Dieta „drabina”
W diecie „drabinkowej” każdy z pięciu dni obejmuje oddzielną mono-dietę mającą na celu rozwiązanie konkretnego problemu. Wydaje się, że człowiek porusza się po schodach, przechodząc od nadwagi do harmonii. Czasami, aby zwiększyć motywację, rysowana jest drabina, w której każdy krok ma swoją nazwę i gdzie odnotowuje się postęp.
Najważniejsze w diecie Lesenki jest ścisłe przestrzeganie zalecanego menu. Zabrania się zmiany menu i kolejności dni. Reżim żywieniowy jest ułamkowy - od pięciu do siedmiu razy dziennie, podczas gdy często musisz pić wodę.
Etapy („kroki”) diety „drabiny”:
- dzień pierwszy „Oczyszczenie”. Ciało zostaje oczyszczone z toksyn i toksyn oraz przygotowuje się do kolejnych etapów. Jabłka, które stanowią menu pierwszego dnia, pomagają oczyścić jelita, a spożycie węgla aktywnego pomaga wiązać toksyny i usuwać je z organizmu. Pion na pierwszy dzień to 1–1,5 kg;
- dzień drugi „Regeneracja”. Po oczyszczeniu przewodu pokarmowego konieczne jest utrzymanie zdrowej mikroflory jelitowej. Zadanie to wykonuje niskokaloryczny kefir. Ci, którzy nie lubią kefiru, mogą go zastąpić sfermentowanym pieczonym mlekiem lub jogurtem. Również na tym etapie organizm jest nasycony białkiem, kompensując jego brak poprzedniego dnia. Udaje się pozbyć 0,8–1,5 kg;
- trzeci dzień „Energia”. Dieta tego „kroku” składa się z rodzynek i miodu i ważne jest, aby używać tych produktów w prawidłowy sposób. Rodzynki należy spożywać po jednej lub dwóch jagodach naraz, rozciągając przyjemność na cały dzień. Warto też delektować się miodem, powoli rozpuszczając każdą porcję w ustach. Glukoza, główny składnik trzeciej fazy diety drabinkowej, dodaje energii i poprawia nastrój. Ponadto rodzynki i miód zawierają pierwiastki śladowe przydatne dla układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, wątroby i narządów krwiotwórczych. Pion na trzeci dzień to 0,5–1,5 kg;
- dzień czwarty - „Budowa”. Na tym etapie uzupełnia się zapas białka, które jest budulcem tkanek. W menu znajdują się posiłki bogate w białko zwierzęce, które jest niezbędne do utrzymania masy mięśniowej. Pion na tym etapie wynosi 0,5–1,3 kg;
- piąty dzień - „Spalanie tłuszczu”. Efekt spalania tłuszczu uzyskuje się poprzez spożywanie pokarmów zawierających błonnik. To jedzenie jest niskokaloryczne, ale wymaga dużo energii do przetworzenia. Ponadto istnieje aktywne oczyszczanie jelit i nasycenie organizmu użytecznymi substancjami zawartymi w zbożach, owocach i warzywach. Pion na tym etapie waży 0,5–1 kg.
Dieta „drabinkowa” polecana jest w połączeniu z aktywnością fizyczną, ale nie powinna być wyczerpująca.
Ważne jest prawidłowe wyjście z diety. Aby utracone kilogramy nie wróciły, po diecie należy unikać spożywania wysokokalorycznych posiłków i dużych porcji, a także przestrzegać reżimu picia.
Jeśli zachodzi potrzeba znacznego odchudzania, a dieta była dobrze tolerowana, można to natychmiast powtórzyć.
Źródło: depositphotos.com
Zalety diety „drabinkowej”
Zaletą diety jest jej skuteczność, za pięć dni będzie można schudnąć od 3 do 5 kg. „Drabinka” pochłonęła zalety monodiety, unikając monotonii spowodowanej naprzemiennością dni.
Dieta jest niezwykle łatwa do przestrzegania, dieta składa się z niedrogich, znanych i niedrogich pokarmów.
Wady i przeciwwskazania diety „drabinkowej”
Główną wadą jest skąpe menu, co oznacza duże ryzyko niepowodzenia.
Dieta „Drabinka” jest przeciwwskazana dla osób z chorobami przewlekłymi, a także młodzieży i kobiet w ciąży, karmiących.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Zestaw produktów w diecie „Drabinka” uzależniony jest od jego dnia (kroków):
- dzień 1 („Oczyszczanie”) - jabłka;
- dzień 2 („Regeneracja”) - niskokaloryczny kefir i niskotłuszczowy twarożek;
- dzień 3 („Energia”) - miód, rodzynki, kompot z suszu;
- dzień 4 („Budowa”) - białe mięso z kurczaka, mięso z indyka;
- dzień 5 („Spalanie tłuszczu”) - płatki owsiane, owoce (oprócz bananów) i warzywa nieskrobiowe.
Jakie pokarmy są zabronione?
Zabrania się spożywania wszelkich pokarmów nieuwzględnionych w diecie danego dnia.
Menu dietetyczne „Lesenka”
Produkty wymienione w menu należy równomiernie rozłożyć na pięć do siedmiu posiłków.
Przydatne porady
Rada 1. Kto nie lubi kefiru, może go zastąpić sfermentowanym, pieczonym mlekiem lub jogurtem.
Wskazówka 2. U niektórych świeże jabłka zwiększają apetyt, w tym przypadku już pierwszego dnia diety można je zastąpić pieczonymi.
3,5 z 5
Każdy dzień pięciodniowej diety wiąże się ze stosowaniem produktów z tej samej grupy, dni układane są naprzemiennie w taki sposób, aby utrata masy ciała była intensywna, a ewentualne szkody dla zdrowia minimalne.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
