Dysk wyszczuplający
Slimming Disc to niedrogie urządzenie do ćwiczeń w domu, które wzmacnia talię, biodra, brzuch i pomaga spalać nadmiar kalorii.
Jego niezaprzeczalnym atutem jest wysoka wydajność, możliwość szkolenia osób w każdym wieku, a także fakt, że znaczący efekt można osiągnąć w dość krótkim czasie treningu.
Krążek zdrowia do utraty wagi był bardzo popularny 20-30 lat temu, można go było znaleźć w prawie każdej radzieckiej rodzinie. Z biegiem lat ponownie zyskał popularność. Dziś można go kupić pod różnymi markami i nadal jest jednym z najprostszych i najskuteczniejszych przyrządów do ćwiczeń w domu.
Wpływ ćwiczeń na dysk zdrowia na utratę wagi
Krążek wyszczuplający „Fitness” lub „Grace”, który składa się z dwóch obracających się okręgów połączonych osią z podkładką, jest dość kompaktowy i bardzo łatwy w użyciu. Ze względu na to, że konstrukcja pozwala na ruchy obrotowe, korzystnie wpływa na sylwetkę, a także na narządy wewnętrzne. Wiele osób zwraca uwagę na poprawę zdrowia całego organizmu podczas wykonywania ćwiczeń na dysku.
Jedną z głównych zalet krążka na odchudzanie według opinii jest możliwość bezpiecznego dla zdrowia i szybkiego pozbycia się nadwagi. Uważa się, że w półgodzinnym treningu na dysku zdrowia na odchudzanie można spalić nawet 250 kilokalorii. Oczywiście najlepsze efekty można osiągnąć tylko przy odpowiednim odżywianiu, w którym spożycie węglowodanów i tłuszczów zostanie zmniejszone, a maksymalna ilość pożywnej diety będzie stanowić owoce i warzywa.
Ponadto wykonując ćwiczenia na dysku odchudzającym, według recenzji, możesz:
- Tworzą linię talii i bioder;
- Poprawić krążenie krwi w całym ciele, a także postawę, chód i ogólną sylwetkę;
- Zwiększyć elastyczność ciała;
- Wzmocnij mięśnie najbardziej problematycznych obszarów kobiecych - pośladków, brzucha i nóg;
- Poprawić ruchomość kręgosłupa lędźwiowego;
- Przywróć pracę aparatu przedsionkowego;
- Popraw koordynację ruchu;
- Rozgrzej mięśnie przed treningiem;
- Zrelaksuj się i uwolnij napięcie, zmęczenie i stres nagromadzony w ciągu dnia.
Nowoczesne krążki wyszczuplające posiadają specjalną powierzchnię reliefową, która podobnie jak masaż akupresurowy dodatkowo oddziałuje na całe ciało. Wiadomo, że uderzenie w stopę, w której znajduje się duża liczba punktów życiowych, pobudza pracę większości narządów wewnętrznych i poprawia funkcjonowanie całego organizmu, zwiększając wigor i poprawiając samopoczucie.
Zasady wykonywania ćwiczeń na dysku w celu utraty wagi
W celu zwiększenia efektywności prowadzonego szkolenia zaleca się przestrzeganie pewnych zasad:
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń wypij szklankę ciepłej wody;
- Intensywność obciążenia i czas trwania ćwiczeń należy dobrać optymalnie, aby ćwiczenie na dysku odchudzającym przyniosło maksymalne korzyści;
- Przed rozpoczęciem zajęć należy upewnić się, że dysk jest zamontowany na płaskiej i nie śliskiej powierzchni, aw pobliżu znajdują się przedmioty, na których można się oprzeć w przypadku zawrotów głowy lub po prostu zaburzonej koordynacji ruchów;
- Na zajęciach nie należy wykonywać gwałtownych ruchów głową, aby nie wywoływać rozwoju bólów i zawrotów głowy. Na początku zajęć wszystkie ruchy należy wykonywać możliwie płynnie iw wolnym tempie.
Jak najlepiej wykorzystać swój dysk zdrowia do utraty wagi
Dysk wyszczuplający, jako jedyny używany symulator, nie nadaje się do poważnych zmian kształtu pośladków i bioder, ponieważ zmiany kształtu mięśni można wykonać tylko ćwiczeniami siłowymi o dużym oporze. Dlatego w celu zwiększenia efektywności zajęć oprócz ćwiczeń na dysku konieczne jest wykonywanie ćwiczeń siłowych na prasę - unoszenie nóg, skręcanie, „rower” i „nożyce”.
W przypadku osoby dorosłej, aby poprawić napięcie i ogólne wzmocnienie mięśni, trening na dysku odchudzającym jest według opinii optymalny przez 15-20 minut dziennie. Jednak spalanie tłuszczu zaczyna się od około 20-30 minut ciągłych ćwiczeń. Aby uniknąć przeciążenia jednej grupy mięśni, ćwiczenia na maszynie można połączyć z jogą lub pilatesem. Należy również pamiętać, że jednym z warunków niezbędnych do uzyskania pożądanego efektu jest regularność zajęć.
Osoby starsze również mogą ćwiczyć na dysku, ale z zachowaniem ostrożności, gdyż u osób powyżej 60 roku życia ćwiczenia rotacyjne mogą powodować zaburzenia krążenia mózgowego.
Ćwiczenia na dyski odchudzające
Chociaż dysk zdrowia jest przeznaczony przede wszystkim do wzmacniania mięśni brzucha, za pomocą tego urządzenia można celować w inne grupy mięśni. Aby to zrobić, możesz wykonać następujące ćwiczenia:
- Ćwiczenie na dyski wyszczuplające wzmacniające mięśnie brzucha i przedramiona. Aby wykonać ćwiczenie, musisz stanąć na dysku, podnieść ręce poziomo do podłogi, a następnie zgiąć je w stawie łokciowym. Uginając kolana, należy wykonywać okrężne ruchy biodrami z boku na bok, trzymając łokcie na wysokości ramion;
- Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni ud i brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż dysk na krześle i usiądź na nim. Ręce muszą być uniesione, a łokcie na jednej linii ramion. Bez zmiany pozycji łokci należy poruszać biodrami w różnych kierunkach;
-
Ćwiczenie mające na celu wzmocnienie mięśni dolnej części tułowia. Będzie to wymagało dwóch krążków wyszczuplających, które są rozmieszczone w odległości 10-15 cm.
Dysk wyszczuplający - porady i skuteczne ćwiczenia Proste nogi należy umieścić na środku symulatorów, ręce zgiąć w łokciach. Aby wykonać ćwiczenie, należy przysuwać stopy do siebie, a następnie od siebie. Możesz także kierować stopy naprzemiennie w prawo, a potem w lewo, mocując górną część ciała;
- Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni brzucha i łydek. Używa również dwóch dysków w tym samym czasie. W takim przypadku nogi powinny być ugięte w kolanach, a ramiona lekko ugięte do poziomu talii. Ruchy stóp powinny być skierowane w przeciwnych kierunkach;
- Ćwiczenia na dyski wyszczuplające wzmacniające mięśnie ramion i tułowia. Aby wykonać dysk, należy wziąć go w dłonie na wysokości klatki piersiowej i z dużym wysiłkiem nacisnąć go jednocześnie z obu stron. Wykonuj ruchy obrotowe rękami w przeciwnych kierunkach. Możesz również wzmocnić tułów i ramiona za pomocą dwóch dysków. Aby to zrobić, umieszcza się je na podłodze w odległości 10-15 cm od siebie. Pozycja jest taka sama jak przy robieniu pompek. W tym przypadku dłonie znajdują się na środku dysków. Konieczne jest jednoczesne dociśnięcie korpusu do podłogi z obrotem szczotek do wewnątrz, a następnie wyprostowanie ramion, przekręcenie szczotek na zewnątrz.
Krążek zdrowia na odchudzanie polecany jest również osobom prowadzącym siedzący i siedzący tryb życia. Kilka minut treningu na symulatorze podczas przerwy wystarczy, aby rozładować napięcie nagromadzone w kręgosłupie i mięśniach.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
