Wyszczuplający hula-hoop
Hulahoop to bardzo prosta przyrząd do ćwiczeń wykonany w formie obręczy i zaprojektowany tak, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji fizycznej. Hula-hoop do odchudzania mogą być używane nie tylko przez kobiety, ale także przez mężczyzn. Zajęcia z nim pozwalają osiągnąć szczupłą talię, a także wytrenować mięśnie pleców, ramion, ramion, pośladków i bioder.
Nawet sportowcy starożytnej Grecji wykręcali grube i ciężkie metalowe obręcze. A panie z czasów Szekspira znały już wiele ćwiczeń z hula-hopem na odchudzanie i regularnie je wykonywały.
Hula-hoop do odchudzania: zalety zajęć
Hulahoop jest bardzo popularny na całym świecie ze względu na niski koszt, prostotę konstrukcji i bardzo wysoką wydajność. Korzystanie z hula-hoop do odchudzania, według opinii, pozwala spalić około 100 kcal w zaledwie 10 minut treningu. Dokładnie taka sama ilość kalorii jest spalana podczas dziesięciominutowego biegu w dobrym tempie!
Wykonując ćwiczenia z hula-hopem na odchudzanie, nie musisz martwić się o kontuzje mięśni i / lub stawów. Ten sprzęt sportowy jest oczywiście praktycznie bezpieczny, jeśli wykonujesz ćwiczenia w odpowiednio przestronnym pomieszczeniu iz dala od luster i okularów.
Hula-hoop do odchudzania: jak często ćwiczyć?
Według amerykańskich ekspertów fizjoterapii, najskuteczniejszy efekt ćwiczeń z hula-hopem na odchudzanie można osiągnąć wykonując je codziennie przez 15 minut. Przy takim reżimie treningowym po dwóch tygodniach obwód talii zmniejsza się o około półtora centymetra. Ale jeśli chcesz, możesz znacznie częściej kręcić kółkiem, na przykład podczas przerw reklamowych.
Korzyści płynące z ćwiczeń z hula-hopem
Zastosowanie hula-hoop do odchudzania, według opinii, pozwala nie tylko zrzucić kilka zbędnych kilogramów i wzmocnić mięśnie, ale także usprawnić pracę układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Dodatkowo ćwiczenia z obręczą wyrównują postawę, poprawiają koordynację ruchów oraz pozwalają pozbyć się cellulitu. Masujący efekt rotacji obręczy znacząco poprawia stan skóry brzucha i talii, normalizuje pracę jelit.
Jaki jest najlepszy hula-hop do utraty wagi?
Aby skuteczność treningu z obręczą była maksymalna, należy przyjąć odpowiedzialne podejście do wyboru tego sprzętu sportowego. Więc który hula-hoop jest najlepszy do utraty wagi?
Przede wszystkim zwróć uwagę na średnicę obręczy. Jeśli jest mniej niż potrzebujesz, to szybko nie zauważysz efektu treningu. Umieść tamborek na krawędzi i stań obok niego. Prawidłowo dobrany hula-hoop odchudzający górną krawędzią powinien sięgać do granicy Twoich żeber dolnych lub nawet być wyżej.
Dodatkowo przy wyborze obręczy zwróć uwagę na jej masę. Umieść obręcz w talii, jedną nogę lekko do przodu. Teraz przekręć hula-hoop lekkimi ruchami kołyszącymi, przenosząc ciężar ciała z jednej nogi na drugą. Spróbuj w ten sposób obrócić kilka tamborków o różnym ciężarze i wybierz ten, który jest dla Ciebie najwygodniejszy i najwygodniejszy.
Ćwiczenia odchudzające hula-hop
Rozpoczynając zajęcia, początkujący powinni używać lekkich obręczy. W pierwszych dniach czas treningu nie powinien przekraczać pięciu minut dziennie. Następnie stopniowo zwiększaj do pół godziny. A potem, gdy poziom sprawności się poprawi, dodawaj dodatkowe treningi.
Po nauczeniu się, jak z łatwością skręcać hula-hop i zdobyciu pewnych umiejętności, możesz wziąć cięższą obręcz.
W razie potrzeby możesz użyć hula-hoop do masażu do utraty wagi. Pamiętaj, że gdy zaczniesz go używać, na ciele mogą pozostać małe siniaki. W przypadkach, gdy obrotowi obręczy masującej towarzyszy silny ból, można założyć gruby pasek lub sweter, aby zmniejszyć ich nasilenie.
Podczas ćwiczeń z hula-hopem w celu utraty wagi, musisz rozstawić nogi na szerokość ramion, a mięśnie brzucha i pleców napiąć. Ta prosta zasada pozwoli Ci osiągnąć lepsze wyniki w krótszym czasie.
Lekcje z hula-hoopem do odchudzania, zdaniem wielu kobiet, pozwalają nie tylko uzyskać smukłą talię, ale także sprawić, że ręce będą wdzięczne, a nogi piękne. Aby to zrobić, obręcz należy skręcić na rękach. Wyciągnij jedną rękę do przodu, ściśle równolegle do podłogi. Połóż na nim obręcz i zacznij ją obracać, wykonując dłonią płynne okrężne ruchy.
Aby trenować nogi, ćwiczenia wykonywane są w pozycji leżącej. Jedna noga jest wyciągnięta, a druga podniesiona pionowo do góry. Zakłada się na nią hula-hop i obraca przez 2-3 minuty.
Jak pokazuje praktyka, użycie hula-hopu do odchudzania pozwala na miesiąc treningu na obniżenie talii o 4-5 centymetrów, a także zmniejszenie wagi o 4 kilogramy. Efekt ćwiczeń będzie jeszcze lepszy, jeśli połączysz je z odpowiednim odżywianiem i innymi zajęciami sportowymi (pływanie, pilates, fitness itp.).
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
