Dieta dr Barusheka
Dieta australijskiego dietetyka dr Barusheka opiera się na ograniczeniu kalorii. Każdy posiłek powinien mieć określoną liczbę kalorii.
Zasady diety dr Barusheka:
- dzienna zawartość kalorii w diecie nie powinna przekraczać 1200-1500 kcal - 300 kcal na śniadanie, 500-550 kcal na obiad, 400-450 kcal na obiad;
- trzy główne posiłki dziennie;
- między głównymi posiłkami dozwolone są przekąski - świeże warzywa, owoce, herbata, mleko są dozwolone;
- nie wykluczaj całkowicie tłuszczów z menu;
- każdego dnia musisz ćwiczyć, przynajmniej zrób 15-minutowe ćwiczenia.
W tym systemie żywnościowym dużą wagę przywiązuje się do dokładnego liczenia kalorii, do czego pożądane jest posiadanie elektronicznej wagi kuchennej.
Od diety dr Barusheka należy odchodzić stopniowo, stopniowo zwiększając dzienne spożycie kalorii, aby uniknąć szybkiego powrotu utraconej wagi.
Źródło: depositphotos.com
Zalety diety dr Barusheka
14 dni diety pozwala pozbyć się 7-8 kg.
Menu dietetyczne może być zróżnicowane, ponieważ lista dozwolonych potraw jest duża. Zmniejsza to prawdopodobieństwo awarii.
Wady i przeciwwskazania diety dr Barusheka
Główną wadą diety dr Barusheka jest konieczność codziennego obliczania kaloryczności potraw i ważenia porcji posiłków.
Dieta należy do niskoenergetycznych, co oznacza, że może się na niej czuć gorzej: możliwe jest wystąpienie bólu głowy, zmniejszenie witalności i tła emocjonalnego.
Taki system żywienia jest przeciwwskazany w każdej chorobie przewlekłej, nie jest polecany osobom, których codzienne czynności wiążą się ze znaczną aktywnością fizyczną.
Jakie pokarmy są dozwolone?
- Warzywa.
- Owoce, owoce suszone.
- Orzechy.
- Owsianka, muesli, płatki, pieczywo pełnoziarniste.
- Mleko, twarożek, jogurt, twardy ser.
- Cielęcina, indyk, kurczak.
- Niskotłuszczowe odmiany ryb.
- Jajka.
- Tłuszcze: 1 łyżeczka dziennie. majonez lub 3 łyżeczki. olej słonecznikowy lub 4 łyżeczki. masło.
- Sól.
- Woda niegazowana, herbata.
Jakie pokarmy są zabronione?
Wszystkie produkty, które nie znajdują się na liście zatwierdzonych produktów, są zabronione, w tym cukier.
Menu dietetyczne dr Barusheka
Orientacyjne menu diety dr Barusheka na dzień:
Opcja 1: owsianka z mlekiem i owocami.
Opcja 2: muesli z mlekiem.
Opcja 3: jajko, dowolny owoc.
Opcja 1: 2-3 kromki chleba z twarogiem lub serem, 20 g orzechów, 1 łyżeczka. masło.
Opcja 2: duża miska sałatki, 25 g orzechów.
Opcja 3: 60 g cielęciny lub kurczaka lub 100 g tuńczyka.
Opcja 1: 100 g zupy mięsno-warzywnej.
Opcja 2: mały ziemniak i 200 g fasoli.
Opcja 3: 125 g piersi z kurczaka bez skóry.
Przydatne porady
Rada 1. Wskazane jest ograniczenie ilości spożywanej soli - posiłki powinny być lekko podsolone. Pomoże to nie tylko pozbyć się nadmiaru płynów z organizmu, ale także zmniejszy apetyt.
Rada 2. Przy intensywnych sportach dzienne spożycie kalorii można zwiększyć o 200-300 kcal.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: 14 dni |
3,5 z 5 Dieta wymaga ścisłego liczenia kalorii, menu jest zestawiane z uwzględnieniem dopuszczalnej zawartości kalorii w każdym posiłku. Autor uważa to za czynnik dyscyplinujący. |
| Zalecana częstotliwość: raz w miesiącu | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
