Gimnastyka odchudzająca
Gimnastyka odchudzająca to popularny sposób na walkę z nadwagą. Rezultat ćwiczenia jest dość namacalny, gdyż intensywny ruch przyczynia się do spalania dodatkowych kalorii i sprawia, że sylwetka jest bardziej szczupła i atrakcyjna.
Jaki jest pożytek z gimnastyki
Gimnastyka na odchudzanie polecana jest nie tylko przy nadwadze. Jego wprowadzenie do codziennej rutyny dnia wpływa pozytywnie na odporność na choroby, zwiększa wydolność i witalność. Ćwiczenia wzmacniają szkielet mięśniowy, przyspieszają metabolizm, usprawniają pracę układu sercowo-naczyniowego i wydalniczego.
Gimnastyka na odchudzanie dobrze uzupełnia poranny kompleks rozgrzewkowy, jej czas trwania może wynosić nawet 15 minut, a tutaj nie liczy się nawet obciążenie siłowe, ale regularność jego wykonywania i od czasu do czasu zamiana jednego z ćwiczeń na nowe.
Gimnastyka odchudzająca dla początkujących
Początkowo zestaw ćwiczeń gimnastycznych może być taki sam zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Wówczas mężczyznom dodatkowo zaleca się wybór ćwiczeń siłowych, a kobietom - ćwiczenia rozciągające. Najlepszą opcją jest wybranie przez trenera zestawu ćwiczeń do gimnastyki na siłowni, ale można sobie z nimi poradzić samodzielnie.
Przykłady typowych ćwiczeń:
- Gimnastyka odchudzająca zaczyna się od powolnego spaceru, podczas gdy kolana należy unieść wysoko i stopniowo zwiększać tempo;
- Ćwiczenia z hantlami - naprzemienne zginanie ramion w stawach łokciowych, 15 razy na każde ramię;
- Przysiady, bez podnoszenia stóp z podłogi, przy ramionach zgiętych w łokciach, na pasie, wystarczy pierwszych 10 przysiadów, stopniowo ich liczba wzrasta;
- Stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku, skręć w prawo iw lewo (2-3 minuty);
- Skakanka (na palcach) przez 2-3 minuty;
- Bieganie na miejscu w szybkim tempie przy energicznej muzyce przez 2-3 minuty.
Według opinii gimnastyka odchudzająca biodra i pośladki najlepiej koryguje kształt pełnych nóg. Dobrym ćwiczeniem pomagającym usunąć złogi tłuszczu z nóg jest wykonywanie naprzemiennych wypadów do przodu na prawą i lewą nogę. Przysiad powinien być jak najniższy, w jednym podejściu należy wykonać 30 wykroków na każdą nogę.
Aby schudnąć w talii przy pomocy gimnastyki, należy wykonać to ćwiczenie kijem gimnastycznym: chwycić kij za końce i założyć na ramiona (stopy rozstawione na szerokość ramion), pochylić się do przodu i jednocześnie obrócić ciało w lewo iw prawo, aż się zatrzyma. Na początkowym etapie wystarczy 10 takich nachyleń, ponieważ raczej trudno je wykonać, a następnie stopniowo zwiększać do 25 nachyleń.
Brzuch to jedno z najbardziej problematycznych miejsc, ale można go też doprowadzić do dopasowania i pięknego wyglądu. Wystarczy uwzględnić w kompleksowych ćwiczeniach gimnastycznych na prasie - zgięcia do przodu z pozycji stojącej, leżącej lub siedzącej, a także pompki.
Chińska gimnastyka na odchudzanie
Chińska gimnastyka odchudzająca to specjalny system ćwiczeń imitujący ruchy różnych zwierząt. Nie są bardzo intensywne, ale pozwalają nawet osobom dalekim od gimnastyki skutecznie i na długo schudnąć.
Przykłady ćwiczeń:
- „Lis” - należy przykucnąć i oprzeć dłonie na podłodze tak, aby ciało pochyliło się do przodu (pięty lekko oderwały się od podłogi), spojrzeć w podłogę. Opuść górną część ciała na podłogę, oprzyj łokcie na kolanach. Powoli przesuwaj ręce wraz z ciałem do przodu, naśladując ruchy pełzającego lisa czołgającego się pod przeszkodą;
- „Niedźwiedź” - ćwiczenie wykonuje się stojąc na czworakach. Powinieneś powoli poruszać się do przodu, wykonując „kroki” jednocześnie prawą ręką i nogą, a następnie lewą ręką i stopą. Ciało powinno być rozluźnione, głowa opuszczona. Następnie powtórz ruchy, cofając się;
- „Żółw” - usiądź na podłodze i ugnij nogi w kolanach, stopa całkowicie dotyka podłogi, dłonie spoczywają na podłodze. Z tej pozycji należy unieść dolną część pleców nad podłogę jak najwyżej i w tej pozycji zrobić kilka kroków w lewo, a następnie w prawo.
Oprócz utraty wagi chińska gimnastyka pomaga usunąć z organizmu szkodliwe toksyny i toksyny.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
