Lina wyszczuplająca
Dla wielu lina przywołuje wspomnienia z dzieciństwa i jest atrybutem wyłącznie dziewczęcym. Jednak użycie liny do odchudzania ma zauważalny i trwały efekt.
Skakanka do utraty wagi
Towarzystwo Kardiologiczne Stanów Zjednoczonych doszło do wniosku, że lina jest jednym z najskuteczniejszych urządzeń sercowo-naczyniowych. Z punktu widzenia energochłonności praktycznie odpowiada bieganiu, ale jednocześnie nie szkodzi kręgosłupowi w postaci ucisku.
Zanim zaczniesz skakać na skakance w celu utraty wagi, upewnij się, że nie ma pewnych patologii kardiologicznych, które negatywnie wpływają na tętno, ponieważ szczególnie na początkowych etapach treningu następuje znaczny wzrost tętna. Również podczas skakania na skakance należy uważać na palce u nóg i kości śródstopia. Aby uniknąć nieprzyjemnych wrażeń po treningu, nie wskakuj na zbyt twardą powierzchnię, a także na zbyt miękką lub w butach z gumową podeszwą. Wygodne buty sportowe i miękka, lekko sprężysta powierzchnia uważane są za najlepszą opcję.
Lina wyszczuplająca: wyniki
Wybierając linę do odchudzania, warto wiedzieć, że dziesięć minut skakania na skakance odpowiada:
- 1,5 km biegania;
- 2 komplety tenisowe;
- 12 minut pływania;
- 3 km jazdy rowerem.
Aby zapewnić organizmowi niezbędne obciążenia kardio, konieczne jest skakanie na skakance średnio trzy razy w tygodniu, poświęcając na każdy taki trening minimum piętnaście minut. Jeśli planujesz użyć liny do odchudzania, czas trwania treningu powinien wynosić około 30-40 minut.
Aby nauczyć się skakać na skakance, musisz najpierw nauczyć się skakać osobno i wykonywać płynne ruchy obrotowe liną, a po osiągnięciu pozytywnych rezultatów te dwa ruchy należy połączyć. Podczas skakania na skakance ręce są dociskane do ciała i zginane w łokciach. Najpierw robią krok do przodu lewą stopą, następnie wykonują na niej skok, a następnie te same ruchy wykonują prawą stopą. W wykonywaniu ruchów obrotowych zaangażowane są tylko ręce, a liczba skoków powinna być zwiększona do 75-80 razy na minutę, w przeciwnym razie lina nie osiągnie pozycji pionowej.
Podczas korzystania ze skakanki do utraty wagi początkujący często próbują skakać zbyt wysoko. W rzeczywistości nie powinieneś znajdować się więcej niż trzy centymetry od podłogi. Musisz odepchnąć się dużymi palcami i wylądować na opuszkach palców, ponieważ upadając na całą stopę, może zostać zraniony. Nie wykonuj też niepotrzebnych ruchów.
Wybór liny do utraty wagi należy przeprowadzić zgodnie z pewnymi zasadami:
- Wysokość <152 cm - długość liny = 210 cm;
- Wysokość <176 cm - długość liny = 250 cm;
- Wysokość <183 cm - długość liny = 280 cm;
- Wysokość> 183 cm - długość liny = 310 cm.
Lina wyszczuplająca: recenzje
Według opinii i szacunków ekspertów, przeciętny człowiek ważący 70 kg spożywa około 700 kcal w ciągu godziny skakania na skakance. Zwiększając prędkość, ta liczba jest całkiem realistyczna, aby doprowadzić do 1000 kcal na godzinę.
Ponadto lina jest również doskonałym symulatorem do poprawy koordynacji i wzmocnienia samych mięśni nóg. Właśnie w tym charakterze jest używany w treningu zawodowych sportowców - koszykarzy, bokserów, łyżwiarzy figurowych, piłkarzy i innych.
Skakanka ma również pozytywny wpływ na wzmocnienie mięśni górnej części ciała. Zastosowanie liny do odchudzania opiera się na efekcie spalenia dużej ilości kalorii w krótkim czasie. Dlatego zaleca się, aby ćwiczenia na linach były częścią codziennego zestawu ćwiczeń fizycznych. Celowość użycia liny do utraty wagi polega również na tym, że wykonując ćwiczenia z jej pomocą, nie można zmniejszyć obciążenia.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
