Ćwiczenia Na Plecy

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Po podjęciu decyzji o odchudzaniu wiele osób boryka się z problemem utraty wagi w okolicy pleców.

Aby zrozumieć, jak schudnąć z tyłu, musisz wiedzieć, że składa się on z trzech głównych mięśni, które decydują o jego wyglądzie - lędźwiowego, najszerszego i czworobocznego.

Praktyczne wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń na plecy

Centralne znaczenie dla tworzenia się pleców mają mięśnie najszerszego grzbietu, które zaczynają się z tyłu pach i biegną do talii. Wizualnie zwiększają szerokość ramion, nadają plecom mocny, zwężający się wygląd i zawężają talię. Dlatego większość mężczyzn ma tendencję do pompowania tych właśnie mięśni, kobiety powinny pompować je umiarkowanie, w przeciwnym razie sylwetka może nabrać niezbyt kobiecej sylwetki. Najprostsze ćwiczenia na odchudzanie pleców, mające na celu budowanie jak najszerszych mięśni, to wiosłowanie hantlami pochylonymi do klatki piersiowej. Dobrze rozwijają się również mięśnie najszerszego grzbietu na drążku poziomym.

Aby napompować mięśnie czworoboczne, które zaczynają się u podstawy czaszki, odchylają się w kierunku ramion i w dół między łopatkami, najlepszym ćwiczeniem na plecy są kroki z hantlami. Napompowanie mięśni dolnej części pleców, których wzmocnienie zmniejsza ryzyko rozwoju osteochondrozy, przemieszczenia kręgów i szczypania nerwów, pomoże w różnych zgięciach do przodu z obciążeniem.

Aby pomóc rozładować kręgosłup po ciężkim dniu pracy, pomoże zwykły krok marszowy przez kilka minut dziennie, a za najlepszą profilaktykę różnych chorób kręgosłupa uważa się codzienne zwiotczenie przez kilka minut dziennie na drążku lub poziomym pasku.

Wiele ćwiczeń na plecy jest traumatycznych, dlatego wybierając kompleks do ćwiczeń w domu lepiej skonsultować się z doświadczonym trenerem iw żadnym wypadku nie przeciążać kręgosłupa. Trochę przesadzając z treningiem lub nieprawidłowym wykonywaniem ćwiczeń na odchudzanie w plecach, możesz uszczypnąć korzenie nerwów rdzeniowych, dostać przepuklinę dysku, osteochondrozę, kręgozmyk i wiele innych negatywnych konsekwencji.

Dla tych, którzy chcą osiągnąć nie tylko utratę wagi pleców, ale także rozwój jego mięśni, konieczne jest rozpoczęcie treningu z lekkim obciążeniem, nawet jeśli wydają się lekkie i istnieje chęć podniesienia sztangi cięższej. Wszakże początkowo trzeba wzmocnić cały aparat mięśniowo-więzadłowy, który chroni kręgosłup przed uszkodzeniem, a dopiero potem pompować mięśnie.

Jak schudnąć z tyłu: praktyczne porady

Skuteczną utratę wagi pleców można osiągnąć tylko dzięki połączeniu trzech głównych składników - zbilansowanego odżywiania, sportu i pielęgnacji urody. Prawidłowe odżywianie zawsze pomaga schudnąć, poprawić zdrowie i poprawić funkcjonowanie organizmu jako całości. Różne peelingi i olejki do ciała, kąpiele, sauny i masaże pomogą Ci również schudnąć i ujędrnić skórę. Dobrze jest schudnąć i napiąć skórę pleców, oprócz ćwiczeń pleców odchudzających pomoże pływanie w basenie.

Oprócz ćwiczeń, zdrowego odżywiania i zabiegów kosmetycznych, należy starać się jak najczęściej utrzymywać plecy w równej pozycji i monitorować postawę, którą można również korygować, jeśli jest ona zgięta specjalnymi zestawami ćwiczeń.

Każdy trening należy rozpocząć od niewielkiej rozgrzewki i rozciągnięcia kręgosłupa, aby zmniejszyć stopień kontuzji, jaką można uzyskać podczas wykonywania ćwiczeń na plecy.

W przypadku problemów z plecami przed przystąpieniem do ćwiczeń na plecy w celu utraty wagi należy skonsultować się z lekarzem.

Wiele osób prowadzi siedzący tryb życia z powodu pracy przy komputerze, która może powodować ból w okolicy lędźwiowej i kręgosłupa. Aby pozbyć się takich negatywnych konsekwencji, wystarczy kilka razy dziennie wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej rozciąganie z rękami zamkniętymi w zamku do góry i lekko na boki. W domu pochylenie się do przodu może pomóc pozbyć się bólu pleców, podczas którego trzeba sięgać palcami po pięty, podczas gdy nie można zginać kolan. Wystarczy wykonać to ćwiczenie 20 razy w ciągu 3-4 minut, aby zachować ruchomość kręgosłupa i pozbyć się bólu. Kolejnym skutecznym ćwiczeniem na plecy jest rozciąganie całego ciała poprzez leżenie na podłodze. W takim przypadku odcinek lędźwiowy powinien całkowicie przylegać do podłogi,musisz wyciągnąć palce do przodu, wyciągnąć ręce za głowę i dobrze się rozciągnąć.

Codzienne wykonywanie krótkotrwałej gimnastyki całego ciała, która będzie obejmowała ćwiczenia pleców, pomoże Ci nabrać sił i poczuć się wypoczętym przez cały dzień, a oprócz ćwiczeń pomoże Ci schudnąć.

Jak schudnąć w plecy: ćwiczenia

Istnieje bardzo wiele różnych zestawów ćwiczeń na plecy do odchudzania, których działanie ma na celu zarówno rozciąganie i zapobieganie chorobom kręgosłupa, jak i napompowanie mięśni pleców i wypracowanie prawidłowej postawy.

Takie ćwiczenia możesz wykonywać zarówno na specjalistycznych siłowniach, jak iw domu. Dla tych, którzy nie wiedzą, jak schudnąć na plecach i chcą to robić samodzielnie w domu, wskazane jest skorzystanie z kilku lekcji u doświadczonego trenera, ponieważ kręgosłup i plecy są obszarami zwiększonego urazu. Jeśli ktoś wybiera asany jogi jako ćwiczenia na plecy, to w domu, nawet przy korzystaniu z lekcji wideo, lepiej nie ryzykować, ale ćwiczyć przez kilka miesięcy z mistrzem, który nauczy Cię, jak poprawnie wykonywać różne skręcanie i rozciąganie kręgosłupa, a także poprawne oddychanie, co pomaga przyspieszyć proces odchudzania.

Konieczne jest rozpoczęcie treningu w domu od lekkiego rozciągnięcia, które mogą być takimi ćwiczeniami na plecy jak:

Ćwiczenia pleców mogą opierać się na asanach jogi

Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu, ręce zgięte w łokciach i dłonie na podłodze na wysokości klatki piersiowej. Konieczne jest oparcie rąk na podłodze i wyciągnięcie prostych nóg z wyciągniętymi skarpetami do przodu, zgięcie kręgosłupa, maksymalnie wyrównując ramiona, próbując dosięgnąć pięt czubkiem głowy;
Pozycja wyjściowa - siedząc na kolanach, pośladki siedzą na piętach, ciało leży do przodu na zgiętych nogach, głowa opiera się o czoło na podłodze, ramiona są rozluźnione i leżą wzdłuż nóg. Po dłuższym leżeniu w tej bardzo wygodnej pozycji, należy wyciągnąć ręce do przodu i odepchnąć się od podłogi, aby pociągnąć kręgosłup na całej jego długości;
Pozycja wyjściowa - stojąc twarzą do ściany w odległości 30 cm, ręce wyciągnięte do góry, nogi proste. Wyciągnięte ramiona opierają się o ścianę, podczas gdy nie ma potrzeby zbliżania się do ściany, nogi są na miejscu, wtedy należy spróbować dotknąć ściany klatką piersiową i brodą. Takie ćwiczenie na plecy pozwala rozciągnąć kręgi wszystkich oddziałów;
Pozycja wyjściowa - proste nogi są rozstawione na szerokość barków, tułów pochyla się do przodu. Konieczne jest, aby prawą ręką spróbować dosięgnąć kostki lewej nogi, a prawą ręką i plecami obrócić, to samo ćwiczenie wykonuje się na prawej nodze.