Ćwiczenia Kegla: Komu Pokazuje Się, Jak Wykonać, Jakie Problemy Pomagają Rozwiązać?

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia Kegla to zestaw ćwiczeń na mięśnie intymne kobiet i mięśnie dna miednicy. Słynny ginekolog Arnold Kegel wymyślił i rozwinął te ćwiczenia w połowie XX wieku.

Ćwiczenia Kegla pomagają wzmocnić mięśnie dna miednicy. Niestety w życiu codziennym człowiek praktycznie nie korzysta z tych mięśni, dlatego z wiekiem i pod wpływem różnych negatywnych czynników osłabiają się i tracą elastyczność. W efekcie osłabione i elastyczne mięśnie przestają radzić sobie ze swoją główną funkcją - utrzymaniem narządów miednicy, co przyczynia się do rozwoju różnych chorób, a także znacząco pogarsza jakość życia seksualnego.

Początkowo zalecano wykonywanie ćwiczeń Kegla kobietom, którym trudno było kontrolować oddawanie moczu. Ale pozytywne wyniki nie były wolne, aby wpłynąć na zdrowie seksualne, i to nie tylko kobiet, ale także mężczyzn. Według opinii ćwiczenia Kegla zwiększają napięcie mięśni pochwy, co pozytywnie wpływa na pracę całego obszaru narządów płciowych.

Komu zaleca się wykonywanie ćwiczeń Kegla?

Według opinii ćwiczenia Kegla są przydatne dla wszystkich ludzi, ale są szczególnie potrzebne:

jako skuteczny preparat na nadchodzącą ciążę, gdyż ułatwiają łatwy i bezbolesny poród;
do zapobiegania i leczenia nietrzymania stolca i moczu;
przywrócić tkanki krocza w okresie poporodowym, które doświadczyły silnego rozciągnięcia;
do profilaktyki procesów zapalnych w okolicy narządów płciowych, długotrwałego utrzymania zdrowia seksualnego i odporności na procesy starzenia.

Do tej pory udowodniono korzyści płynące z ćwiczeń Kegla dla kobiet w ciąży, ponieważ w trakcie ich wykonywania kobieta uczy się całkowicie rozluźniać te mięśnie, które z reguły przeszkadzają w wypychaniu dziecka podczas porodu.

Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia Kegla?

Możesz doskonale wykonywać ćwiczenia Kegla w domu, a także w każdym miejscu publicznym (siedząc w pracy, jedząc obiad w kawiarni lub po prostu prowadząc własny samochód). Przede wszystkim jednak warto nauczyć się wykonywać ćwiczenia Kegla w domu, gdzie można w pełni skoncentrować się na procesie wykonywania, po czym można spokojnie przystąpić do ich wykonywania w miejscach publicznych.

Jak pokazuje praktyka, około jedna trzecia osób chcących ćwiczyć mięśnie intymne i miednicy nieprawidłowo wykonuje ćwiczenia Kegla. Dlatego na pierwszym etapie kontakt z instruktorem czy lekarzem nie będzie zbędny. Zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń po opróżnieniu pęcherza. Więc zacznijmy:

Kompresja. Ściskanie mięśni należy wykonywać powoli. Skoncentruj się na tych mięśniach otaczających cewkę moczową i pochwę i powoli je ściskaj, tak jak zwykle, gdy chcesz przestać oddawać mocz. Policz do trzech i całkowicie rozluźnij mięśnie.
Zmniejszenie. Konieczne jest jak najszybsze ściśnięcie i rozluźnienie mięśni pochwy.
Wyrzucanie. To ćwiczenie Kegla jest również odpowiednie dla mężczyzn. Aby to zrobić, musisz naciskać, tak jak podczas defekacji.
„W windzie”. Zanim zaczniesz opanowywać to ćwiczenie, musisz dobrze opanować poprzednie. Wyobraź sobie, że jedziesz windą. Stopniowo napinaj mięśnie dna miednicy, wyobrażając sobie, że wspinasz się na nowe piętro. Po osiągnięciu maksymalnego napięcia wjechałeś windą w górę. Teraz zacznij powoli rozluźniać mięśnie, wyobrażając sobie, że jedziesz windą. To ćwiczenie uczy świadomego kontrolowania mięśni dna miednicy.

Przydatne informacje dla tych, którzy chcą opanować ćwiczenia Kegla

Pomimo tego, że na pierwszy rzut oka wszystko wydaje się dość łatwe, zgodnie z recenzjami ćwiczenia Kegla nie są tak proste. Niewytrenowane mięśnie szybko się męczą, a często zdarza się, że do pracy zaczynają dołączać bardziej wytrenowane mięśnie pośladków, brzucha i wewnętrznej strony ud. Dlatego nie powinieneś rozpoczynać ćwiczeń z dużymi obciążeniami, ale lepiej je stopniowo zwiększać.

Rozpocznij ćwiczenia od kilku powolnych ściśnięć, skurczów i wydaleń i wykonuj je kilka razy w ciągu dnia.

Pamiętaj, aby obserwować swój oddech podczas ćwiczeń. Powinien być naturalny i równy. Najlepiej ćwiczyć do 200 razy dziennie. Najlepiej jest ćwiczyć je w tym samym czasie. Na przykład obudzili się i nie wstając z łóżka, wykonali ćwiczenia kompresyjne. Umyliśmy zęby - wykonaliśmy ćwiczenia skurczowe i tak dalej. Pomoże ci to przyzwyczaić się do określonego rytuału.

Ćwiczenia Kegla można z czasem ulepszyć. W tym aspekcie niewątpliwie więcej szczęścia mają kobiety. Na przykład, wykonując ćwiczenia Kegla dla kobiet, możesz umieścić przedmiot w pochwie. Szczególnie zaradnym ludziom udaje się łączyć pożyteczne z przyjemnymi, wykorzystując do tych celów atrybuty seksualne.

Co pomagają ćwiczenia Kegla?

U kobiet w ciąży ćwiczenia Kegla sprzyjają szybszemu i bardziej bezbolesnemu porodowi, a także pomagają szybko przywrócić napięcie mięśni pochwy w okresie poporodowym. Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn pozwalają wzmocnić erekcję i nauczyć się radzić sobie z wytryskiem. A ćwiczenia Kegla dla kobiet uczą je, jak radzić sobie z własnym orgazmem i dawać maksimum przyjemności partnerowi.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.