Dieta Dr Moreno

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-15 20:03

Działanie diety, opracowanej przez amerykańskiego dietetyka dr Michaela Rafaela Moreno, polega na zmniejszeniu kaloryczności diety, uaktywnieniu metabolizmu i utrzymaniu jego dużej szybkości.

Dieta składa się z 4 etapów po 17 dni, ostatni etap można przedłużyć o dowolny okres.

Dzięki takiej zasadzie systemu żywieniowego dr Moreno, polegającej na ciągłej zmianie dziennego spożycia kalorii, organizm nie dostosowuje się (w przeciwieństwie do monotonnych diet niskokalorycznych), a tempo odchudzania pozostaje wysokie przez całą dietę.

Każdy etap ma swoje zadanie i własne warunki niezbędne do jego realizacji:

"Przyśpieszenie". Najtrudniejszy etap, podczas którego musisz zrezygnować z wielu różnych produktów. Zawartość kalorii w codziennej diecie wynosi nie więcej niż 1200 kcal. Przed śniadaniem wypij szklankę wody z sokiem z cytryny, a rano zjedz dozwolone owoce.
"Aktywacja". Dieta trochę się rozszerza, większość kalorii przypada na pierwszą połowę dnia. To czas na jedzenie „zygzakowate”: „głodne” dni (1200 kcal) na przemian z „sytymi” (1500 kcal).
"Osiągnięcie". Do diety wprowadza się słodkie owoce, zmniejsza się udział produktów białkowych. W tym okresie można zaobserwować spowolnienie linii pionu, co nie powinno przerażać, ponieważ ten etap jest potrzebny do utrwalenia wyniku poprzednich etapów.
"Konserwacja". Dla utrzymania rezultatu dieta składa się z produktów trzeciego etapu, raz lub dwa razy w tygodniu dopuszcza się „śmieciowe” jedzenie, przy czym zawartość kalorii nie powinna wzrosnąć o więcej niż 300-400 kcal dziennie. Jeśli wynik diety jest niezadowalający, można ponownie przejść przez etapy „Aktywacja” i „Osiągnięcie”.

Aby zapewnić jak najlepszy efekt diety, zaleca się regularne ćwiczenia. Może to być szybki spacer, rozgrzewka lub bieg przez 17 minut. 17 to liczba pierwsza systemu dr Moreno.

Źródło: depositphotos.com

Zalety diety dr Moreno

W 17 dni pierwszego etapu diety dr Moreno można pozbyć się 6-8 kg, w drugim etapie - od 5-6 kg, w trzecim etapie - od 3-4 kg, a czwarty etap pozwala na utrzymanie prędkości pionu na poziomie 1-1,5 kg. w tygodniu.

Dieta ma na celu nie tylko odchudzanie, ale także poprawę metabolizmu, ukształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych, które pomogą osiągnąć dobrą kondycję i utrzymać efekty.

Normalizacja wagi, prawidłowe odżywianie i przyspieszenie metabolizmu wpływają pozytywnie na ogólny stan zdrowia - znikają drobne dolegliwości, chroniczne bóle głowy, bezsenność, optymalizowana jest praca przewodu pokarmowego. Pojawia się lekkość, ruchliwość i wigor.

Zróżnicowana dieta pozwala uniknąć nudnych menu, co ułatwia jej przestrzeganie.

Wady i przeciwwskazania diety dr Moreno

Dieta jest przeciwwskazana w przewlekłych chorobach układu pokarmowego i nerek.

Jakie pokarmy są dozwolone?

Lista dozwolonych pokarmów zależy od etapu diety.

Na etapie „Przyspieszenie” dozwolone:

chuda wołowina, filet z kurczaka, ryba;
nabiał i fermentowane produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, w tym sery;
warzywa bez skrobi;
niesłodzone owoce i jagody;
jajka (białka bez ograniczeń, żółtka można jeść nie więcej niż 4 sztuki tygodniowo);
małe ilości oliwy i oleju lnianego;
herbata i kawa.

Podczas fazy „Aktywacji” do listy zatwierdzonych produktów pierwszej fazy dodawane są:

płatki;
bochenki zbożowe;
warzywa skrobiowe.

Lista dozwolonych produktów etapu „Osiągnięcie” zawiera listę z poprzedniego etapu, a także dodaje:

słodkie owoce;
wino wytrawne;
ciemna czekolada;
batony musli.

Racja na etapie „Utrzymanie” składa się z tych samych produktów, co na etapie „Osiągnięcia”. Wszelkie odstępstwa od przepisanej diety dozwolone są raz lub dwa razy w tygodniu w jednym z posiłków (grill, pizza, ciasto itp.).

Jakie pokarmy są zabronione?

W pierwszym etapie diety dr Moreno są zabronione:

cukier i żywność zawierająca cukier;
słodkie owoce;
warzywa zawierające skrobię;
produkty zbożowe;
słone, tłuste potrawy;
tłuszcze (z wyjątkiem oliwy i oleju lnianego).

Na kolejnych etapach diety wszystkie pokarmy, które nie znajdują się na liście dozwolonych, są uważane za zabronione.

Menu dietetyczne dr Moreno

Przykładowe menu na jeden dzień etapu „Przyspieszenie”:

Śniadanie Omlet z 2 jajek, grejpfruta, herbaty. Obiad Filet z kurczaka, surówka ze świeżych warzyw. Popołudniowa przekąska Jogurt naturalny, zielone jabłko lub świeże jagody. Obiad Filet z kurczaka z marchewką gotowaną na parze i szparagami.

Przykładowe menu na jeden dzień etapu „Aktywacja”:

Śniadanie Chleb owsiany lub dietetyczny, brzoskwinia, zielona herbata. Obiad Filet z kurczaka z brązowym ryżem, surówka warzywna. Popołudniowa przekąska Jogurt naturalny ze świeżymi jagodami. Obiad Łosoś pieczony z warzywami.

Przykładowe menu na jeden dzień etapu „Osiągnięcia”:

Śniadanie Pieczywo pełnoziarniste, jajko na twardo, grejpfrut, zielona herbata. Obiad Filet z kurczaka z surówką warzywną. Popołudniowa przekąska Dowolna sałatka owocowa lub owocowa z jogurtem naturalnym, pieczywem pełnoziarnistym, zieloną herbatą. Obiad Ryba gotowana na parze, sałatka jarzynowa.

Przykładowe menu na jeden dzień etapu „Konserwacja”:

Śniadanie Omlet z 2-3 jajek, grejpfrut, zielona herbata. Obiad Grillowany łosoś, surówka, kawa. Popołudniowa przekąska Chrupki pełnoziarniste, sok owocowy lub owocowy, jogurt naturalny. Obiad Pieczone ziemniaki, surówka warzywna.

Przydatne porady

Rada 1. Jeśli na pierwszym etapie trudno jest obejść się bez słodyczy, można do herbaty dodać trochę miodu.

Rada 2. Zaleca się codzienne spożywanie sfermentowanych produktów mlecznych.

Wskazówka 3. Jeśli nie ma potrzeby znacznego odchudzania, możesz ograniczyć się do etapu „Aktywacja”.

Charakterystyka diety	ocena końcowa
Czas trwania: 68 dni	3,5 z 5 System żywieniowy dr Moreno jest zaprojektowany na 4 etapy po 17 dni każdy, a ogólnym celem jest utrata wagi poprzez zmniejszenie dziennego spożycia kalorii i aktywację metabolizmu.
Zalecana częstotliwość: dowolna
Wskaźnik utraty wagi:
Bezpieczeństwo:
Różnorodność produktów: