Dieta otrębów
Dieta otrębowa to system żywieniowy ukierunkowany na odchudzanie, a także przeznaczony do kompleksowego oczyszczenia organizmu, poprawy perystaltyki przewodu pokarmowego oraz zapobiegania chorobom układu krążenia.
Cechy diety otrębowej
W przypadku stosowania diety otrębowej konieczna jest zmiana diety, z wyłączeniem kawy, napojów alkoholowych i gazowanych, mąki, czekolady i tłustego mięsa. Zawartość kalorii w produktach nie powinna przekraczać 1300 kcal dziennie. Posiłki należy podzielić na 5-6 porcji. Podstawą tej diety są różnego rodzaju otręby, warzywa i owoce, dietetyczne drób i ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne.
Pierwszego dnia diety otrębowej nie można przyjmować kefiru i innych sfermentowanych produktów mlecznych, ale należy wypić co najmniej 2 litry płynu. W kolejnych dniach do oczyszczenia jelit otrębami można 1 raz dziennie użyć fermentowanych niskotłuszczowych produktów mlecznych.
Skuteczność diety i oczyszczenia organizmu zależy bezpośrednio od tego, jak przyjmować otręby na odchudzanie. Przede wszystkim należy wziąć pod uwagę właściwości różnych rodzajów otrębów oraz ich wpływ na organizm. Istnieją 3 główne rodzaje otrąb do utraty wagi:
- otręby owsiane, które nasycają organizm i niwelują atak głodu, oczyszczają z toksyn i usprawniają procesy metaboliczne. Są najbardziej przydatne dla osób z chorobami układu krążenia, zaburzeniami czynności wątroby i trzustki;
- otręby pszenne, które zawierają dużą ilość błonnika pokarmowego i są skuteczne w leczeniu dysbiozy, zaparć, wzdęć i skurczów żołądka;
- otręby żytnie, które doskonale sprawdzają się u osób z cukrzycą, anemią, rakiem, a także niwelują niedobór błonnika, minerałów, potasu, selenu, miedzi i witaminy B.
Wśród głównych rodzajów otrąb produkty żytnie mają wiele właściwości leczniczych i nadają się do włączenia do terapii mającej na celu leczenie niepłodności i impotencji.
Dobre recenzje otrzymała dieta z otrębów jako zbilansowany system żywieniowy o szerokim wachlarzu dobroczynnych właściwości oczyszczających i poprawiających organizm.
Dieta otrębowa trwa od 5 do 15 dni, podczas których organizm oczyszcza się, normalizuje się mikroflora jelitowa i obniża poziom glukozy we krwi. Skuteczne oczyszczanie jelit otrębami może wyeliminować objawy dysbiozy i normalizować ruchy jelit.
Badania medyczne wykazały, że dieta z otrębów może wyeliminować dyskinezę pęcherzyka żółciowego, poprawić wydzielanie żółci i normalizować czynność wątroby.
Planowanie menu diety otręby
Dieta otrębowa powinna być odpowiednio zaplanowana i składać się wyłącznie z naturalnych produktów. Przed przyjęciem otrąb na odchudzanie konieczne jest stopniowe zmniejszanie liczby spożywanych kalorii dziennie w ciągu 5 dni.
Klasyczne otręby pszenne, ryżowe, żytnie i owsiane można zastąpić otrębami chrupiącymi i kiełkami zbożowymi. Aby skutecznie odchudzać, dorośli muszą jeść otręby 2-3 razy dziennie, a dzieci od 3 roku życia (aby zapobiec nadwadze) mogą zjeść 2 łyżeczki otrębów namoczonych w wodzie lub mleku.
Otręby można parzyć codziennie wrzątkiem lub mlekiem, dodawać do jogurtu, twarogu lub naturalnego soku owocowego.
Dobry efekt oczyszczający zapewnia mieszanka kilku rodzajów otrębów z dodatkiem beztłuszczowego twarogu lub kefiru.
W okresie diety otrębowej między głównymi posiłkami można zjeść przekąskę na świeżych warzywach i owocach, a także pić codziennie świeżo wyciskane soki i 1,5 litra przegotowanej wody.
Zalety i wady diety z otrębami
Dieta z otrębami ma zalety i wady, a ten system oczyszczania jest przeciwwskazany do stosowania w wielu chorobach. Nie należy stosować tej diety u osób z chorobą wrzodową i nadżerek, zespołem biegunki, zapaleniem żołądka i krwawieniem wewnętrznym.
Oczyszczanie otrębów powinno odbywać się małymi seriami, aby uniknąć wzdęć, biegunki i wzdęć oraz niedoboru błonnika.
Dieta otrębowa ma wiele dobrych recenzji jako jadłospis dietetyczny wzbogacający organizm w przydatne substancje czynne oraz witaminy A, E i B. W wyniku regularnego dodawania otrębów do diety normalizuje się poziom cholesterolu, obniża się ciśnienie krwi, poprawia się funkcjonowanie układu pokarmowego, a nadwaga jest stopniowo eliminowana.
Otręby owsiane i żytnie to absorbenty, które usuwają toksyny i toksyny, wspomagają spalanie tłuszczu i przyspieszają procesy metaboliczne.
Dieta otrębowa otrzymała pozytywne recenzje jako jadłospis dietetyczny ukierunkowany na stopniowe odchudzanie, a także oczyszczanie bez stresu i wyczerpywania organizmu.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
