7 mitów fitness
Dla mieszkańca miasta fitness to najwygodniejszy sport. Wystarczy wykupić karnet na siłownię, aby uzyskać dostęp do różnorodnego sprzętu do ćwiczeń i możliwość ćwiczeń pod okiem doświadczonego konsultanta. Wiele osób uważa sprawność fizyczną za najlepszy sposób na utrzymanie formy fizycznej i otrzymywanie obciążeń dynamicznych, których tak bardzo potrzebują osoby zajmujące się głównie pracą umysłową. Niemniej jednak opinie większości konsumentów takich usług na temat specyfiki tego sportu często nie są do końca prawdziwe. Oto tylko najsłynniejsze mity fitness, które istnieją wśród naszych rodaków.
Obciążenia siłowe pozbywają się tłuszczu w obszarach problematycznych
To bardzo powszechne nieporozumienie, które powoduje wiele szkód. Wiele kobiet wyczerpuje się na siłowni, mając nadzieję na ćwiczenie siłowe, aby pozbyć się brzydkich „pułapek” tłuszczu w biodrach i pośladkach. W rzeczywistości obciążenia siłowe mają na celu wzmocnienie mięśni i stworzenie mięśniowego „gorsetu”, ale są bezużyteczne w walce z podskórnymi złogami tłuszczu spowodowanymi zaburzeniami hormonalnymi i zaburzeniami metabolicznymi.
Źródło: depositphotos.com
Ćwiczenia brzucha pomagają stworzyć piękną talię
Niemożliwe jest zmniejszenie obwodu talii i osiągnięcie harmonii za pomocą specjalnych ćwiczeń do pompowania brzucha. Takie ćwiczenia przyczyniają się do rozwoju mięśni brzucha, ale nie pozwalają pozbyć się zbędnych kilogramów, które nagromadziły się z powodu niezdrowego trybu życia i złego odżywiania. Problem poprawy sylwetki wymaga zintegrowanego podejścia, obejmującego rozsądną dietę i regularne (co najmniej trzy razy w tygodniu) ćwiczenia na siłowni według indywidualnego programu.
Źródło: depositphotos.com
Fitness pomaga skorygować kształt piersi
Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie i uzyskać lekki uniesienie piersi. Ale obciążenia muszą być ściśle dozowane, ponieważ każde przeciążenie mięśni w tej części ciała może zaszkodzić zdrowiu. Radykalna korekta kształtu piersi jest możliwa tylko poprzez interwencję chirurgiczną.
Źródło: depositphotos.com
Uprawiając fitness możesz schudnąć bez ograniczeń żywieniowych
Aby pokazać, jak niepoprawne jest to stwierdzenie, podajmy prosty przykład: aby spalić 500 kcal zawarte w małym ciastku, należy aktywnie ćwiczyć na rowerze stacjonarnym lub bieżni przez cztery do pięciu godzin. Oczywiście przy regularnych zajęciach fitness ścisła dieta nie jest konieczna (a nawet szkodliwa), ale nadal nie można obejść się bez ograniczeń żywieniowych.
Podczas treningu zużywa się dużo energii, w wyniku czego dochodzi do apetytu. Aby składniki odżywcze były optymalnie wchłaniane, lekarze zalecają jeść nie później niż półtorej godziny po wysiłku.
Źródło: depositphotos.com
Ćwiczenia naprzemienne, szybciej schudniesz
Aby rozgrzać się przed głównymi zajęciami, często przeprowadza się specjalne treningi, które nazywane są treningami interwałowymi. Są przeznaczone do krótkotrwałego obciążenia wszystkich grup mięśni i tak naprawdę składają się z naprzemiennych ćwiczeń.
Trening interwałowy jest bardzo przydatny dla poprawy ogólnego napięcia ciała, ale prawie nie wpływa na intensywność utraty wagi.
Źródło: depositphotos.com
Zajęcia poranne są dużo bardziej efektywne niż wieczorne
W przypadku większości ludzi jest to prawda, ale tylko pod warunkiem, że osoba zaczynająca ćwiczyć będzie energiczna i dobrze wyspana. Dodatkowo na półtorej godziny przed treningiem trzeba zjeść pełne śniadanie, a po siłowni zrobić sobie przerwę przed rozpoczęciem pracy. Dla współczesnego mieszkańca miasta te warunki są trudne do spełnienia, przynajmniej w dni powszednie. Dużo łatwiej jest trenować po ciężkim dniu. Aby sprawność była efektywna, zajęcia muszą być planowane z uwzględnieniem tych okoliczności.
Źródło: depositphotos.com
Po ćwiczeniach mięśnie powinny boleć
Wiele osób uważa, że jeśli po treningu organizm nie boli, to obciążenia były niewystarczające. W rzeczywistości jest odwrotnie: ból mięśni jest odczuwalny z powodu gromadzenia się kwasu mlekowego lub pojawienia się mikrourazów. W pierwszym przypadku schemat ćwiczeń należy dostosować, zmniejszając ich intensywność, aw drugim - skonsultować się z lekarzem. Jeśli obciążenia są zaplanowane optymalnie, po wykonaniu zestawu ćwiczeń osoba nie odczuwa niczego poza niewielkim przyjemnym zmęczeniem.
Źródło: depositphotos.com
Fitness to dobra opcja sportowa dla osób, które chcą uniknąć konsekwencji braku aktywności fizycznej, osiągnąć ogólną poprawę stanu zdrowia, zwiększyć napięcie mięśniowe i zachować formę. Taki trening powinien być połączony z rozsądną dietą, odrzuceniem złych nawyków, przestrzeganiem snu i czuwaniem. Optymalnym uzupełnieniem kompleksu wellness jest pływanie i lekka aktywność fizyczna na świeżym powietrzu (np. Bieganie lub spacery). Dobór ćwiczeń, które dana osoba wykonuje na siłowni, powinien być dokonywany przez profesjonalnego trenera, biorąc pod uwagę indywidualne cechy jego podopiecznego oraz zalecenia lekarza prowadzącego.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
