Dieta Eleny Malysheva
Autorką diety jest Elena Malysheva, doktor nauk medycznych, profesor, dyplomowany kardiolog i popularna prezenterka telewizyjna. Jej dieta to długotrwały system odchudzania oparty na zasadach zdrowego odżywiania i redukcji kalorii. Elena Malysheva uważa, że skuteczna utrata wagi jest możliwa, jeśli przestrzegane są następujące zasady:
- liczba posiłków to co najmniej cztery, a najlepiej pięć do sześciu razy dziennie, nie możesz głodować. W rezultacie praca jelit jest stymulowana, a kalorie otrzymane z pożywienia są zużywane;
- częste jedzenie zapobiega nadmiernemu apetytowi i zaspokaja potrzeby organizmu;
- objętość każdego posiłku powinna wynosić jedną szklankę (200-250 g), co odpowiada normalnej wielkości ludzkiego żołądka. Jedząc szklankę pokarmu przy każdym posiłku, można stopniowo zmniejszać rozmiar żołądka - wtedy uczucie sytości przychodzi wraz z mniejszą ilością jedzenia, co z kolei normalizuje apetyt;
- musisz wypijać co najmniej 2 litry czystej niegazowanej wody dziennie.
Oprócz wymienionych zasad, odchudzanie na diecie Eleny Malysheva musi przestrzegać następujących zasad żywieniowych:
- dzienna liczba kalorii. Zawartość kalorii w codziennej diecie na początku diety powinna wynosić 1200 kcal, a następnie zmniejszyć się do 1000, a czasem nawet do 800 kcal;
- dokładne przeżuwanie pokarmu. Zaleca się przeżuwać każdą porcję wysłaną do ust przynajmniej 18 razy. Dzięki temu ułatwiona jest praca żołądka i znika ryzyko przejadania się;
- słodki w diecie. Malysheva twierdzi, że glukoza jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, a brak słodkich pokarmów powoduje depresję lub agresję. Nie należy jednak codziennie wprowadzać do diety słodyczy w dużych ilościach;
- zakaz spożywania owoców i pokarmów węglowodanowych w godzinach wieczornych;
- dni postu w każdym tygodniu. Krótkie okresy drastycznej redukcji kalorii stymulują utratę wagi;
- codzienna umiarkowana aktywność fizyczna. Podczas diety Malysheva nie zaleca się odwiedzania siłowni, bardziej przydatne są spacery wyścigowe, aerobik w wodzie i energiczne spacery;
- minimalizacja soli w diecie.
W Internecie istnieje specjalna usługa związana z dietą Eleny Malysheva i stworzona przez nią. Usługa jest prowadzona przez firmę Malysheva i jest dostępna pod adresem dietamalyshevoy.ru. Chętnym za opłatą wysyłany jest zestaw gotowych posiłków na cztery tygodnie. Przeznaczony jest na cztery posiłki dziennie, produkty dobrane zgodnie z zasadami diety i zbilansowane. Część potraw w zestawie jest mrożona i przygotowywana tuż przed posiłkiem, inne po prostu zalewane gorącą wodą, jak musli.
Źródło: depositphotos.com
Zalety diety Eleny Malysheva
Dieta Eleny Malysheva jest dość skuteczna: jeśli przestrzegane są zalecenia, waga spada średnio o 3,5 kg na tydzień, a po zakończeniu diety dodatkowe kilogramy nie wracają.
Nie ma ścisłych ograniczeń w doborze produktów, więc skomponowanie diety jest dość proste i nie musisz rezygnować z ulubionych potraw.
Dzięki odżywianiu frakcyjnemu kształtują się zdrowe nawyki żywieniowe, zmniejsza się apetyt.
Wady i przeciwwskazania diety Eleny Malysheva
Dieta Eleny Malysheva jest uboga w węglowodany, nie można jej nazwać całkowicie zbilansowaną. Nie zaleca się dłuższego trzymania się takich diet.
Kolejną wadą tego systemu żywieniowego jest konieczność ciągłego obliczania kaloryczności pożywienia i wagi porcji (200-250 g).
Dieta Eleny Malysheva nie ma ścisłych przeciwwskazań. Nie jest polecany osobom z chorobami układu pokarmowego, sportowcom, kobietom w ciąży i karmiącym. Osoby z chorobami przewlekłymi powinny najpierw skonsultować się z lekarzem.
Jakie pokarmy są dozwolone?
W menu dominują niskokaloryczne, niskotłuszczowe potrawy. Dieta powinna zawierać wystarczającą ilość warzyw: kapustę (dowolnego rodzaju), szparagi, pomidory, ogórki, cebulę, rzodkiewkę, paprykę, bakłażany, karczochy.
Dozwolone są również niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso, chude ryby, buliony warzywne, zboża i produkty pełnoziarniste, grzyby, zioła i przyprawy, sok z cytryny, soki warzywne.
Z napojów dozwolona woda mineralna, herbata i kawa bez cukru.
Jakie pokarmy są zabronione?
Jedną z ważnych zasad diety Eleny Malysheva jest zmniejszenie ilości soli w żywności. Żywność jest niedosolona lub w ogóle nie jest solona. Ponadto nie wolno spożywać słonych potraw (solonych orzechów, ryb itp.).
Lista zabronionych pokarmów obejmuje tłuste mięso i ryby oraz ogólnie tłuszcze zwierzęce, ryż polerowany, wypieki (z wyjątkiem pełnoziarnistych), masło, cukier, buraki, marchew, sosy, napoje gazowane i fast food.
Menu dietetyczne Eleny Malysheva
Przykładowe menu na jeden dzień:
Przydatne porady
Wskazówka 1. Sałatki warzywne można przeplatać z zielonymi sałatkami.
Rada 2. Kolacja powinna być nie później niż 19.00.
4,5 z 5
Zbilansowana dieta opracowana przez Elenę Malysheva. Zaprojektowany na długi czas, podczas którego można schudnąć i zmienić nawyki żywieniowe na bardziej przydatne.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
