Utrata wagi na bieżni
Utrata wagi to marzenie prawie każdej dziewczyny. Istnieje wiele sposobów na odchudzanie, ale w każdym przypadku każda metoda opiera się na ograniczeniach dietetycznych i zwiększonej aktywności fizycznej.
Odchudzanie na bieżni można uznać za sportową metodę odchudzania. Kalorie spalone podczas biegania uwolnią talię i biodra z dodatkowych centymetrów. Ponadto aktywność fizyczna przyczyni się do zdrowia organizmu.
Bieganie poprawia pracę serca, wrażliwość tkanek na insulinę, obniża ciśnienie krwi i pomaga w walce z przewlekłym stresem. Recenzje bieżni odchudzającej są często pozytywne. Jednak większość badanych radzi najpierw poćwiczyć w siłowni, a dopiero potem kupić symulator do użytku osobistego.
Jak schudnąć na bieżni?
Utrata wagi na bieżni to proces, który trwa co najmniej kilka tygodni. Najpierw zdecyduj, gdzie będziesz się uczyć. Pomysł biegania w zaciszu własnego domu przed telewizorem wydaje się bardzo kuszący. Taki wybór pozwoli zaoszczędzić czas w drodze, zaoszczędzić pieniądze na abonamencie do centrum fitness.
Ale nie licz od razu korzyści. Najpierw musisz kupić samą maszynę do ćwiczeń. Nawet jeśli utrata wagi na bieżni stała się dziś Twoim celem, jutro Twoje priorytety mogą się zmienić. Możesz nie być zadowolony z wyników lub samej metody. A pieniądze wydane na drogi symulator będą trudne do zwrotu. Rozwiązaniem może być zakup używanego urządzenia. W każdym razie, zanim zdecydujesz się na zakup symulatora, poćwicz najpierw w klubie fitness.
Drugim problemem w odchudzaniu na bieżni w domu jest potrzeba samodyscypliny. Entuzjazm pierwszych dni zajęć nie potrwa długo. W rezultacie trening można odłożyć na później, zapomnieć i skrócić. Podczas ćwiczeń w centrum fitness ludzie zwykle wykazują wielkie poczucie celu.
Decydując się na to, gdzie odbędą się zajęcia, musisz zacząć organizować harmonogram szkoleń. Aby kalorie na bieżni łatwo zniknęły, musisz ćwiczyć w godzinach 16-17. Jeśli możesz biegać w tym czasie, wynik będzie najlepszy.
Trening powinien trwać co najmniej pół godziny. Musisz biegać codziennie. W przypadku, gdy nie stać Cię na taki luksus, na przykład z powodu trudnego harmonogramu pracy, znajdź czas minimum 3 razy w tygodniu.
Aby zobaczyć znaczące wyniki, trenuj nieprzerwanie przez co najmniej 2-3 miesiące. Pamiętaj, że nie możesz jeść przez 1,5-2 godziny przed treningiem. Po bieganiu lepiej powstrzymać się od jedzenia przez 2 godziny, wtedy warto zjeść tylko niskokaloryczny obiad. Odchudzanie na bieżni powinno być wspomagane dietą. Ogranicz się do mąki, słodyczy, tłustych. Przekąska na owocach, niskotłuszczowy twarożek, sok. Pij dużo płynów. Niestety bieganie niewiele robi, aby schudnąć bez diety.
Kalorie na bieżni
Jogging to intensywna aktywność fizyczna. W ciągu godziny treningu na bieżni stracisz 500-700 kalorii. To jeden z najlepszych wskaźników dotyczących sprzętu do ćwiczeń w domu.
Ale utrata wagi na bieżni nie jest spowodowana tylko chwilowym zużyciem energii. Bieganie wzmacnia tkankę mięśniową, pomaga zwiększyć jej objętość. A mięśnie w przyszłości, nawet w spoczynku, będą zużywać kalorie, co oznacza, że w dłuższej perspektywie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie metabolizmu wzrośnie i łatwiej będzie schudnąć.
Jednak nawet 700 kalorii można łatwo uzupełnić bez diety. Tak więc kilka plasterków ciasta z lemoniadą zniweczy wszystkie twoje wysiłki. Dlatego decydując się na odchudzanie na bieżni, opracuj zintegrowane podejście do treningu. Porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu przedtreningowego spalacza tłuszczu, aby poprawić swoje wyniki. W każdym razie nie zaniedbuj prawidłowego odżywiania.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
