Jak usunąć brzuch po porodzie
Wraz z pojawieniem się dziecka pomiędzy pracami domowymi, prawie każda kobieta myśli o tym, jak przywrócić jej poprzednią dobrą formę. Najczęściej problemem jest zdjęcie brzuszka po porodzie i jednocześnie pozbycie się zbędnych kilogramów.
Cechy kobiecej sylwetki
Zdaniem wielu kobiet szybkie usunięcie brzucha po porodzie jest możliwe tylko dzięki bardzo restrykcyjnej diecie i odpowiedniemu odżywianiu. Jednak robiąc to, zapominają, że tłuszcz w organizmie może być inny w każdym organizmie. Ponadto może znajdować się w całym ciele w nierównej ilości. Dlatego często są to kobiety z dużym brzuchem, biodrami lub pośladkami.
Patrząc na liczby, możemy powiedzieć, że zdrowa kobieta nie powinna mieć więcej niż 24% tłuszczu. Z wiekiem coraz trudniej będzie zmniejszyć ten wskaźnik, co oznacza, że po porodzie trudniej będzie usunąć obwisły brzuch. Należy pamiętać, że zbyt niska zawartość tkanki tłuszczowej (poniżej 13%) może poważnie zaszkodzić zdrowiu i procesom metabolicznym całego organizmu.
Obawa o to, jak usunąć brzuch po porodzie, pojawia się, ponieważ w czasie ciąży większość tłuszczu gromadzi się na brzuchu. Jego głównym zadaniem jest ochrona owoców przed wpływami środowiska. Negatywną cechą tłuszczu jest to, że po porodzie nigdzie nie znika z organizmu, w przeciwieństwie do zwiotczenia mięśni, które ostatecznie przywracają ich poprzedni ton.
Jeśli chcesz usunąć obwisły brzuszek po porodzie po porodzie i sprawić, by był atrakcyjnie płaski, musisz zwrócić uwagę na zestaw specjalnych ćwiczeń, które pomogą wzmocnić mięśnie brzucha.
Jak usunąć żołądek po porodzie: wzmocnienie mięśni brzucha
Mały tłuszcz brzuszny, a także silne mięśnie brzucha nigdy nie sprawią, że będziesz się martwić o to, jak usunąć brzuch po porodzie. Aby napompować podobną grupę mięśni, musisz wiedzieć, że ćwiczenia na brzuch po porodzie są podzielone na 4 typy:
- Ruchy nóg (podnoszenie, przekraczanie, zginanie itp.) Pomogą wzmocnić dolną część prasy, co należy wykonać nieruchomym ciałem;
- Możliwe jest wzmocnienie tonu górnej części prasy dzięki pracy tułowia (obroty, pochylenia). W tym samym czasie nogi powinny pozostać nieruchome;
- Konieczne jest zaangażowanie prawie wszystkich mięśni prasy przy jednoczesnych ruchach nóg i tułowia;
- Aby napompować mięśnie skośne brzucha, należy wykonać ruchy krzyżowe nóg i tułowia.
Osiągnięcie tego, że ćwiczenia na brzuch po porodzie będą bardzo skuteczne, będzie możliwe tylko wtedy, gdy wykonując zginanie lub unoszenie nóg podnosisz nimi miednicę. Należy to zrobić z tego powodu, że mięśnie brzucha są jednakowo przymocowane do żeber i miednicy.
Pierwsze zajęcia po porodzie
Natychmiast po naturalnym porodzie dziecka nie spiesz się, aby szybko usunąć brzuch po porodzie, ponieważ może to spowodować nieodwracalne szkody dla jeszcze nie odzyskanego ciała matki (rozbieżność szwów, wypadnięcie pochwy). Można to zrobić dopiero po 1,5-2,5 miesiąca. Do czasu, gdy dziecko skończy 2 miesiące, zadaniem matki jest zmniejszenie kaloryczności spożywanego pożywienia, ale jednocześnie spożywanie wszystkich niezbędnych witamin i minerałów niezbędnych do wzrostu organizmu. Ogranicz spożycie słonych, smażonych i tłustych potraw, co w końcu wpłynie tylko pozytywnie na jakość mleka matki.
Jak uzyskać płaski brzuch po porodzie
Po odczekaniu 8 tygodni od narodzin dziecka możesz rozpocząć aktywność fizyczną, która pomoże uzyskać wygląd płaskiego brzucha po porodzie. Obecnie istnieje kilka skutecznych sposobów na spełnienie tego cennego marzenia. Każda kobieta ma prawo wybrać opcję, która jej odpowiada lub umiejętnie połączyć ze sobą kilka metod.
Przede wszystkim zwróć uwagę na modelowanie. Zajęcia odbywają się w specjalnych klubach pod okiem profesjonalnego trenera. Oferowany tu zestaw ćwiczeń przypomina aerobik lub gimnastykę lekkoatletyczną, dzięki czemu może jednocześnie rozwijać i wzmacniać wszystkie grupy mięśni ciała.
W przypadku, gdy mama nie ma wystarczająco dużo wolnego czasu i nie może przebywać z dala od domu przez długi czas, aby przy pomocy nieznajomych szybko usunąć brzuch po porodzie, spodoba jej się ćwiczenia, które można wykonać w domu. Aby po porodzie po krótkim czasie zobaczyć płaski brzuch w lustrze, musisz przestrzegać kilku zaleceń:
- Zacznij od lekkiej rozgrzewki (taniec lub skakanka) i rozciągania;
- Wykonuj ćwiczenia efektywnie, dając z siebie wszystko w 100%;
- Nie obciążaj swojego ciała od razu wieloma podejściami. Zacznij od małych i stopniowo pracuj do maksimum;
- Ćwiczeniom powinno towarzyszyć prawidłowe oddychanie. Konieczne jest, aby prasa zawsze była napięta;
- Nie jedz bezpośrednio po wysiłku lub 60 minut wcześniej.
Jeśli poważnie myślisz o tym, jak usunąć brzuch po porodzie, zacznij ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu. Najlepiej, jeśli jedno ćwiczenie następuje po drugim, stopniowo angażując wszystkie grupy brzucha. Pod koniec takiego treningu prasa się spali, a na koniec będziesz zadowolony ze swojej nowej sylwetki.
Ćwiczenia na brzuch po porodzie
- Stojąc prosto, połącz nogi. Usiądź i mocno odepchnij pośladki do tyłu, pochyl się i połóż ręce na biodrach (nie odrywaj pięt od podłogi). Robiąc to, weź głęboki oddech i nadmuchaj brzuch. Wyprostuj się i podnieś ręce. Zrób wydech i wciągnij jak najwięcej żołądka.
- Połóż się na plecach i załóż ręce za głowę. Podczas wydechu wciągnij brzuch, unieś łopatki i ugnij nogi (kolana powinny sięgać do klatki piersiowej, a pięty do pośladków). Następnie rozłóż nogi i wyprostuj je jeden po drugim, utrzymując je na wadze.
-
Połóż się na boku i lekko ugnij nogi. Odrywając łopatki i kolana, staraj się sięgać piętami rękami. Następnie zostaw kolana na jednej stronie i przesuń ręce na drugą. Te skręty wzmocnią boczny obszar brzucha.
Skuteczne ćwiczenia na brzuch po porodzie - Połóż się na plecach, ugnij nogi i nie podnoś ich z podłogi. Rozstaw nogi, zrób wydech i unieś miednicę na maksymalną wysokość. Wciągając brzuch, spróbuj wyprostować jedną i drugą nogę. Pośladki powinny być rozluźnione.
- Leżąc na plecach, przyłóż kolana do klatki piersiowej i rozłóż ręce, przyciskając je dłońmi do podłogi. Lekko odchylając biodra w bok, unieś pośladki, nie opuszczając nóg na podłogę.
- Siedząc na krawędzi twardej sofy, połóż się na plecach i zakryj głowę rękami. Zegnij nogi i zbliż je do brzucha. Wyprostuj nogi, utrzymując je na wadze. W takim przypadku kolana można rozerwać.
Pamiętaj też, aby wciągać i wyciągać brzuch podczas wdechu i wydechu, gdy tylko siedzisz lub jedziesz w pojeździe. Codziennie bierz prysznic, kierując strumień zimnej wody na żołądek.
Przestrzegając powyższych zaleceń, uzyskasz naprawdę piękny brzuszek w 8 tygodni. Nie zapominaj, że będzie płaska tylko wtedy, gdy będziesz regularnie wykonywać odpowiednie ćwiczenia wzmacniające nacisk brzucha.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
