Ulubiona dieta
Ulubiona dieta stała się popularna ze względu na swoją skuteczność i łatwość stosowania.
Czas trwania diety to 7 dni: 3 dni picia, 1 owoc, 1 warzywo, 1 białko i 1 łącznie (dzień odstąpienia od diety).
Dieta „ulubionej diety” w ciągu dnia:
- dzień picia. Dozwolona jest tylko żywność płynna (zupy, buliony, kompoty, soki). Świeżo wyciskane soki rozcieńcza się wodą w proporcji 50/50, aby zmniejszyć kalorie. Zaleca się spożywać minimum soli, aby uniknąć obrzęku i zmniejszyć obciążenie nerek. Musisz wypić co najmniej 2 litry czystej niegazowanej wody;
- dzień warzyw. Wszelkie warzywa są dozwolone, surowe (lepsze), gotowane i duszone. Z warzyw przygotowuje się sałatki i sos winegret. Dietetycy zalecają dodanie do menu białej kapusty, która ma działanie spalające tłuszcz. Sałatki można przyprawić oliwą z oliwek, sokiem z cytryny, niskotłuszczowym jogurtem lub sosem sojowym, aby poprawić smak;
- owocowy dzień. Dozwolone są wszystkie owoce i jagody, z wyjątkiem winogron i bananów. Wskazane jest, aby w menu znalazły się grejpfruty o właściwościach spalających tłuszcz. Należy jeść 1-2 owoce co 2-3 godziny, natomiast łączna waga spożywanych owoców dziennie powinna wynosić 1-3 kg. Pomiędzy posiłkami musisz pić czystą niegazowaną wodę;
- dzień białka. Dozwolone są filety z kurczaka, chude ryby, krewetki i kurze jaja. Ponadto można zjeść jogurt lub twarożek;
- połączony dzień. Dieta składa się z owoców i warzyw, które były obecne w drugim i trzecim dniu diety, a także potraw typowych dla odchudzających się - warzywa duszone, pieczone mięso, zupa jarzynowa. Wszystkie posiłki powinny być lekko przesolone. Konserwy i półprodukty są zabronione.
Po zakończeniu diety należy stopniowo wracać do normalnego odżywiania, wprowadzając codziennie jeden nowy produkt. Przez 2-3 tygodnie musisz monitorować zawartość kalorii w menu, unikając tłustych i słodkich potraw. Innym skutecznym sposobem na utrzymanie wagi są dni postu raz w tygodniu.
Korzyści z „ulubionej diety”
„Ulubiona dieta” to skuteczny system odchudzania, 4-5 kg zbędnych kilogramów znika w ciągu 7 dni. Przy prawidłowym wyjściu z diety utracone kilogramy nie wrócą.
Zaletą „Ulubionej diety” jest naprzemienność diety w ciągu dnia, co sprawia, że jest urozmaicona i nie nudna, pomimo znacznych ograniczeń. Obecność dnia picia w diecie pozwala odciążyć układ pokarmowy i przystosować żołądek do niewielkich ilości pokarmu.
Wady i przeciwwskazania „Ulubionej diety”
Niektórzy zauważają utratę wagi w pierwszych dniach diety, spadek wydajności, zmęczenie, wahania nastroju, pojawienie się bólów głowy i zawrotów głowy. W dni picia możliwe są problemy z jelitami, czasami występują skoki ciśnienia krwi.
„Ulubiona dieta” nie jest zalecana przy nadciśnieniu, niewydolności serca lub nerek, chorobach układu pokarmowego. Nie nadaje się dla osób przeżywających zwiększony stres fizyczny, intelektualny lub psychiczny, jest przeciwwskazany u dzieci, kobiet w ciąży i karmiących.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Dozwolone są następujące produkty:
- warzywa, owoce, jagody (z wyjątkiem winogron i bananów);
- filet z kurczaka, rosół z kurczaka, chuda ryba, owoce morza, jajka;
- mleko odtłuszczone, kefir, twarożek, jogurt, ser o niskiej zawartości tłuszczu;
- groszek, kasza gryczana;
- oliwa z oliwek, sok z cytryny, sos sojowy;
- zielona i czarna herbata, świeże soki.
Dopuszczalne są niewielkie ilości soli.
Jakie pokarmy są zabronione?
Zakazana żywność obejmuje wszystko, czego nie ma na liście dozwolonej żywności, w tym cukier.
Ulubione menu dietetyczne
Przykład menu „Ulubiona dieta” na 7 dni:
| Pierwszy dzień |
Śniadanie: 200 ml kefiru, herbata. Obiad: 200 ml bulionu z kurczaka. Podwieczorek: 150 ml jogurtu. Kolacja: 200 ml mleka. |
| Drugi dzień |
Śniadanie: 2 pomidory. Obiad: sałatka ze świeżych ogórków, kapusty i ziół, doprawiona oliwą z oliwek. Podwieczorek: 2 ogórki. Kolacja: sałatka ze słodkiej papryki, ogórków i ziół. |
| Trzeci dzień |
Śniadanie: 200 ml koktajli owocowych i mlecznych, herbata. Drugie śniadanie: 200 ml mleka. Obiad: 200 ml bulionu z kurczaka. Podwieczorek: 200 ml kefiru. Kolacja: 200 ml mleka. |
| Czwarty dzień |
Śniadanie: 2 pomarańcze. Drugie śniadanie: grejpfrut. Obiad: wybór owoców jabłek, kiwi i pomarańczy. Podwieczorek: gruszka i jabłko. Kolacja: 200 ml mleka. |
| Piąty dzień |
Śniadanie: 2 jajka na twardo. Drugie śniadanie: 200 g gotowanej ryby. Obiad: 150 g fileta z kurczaka, 100 g gotowanego groszku. Podwieczorek: 100 g twarogu. Kolacja: 100 g sera. |
| Szósty dzień |
Śniadanie: 200 ml kefiru, herbata. Drugie śniadanie: 200 ml soku grejpfrutowego. Obiad: 200 ml bulionu z kurczaka. Podwieczorek: 200 ml koktajlu mlecznego. Kolacja: 200 ml mleka. |
| Siódmy dzień |
Śniadanie: 2 jajka na twardo, herbata. Drugie śniadanie: dowolne owoce. Obiad: 200 ml lekkiej zupy z kaszą gryczaną lub ryżem. Podwieczorek: dowolny owoc. Kolacja: sałatka ze świeżych warzyw doprawiona olejem roślinnym. |
Przydatne porady
Wskazówka 1: nie należy zmieniać kolejności dni diety ani zastępować jednego dnia innym.
Wskazówka 2: Oprócz grejpfruta do sałatek owocowych zaleca się dodawanie kiwi, który ma również właściwości spalające tłuszcz.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: 7 dni |
4 z 5 Nazwa diety mówi sama za siebie - wielu uwielbia ją za skuteczność, łatwość przylegania i prostą dietę. Jeśli zastosujesz się do zaleceń dotyczących prawidłowego wyjścia z diety, ryzyko zwrotu utraconych kilogramów jest minimalne. |
| Zalecana częstotliwość: raz na 4 miesiące | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
