kobiety często nadużywają diety. Rezultatem może być przewlekła choroba układu wydalniczego.
Faktem jest, że nerki są otoczone warstwą tłuszczu. Diety niskokaloryczne prowadzą do tego, że organizm zaczyna wykorzystywać wewnętrzne rezerwy tłuszczu, aby pozyskać niezbędną energię. Przy nadmiernej utracie wagi nerki tracą swoje naturalne mechanizmy obronne, dodatkowo może dojść do ich wypadania (opadanie powieki) - ciężkiej patologii powodującej silny ból i poważnie obniżającej jakość życia pacjenta.
Źródło: depositphotos.com
Nadmiar białka w diecie
Obecnie bardzo modne są diety białkowe, polegające na zwiększonym spożyciu białka kosztem węglowodanów i tłuszczów. Przy takiej diecie nerki pracują z niepotrzebnym stresem. Nadmiar produktów rozpadu białek we krwi powoduje zwiększone stężenie wapnia w moczu, a tym samym wysokie ryzyko wystąpienia kamicy nerkowej.
Źródło: depositphotos.com
Ograniczenie zużycia wody
Niektórzy uważają, że zmniejszając spożycie wody, mogą uniknąć obrzęków. W rzeczywistości picie mniej niż 2 litrów płynów dziennie jest bardzo ryzykowne. Taki tryb ma zły wpływ na skład krwi, pogarszając jej właściwości reologiczne i zwiększając jej lepkość. Nerkom trudno jest odfiltrować szkodliwe substancje, które pozostają w krwiobiegu i zatruwają organizm. Jeśli chodzi o obrzęk, to nie nadmiar płynu jest zwykle przyczyną ich pojawienia się, ale naruszenie jego wydalania.
Źródło: depositphotos.com
Każdy może utrzymać sprawne nerki. Aby to zrobić, wystarczy nie przechłodzić się, prowadzić aktywny tryb życia, zapobiegać nieuzasadnionym zaburzeniom odżywiania i porzucić złe nawyki. Oczywiście, jeśli odczuwasz dyskomfort w okolicy lędźwiowej, problemy z oddawaniem moczu, zmiany koloru i struktury moczu, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
