Co robić, gdy boli cię pięta
Pięta, podobnie jak reszta stopy, działa jak amortyzator. Kość piętowa jest największą kością stopy. Wraz z miękką warstwą tłuszczu wytrzymuje ogromne obciążenia podczas biegania i chodzenia. To właśnie przez piętę wiele nerwów i naczyń krwionośnych przechodzi do innych części stopy, dlatego jest ona bardzo wrażliwa na urazy i choroby.
Wszelkie bolesne odczucia w nogach mogą znacznie zrujnować życie, ponieważ każdy krok jest trudny, a ogólna witalność gwałtownie spada. Bardzo ważne jest, aby dowiedzieć się, dlaczego bolą Cię pięty, abyś mógł jak najszybciej odzyskać swobodę chodu.
Obcasy bolą, powody
Bolesne odczucia w piętach mogą pojawić się z powodu wielu czynników. Przede wszystkim to ciągłe przeciążenie i przeciążenie stopy, które prowadzą do bólu. Najczęściej powodem są niewłaściwe buty, szczególnie dla kobiet, które regularnie noszą buty na wysokim obcasie. Również buty z niezwykle niskimi obcasami, gwałtowny wzrost aktywności fizycznej lub długotrwałe pozostawanie na stopach mogą do tego doprowadzić.
Istnieje wiele schorzeń, które mogą powodować ból pięt, w tym:
- Artretyzm - powoduje zapalenie tkanki wzdłuż stopy i połączenia palców z kością piętową. Bolesne odczucia nasilają się stopniowo, a pięty bolą szczególnie mocno rano;
- Zapalenie powięzi podeszwy. Powięź podeszwy to gęsta formacja zlokalizowana w tkance łącznej, która biegnie wzdłuż całej podeszwy stopy. Regularne noszenie ciasnych butów lub długotrwałe stanie na nogach może prowadzić do zapalenia powięzi. Oprócz bólu zapalenie powięzi podeszwy powoduje odkładanie się soli w miejscu zapalenia, co powoduje powstawanie ostrogi piętowej;
- Ostroga piętowa jest przewlekłą postacią zapalenia powięzi piętowej, w której odkładanie się soli wapnia pod skórą prowadzi do powstania pewnego rodzaju narośli. Naciska na otaczającą tkankę, powodując ból pięty podczas chodzenia. Ból jest najsilniejszy rano po zaśnięciu, w ciągu dnia nieco ustępuje, ale może nawracać i nasilać się ponownie;
- Każdy uraz ścięgna, nadwyrężenie lub zerwanie może również prowadzić do ostrych pieczenia tuż pod piętą, które są szczególnie odczuwalne podczas chodzenia lub ćwiczeń;
- Reaktywne zapalenie stawów - czasami pięty bolą z powodu rozwoju procesów zakaźnych w organizmie, najczęściej chlamydii i innych chorób przenoszonych drogą płciową. Utajona infekcja wywołuje reaktywne zapalenie ścięgna pięty, powodując ciągły ból, który nasila się w nocy;
- Niektóre inne stany, takie jak dna.
Choroby te nie ustępują same, dlatego gdy pięta boli podczas chodzenia, należy skonsultować się z lekarzem, traumatologiem lub reumatologiem. Pięta jest bardzo wrażliwą częścią ciała i zwykle goją się tygodnie i miesiące. Niezależnie od diagnozy, aby całkowicie pozbyć się dyskomfortu podczas jazdy, należy uzbroić się w cierpliwość i dokładnie przestrzegać zaleceń lekarza.
Jak pozbyć się bólu pięt rano
Jeśli rano boli Cię pięta, istnieje kilka metod, które mogą pomóc Ci poradzić sobie z silnym bólem pięt, które pojawiają się na samym początku dnia:
- Zabieg na zimno - aby złagodzić ból, można masować piętę kostką lodu przez 5-7 minut do odrętwienia. Tę procedurę należy powtarzać 3-4 razy w ciągu dnia. Ponadto efektywne jest zastępowanie zimna ciepłem. Aby to zrobić, najpierw nałóż lód na bolącą piętę na 15 minut, a następnie zrób sobie przerwę na 15 minut. i zakończ procedurę, przykładając gorącą podkładkę grzewczą na kolejne 15 minut;
- Leki przeciwbólowe - niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, są skuteczne w leczeniu wszelkich chorób zapalnych, w tym tych, które powodują ból pięty po nadepnięciu.
- Używanie podkładki pod piętę - Możesz zmniejszyć ból, rozkładając obciążenie równomiernie na pięcie. Aby to zrobić, zaleca się użycie specjalnych wkładek, które są wkładane do butów i podnoszą tę część ciała o 3-6 mm, co nieznacznie zmniejsza obciążenie strefy przejściowej między podeszwą a piętą.
Jak uniknąć bólu pięt
Aby zapobiec rozwojowi poważnych problemów, należy uważnie monitorować swoje zdrowie. Tak więc dodatkowe kilogramy są nie tylko szkodliwe dla całego ciała, ale zwiększają obciążenie pięt, dlatego ważne jest, aby utrzymać prawidłową wagę.
Noszenie wygodnych butów na niskim obcasie (do 5 cm) jest najważniejszym środkiem zapobiegawczym wystąpienia chorób stóp. Często pięta boli z powodu przeciążenia stopy, a niska pięta równomiernie rozkłada obciążenie na całej jej powierzchni. Jeżeli pojawiają się choćby minimalne oznaki płaskostopia, konieczne jest zastosowanie specjalnych wkładek ortopedycznych, które wspierają mięśnie i więzadła stopy, chroniąc piętę.
Niezwykle przydatne, nawet dla doskonale zdrowej osoby, jest regularne wykonywanie specjalnych ćwiczeń terapeutycznych zapobiegających chorobom nóg.
Obcasy bolą, gimnastyka
Istnieje kilka skutecznych ćwiczeń wzmacniających i poprawiających mięśnie nóg, w tym pięt:
- Użyj stóp, aby rzucić małą piłkę, na przykład piłeczkę tenisową. Ćwiczenie to należy wykonywać codziennie kilka razy dziennie przez kilka minut;
- Rozciągaj i rozciągaj łydki i stopy. Masaż najlepiej na koniec dnia przed snem;
- Stań twarzą do ściany na odległość wyciągniętej ręki. Połóż dłonie na ścianie, zrób krok do tyłu prawą stopą i zegnij lewą w kolanie. Pochyl się do ściany i połóż prawą piętę na podłodze, aby rozciągnąć mięśnie prawej łydki. Po 10 sekundach stania w ten sposób zmień nogi i powtórz ćwiczenie kilka razy dla każdej nogi.
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu bólowi pięt podczas chodzenia. Robiąc to, zwiększaj obciążenie stopniowo, aby uniknąć obrażeń.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
