Dieta Eleny Malysheva - Menu, Recenzje, Wyniki, Porady

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Dieta Eleny Malysheva

Autorką diety jest Elena Malysheva, doktor nauk medycznych, profesor, dyplomowany kardiolog i popularna prezenterka telewizyjna. Jej dieta to długotrwały system odchudzania oparty na zasadach zdrowego odżywiania i redukcji kalorii. Elena Malysheva uważa, że skuteczna utrata wagi jest możliwa, jeśli przestrzegane są następujące zasady:

• liczba posiłków to co najmniej cztery, a najlepiej pięć do sześciu razy dziennie, nie możesz głodować. W rezultacie praca jelit jest stymulowana, a kalorie otrzymane z pożywienia są zużywane;
• częste jedzenie zapobiega nadmiernemu apetytowi i zaspokaja potrzeby organizmu;
• objętość każdego posiłku powinna wynosić jedną szklankę (200-250 g), co odpowiada normalnej wielkości ludzkiego żołądka. Jedząc szklankę pokarmu przy każdym posiłku, można stopniowo zmniejszać rozmiar żołądka - wtedy uczucie sytości przychodzi wraz z mniejszą ilością jedzenia, co z kolei normalizuje apetyt;
• musisz wypijać co najmniej 2 litry czystej niegazowanej wody dziennie.

Oprócz wymienionych zasad, odchudzanie na diecie Eleny Malysheva musi przestrzegać następujących zasad żywieniowych:

• dzienna liczba kalorii. Zawartość kalorii w codziennej diecie na początku diety powinna wynosić 1200 kcal, a następnie zmniejszyć się do 1000, a czasem nawet do 800 kcal;
• dokładne przeżuwanie pokarmu. Zaleca się przeżuwać każdą porcję wysłaną do ust przynajmniej 18 razy. Dzięki temu ułatwiona jest praca żołądka i znika ryzyko przejadania się;
• słodki w diecie. Malysheva twierdzi, że glukoza jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, a brak słodkich pokarmów powoduje depresję lub agresję. Nie należy jednak codziennie wprowadzać do diety słodyczy w dużych ilościach;
• zakaz spożywania owoców i pokarmów węglowodanowych w godzinach wieczornych;
• dni postu w każdym tygodniu. Krótkie okresy drastycznej redukcji kalorii stymulują utratę wagi;
• codzienna umiarkowana aktywność fizyczna. Podczas diety Malysheva nie zaleca się odwiedzania siłowni, bardziej przydatne są spacery wyścigowe, aerobik w wodzie i energiczne spacery;
• minimalizacja soli w diecie.

W Internecie istnieje specjalna usługa związana z dietą Eleny Malysheva i stworzona przez nią. Usługa jest prowadzona przez firmę Malysheva i jest dostępna pod adresem dietamalyshevoy.ru. Chętnym za opłatą wysyłany jest zestaw gotowych posiłków na cztery tygodnie. Przeznaczony jest na cztery posiłki dziennie, produkty dobrane zgodnie z zasadami diety i zbilansowane. Część potraw w zestawie jest mrożona i przygotowywana tuż przed posiłkiem, inne po prostu zalewane gorącą wodą, jak musli.

Źródło: depositphotos.com

Zalety diety Eleny Malysheva

Dieta Eleny Malysheva jest dość skuteczna: jeśli przestrzegane są zalecenia, waga spada średnio o 3,5 kg na tydzień, a po zakończeniu diety dodatkowe kilogramy nie wracają.

Nie ma ścisłych ograniczeń w doborze produktów, więc skomponowanie diety jest dość proste i nie musisz rezygnować z ulubionych potraw.

Dzięki odżywianiu frakcyjnemu kształtują się zdrowe nawyki żywieniowe, zmniejsza się apetyt.

Wady i przeciwwskazania diety Eleny Malysheva

Dieta Eleny Malysheva jest uboga w węglowodany, nie można jej nazwać całkowicie zbilansowaną. Nie zaleca się dłuższego trzymania się takich diet.

Kolejną wadą tego systemu żywieniowego jest konieczność ciągłego obliczania kaloryczności pożywienia i wagi porcji (200-250 g).

Dieta Eleny Malysheva nie ma ścisłych przeciwwskazań. Nie jest polecany osobom z chorobami układu pokarmowego, sportowcom, kobietom w ciąży i karmiącym. Osoby z chorobami przewlekłymi powinny najpierw skonsultować się z lekarzem.

Jakie pokarmy są dozwolone?

W menu dominują niskokaloryczne, niskotłuszczowe potrawy. Dieta powinna zawierać wystarczającą ilość warzyw: kapustę (dowolnego rodzaju), szparagi, pomidory, ogórki, cebulę, rzodkiewkę, paprykę, bakłażany, karczochy.

Dozwolone są również niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso, chude ryby, buliony warzywne, zboża i produkty pełnoziarniste, grzyby, zioła i przyprawy, sok z cytryny, soki warzywne.

Z napojów dozwolona woda mineralna, herbata i kawa bez cukru.

Jakie pokarmy są zabronione?

Jedną z ważnych zasad diety Eleny Malysheva jest zmniejszenie ilości soli w żywności. Żywność jest niedosolona lub w ogóle nie jest solona. Ponadto nie wolno spożywać słonych potraw (solonych orzechów, ryb itp.).

Lista zabronionych pokarmów obejmuje tłuste mięso i ryby oraz ogólnie tłuszcze zwierzęce, ryż polerowany, wypieki (z wyjątkiem pełnoziarnistych), masło, cukier, buraki, marchew, sosy, napoje gazowane i fast food.

Menu dietetyczne Eleny Malysheva

Przykładowe menu na jeden dzień:

Śniadanie Płatki owsiane w wodzie, jogurcie lub jogurcie niskotłuszczowym. Obiad Mandarynki lub jabłka (2 szt.). Obiad Gotowane mięso (kurczak, ryba), jajko gotowane lub sadzone. Popołudniowa przekąska Mandarynki lub jabłka (2 szt.). Obiad Jajko na twardo, kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

Przydatne porady

Wskazówka 1. Sałatki warzywne można przeplatać z zielonymi sałatkami.

Rada 2. Kolacja powinna być nie później niż 19.00.

Charakterystyka diety ocena końcowa Czas trwania: od 1 miesiąca

4,5 z 5

Zbilansowana dieta opracowana przez Elenę Malysheva. Zaprojektowany na długi czas, podczas którego można schudnąć i zmienić nawyki żywieniowe na bardziej przydatne.

Zalecana częstotliwość: dowolna Wskaźnik utraty wagi: Bezpieczeństwo: Różnorodność produktów:

Film z YouTube powiązany z artykułem:

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.