Ćwiczenia Goltisa
Goltis, autor systemu Healing Impulse samouzdrawiania i uzdrawiania, jest bardzo niezwykłą osobowością, dlatego jak wszystko nowe i niezwykłe, jego ćwiczenia mają zarówno zwolenników, jak i zagorzałych przeciwników. Ale nie będziemy filozofować, a jedynie zauważmy, że ćwiczenia Goltisa to nie tylko trening ciała, ale także wzmacnianie ducha.
Efekt ćwiczeń Goltis osiąga się poprzez uwolnienie niezbędnych rezerw tkwiących w ludzkim ciele. Rezerwy te powstają na poziomie komórkowym naszego organizmu, który niespodziewanie dostosowuje się do stopniowych i dozowanych obciążeń.
Leczniczy System Impulsów
Różnica między metodą Goltisa a wieloma innymi systemami polega na jej prostocie, zwięzłości i niesamowitej skuteczności. Recenzje ćwiczeń Goltisa wskazują na wzrost wytrzymałości po drugim treningu, czyli prawie natychmiast.
Właściwy cykl treningowy obejmuje cztery dni treningowe (nogi, delta, plecy i klatka piersiowa) oraz jeden do trzech dni odpoczynku. Każdy dzień treningowy składa się z ćwiczeń podzielonych na trzy bloki. Codziennie obciążane są mięśnie różnych grup: mięśnie pasowe szyi, mięśnie łydek, mięśnie brzucha górnego i dolnego, mięśnie lędźwiowe pleców i mięśnie czworogłowe uda.
Sekwencja ćwiczeń Goltisa dla podstawowego mini kursu:
- Podnieś się do palca (ćwiczenia na mięśnie łydek). 10-12 powtórzeń na każdą nogę;
- Przysiady (ćwiczenia nóg). 12 powtórzeń na przemian z każdą nogą (prawa-lewa itp.);
- Delta (ćwiczenia na plecy Goltisa). 12 powtórzeń na każde ramię;
- Pompki (ćwiczenia na mięśnie piersiowe). 9 powtórzeń
- Abs (ćwiczenia na mięśnie brzucha). 16 powtórzeń.
Wszystkie ćwiczenia Goltis są dość proste technicznie i dostępne dla wszystkich bez wyjątku osób w wieku od 9 do 90 lat. Możliwe jest samodzielne dozowanie ładunku - od lekkiego do ekstremalnego. Osoby o ograniczonej sprawności ruchowej otrzymują zestaw ćwiczeń dostosowany do ich indywidualnych cech.
Ważny! Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać ostrożnie u osób z chorobami przewlekłymi. W takich przypadkach należy uzgodnić zajęcia z lekarzem prowadzącym i wybrać indywidualny schemat ćwiczeń.
Ćwiczenia na plecy Goltisa
Kompleks ćwiczeń Goltis na plecy obejmuje trzy bloki: Przebudzenie, Obciążenie główne i Aktywacja.
Blok numer 1:
- Drżenie: unosimy się na palcach do wysokości pięty 3-5 cm od podłogi, a następnie gwałtownie obniżamy się do całej stopy. Czas trwania ćwiczenia to 1,5-2 minuty (około 100 razy);
- Mięsień łydki: unosimy się na palcach i przenosimy cały ciężar ciała na palec jednej nogi, a przy opuszczaniu wykonujemy sprężyste „zagłębienie”, starając się maksymalnie obciążyć rozluźnioną nogę na drugą nogę. Wykonujemy 12 powtórzeń dla każdej nogi;
- Przechylenie głowy: przechylamy głowę maksymalnie do przodu, a następnie gwałtownie odrzucamy ją do tyłu, próbując oprzeć się rękami. Trzy podejścia 12 razy;
- Ogon Skorpiona: kładziemy się na stole plecami do góry nogami, nogi opieramy o boczną powierzchnię. Następnie podnosimy nogi jak najwyżej i trzymamy je w najwyższym punkcie przez 2-3 sekundy, opuszczamy nogi i zginamy je w kolanach. Trzy serie po 12 powtórzeń z jednominutową przerwą między seriami.
Blok numer 2:
- Podciągając się na drążku: zamykamy dłonie kostkami przed klatką piersiową i zawieszamy się na drążku, plecy są w tym czasie rozluźnione. Podciągamy nogi pod ostrym kątem i natychmiast gwałtownie „opadamy”. Stopy powinny znajdować się 5 cm od podłoża. Konieczne jest podciągnięcie się w taki sposób, aby delta dotykała poprzeczki;
- Podciągnięcie drążka dotykającego punktu splotu słonecznego. Dno jest całkowicie rozluźnione;
- Podciągnij się szerokim uchwytem z przodu klatki piersiowej.
Blok numer 3:
- Nit: kładziemy się na podłodze, podnosimy głowę, dotykamy podłogi łopatkami, kładziemy ręce wzdłuż ciała, ale nie dotykamy podłogi. Następnie podciągamy nogi do brzucha, starając się nie dotykać głową podłogi. Ćwiczenie wykonuje się w szybkim tempie 30 razy, wykonujemy trzy podejścia z jednominutowymi przerwami.
- Cochlea (skręcenie w okolicy klatki piersiowej). Leżymy na plecach na podłodze i zaczynamy podnosić tułów o 45 stopni, skręcając go w okolicy klatki piersiowej. W tym przypadku ręce są za głową. Staramy się nie odrywać dolnej części pleców od podłogi i maksymalnie skracać łokcie. Wykonujemy trzy podejścia, 10-12 razy w jednym podejściu;
- Podnoszenie nóg do klatki piersiowej. Siadamy na podłodze lub na krawędzi sofy, opieramy dłonie na podłodze lub powierzchni sofy i unosimy nogi do klatki piersiowej, trzymając je w końcowej fazie przez około 1-2 sekundy. Ćwiczenie Goltisa wykonujemy dla prasy w trzech seriach, maksymalna liczba powtórzeń to nie więcej niż 70 razy.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha Goltisa
Wszystkie ćwiczenia Goltis Ab są wykonywane wyraźnie, z maksymalną amplitudą i maksymalnym napięciem trenowanego mięśnia. W tym samym czasie mięśnie, które nie są zaangażowane w obciążenie, rozluźniają się tak bardzo, jak to możliwe. Wykonując ćwiczenia, musisz prawidłowo oddychać, a także starać się wizualizować, co się dzieje.
Recenzje ćwiczeń Goltisa są mieszane: entuzjazm dla systemu i jego autora przeplata się z krytycznymi publikacjami na temat ćwiczeń i prawdziwości własnej autobiografii Goltisa. Jednak pomimo żrących uwag, „Impuls uzdrawiający” nadal daje wielu ludziom nadzieję na pełne i zdrowe życie.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
