A co jeśli waga jest nadal?
Treść artykułu:
- 1. Nieprawidłowo obliczona zawartość kalorii
- 2. Waga wzrosła po spadku i nie zmienia się dalej
- 3. Istnieją choroby endokrynologiczne
- 4. Zbyt intensywna aktywność fizyczna
- 5. Przyjmowanie leków promujących przyrost masy ciała
- 6. Niewystarczający czas trwania środków odchudzających
- Opinie
Może być kilka powodów, dla których nie jest możliwe zmniejszenie wagi do żądanej wartości. Rozbijmy je.
1. Nieprawidłowo obliczona zawartość kalorii
Samo przestrzeganie diety nie wystarczy. Prawidłowe odżywianie może być również bogate w kalorie, co utrudni utratę wagi. Przede wszystkim musisz określić dzienne spożycie kalorii w zależności od wzrostu i wagi, a od tej wartości odjąć 500-600 kalorii. Oto wymagana zawartość kalorii dla spokojnej i płynnej utraty wagi. Każdy chce szybko schudnąć, ale może to być szkodliwe dla zdrowia. Uważa się, że utrata 4-5 kilogramów miesięcznie jest najbardziej poprawna z medycznego punktu widzenia. Tak, będziesz musiał długo schudnąć, ale wynik można zachować przez kilka lat, ponieważ kształtują się prawidłowe nawyki żywieniowe. Nie są do tego wymagane żadne specjalne skuteczne diety, wystarczy zapewnić odżywianie hipokaloryczne.
Jeśli trudno jest skomponować menu, możesz zainstalować na swoim telefonie aplikację mobilną Goldline, która w zależności od płci, wieku, wagi i wzrostu, stosując bardziej złożoną i dokładniejszą formułę, określi wymaganą zawartość kalorii do odchudzania i utworzy dla niej menu. Ustawienia osobiste pomogą Ci dostosować menu do osobistych preferencji smakowych, ale wszystko mieści się w ustalonej zawartości kalorii.
2. Waga wzrosła po spadku i nie zmienia się dalej
Jeśli przez długi czas przestrzegałeś diety, a waga spadła, a następnie przestałaś, nawet jeśli początkowo poprawnie obliczyłeś zawartość kalorii, przyczyna jest inna. Najważniejsze jest to, że podstawowa przemiana materii, a co za tym idzie zapotrzebowanie organizmu na kalorie, zależy od masy ciała. Jeśli waga spada, zmniejsza się też potrzeba. I że prawidłowe odżywianie, które na początku służyło odchudzaniu, przestaje być hipokaloryczne, staje się już normokaloryczne, a waga nie odchodzi. Na przykład przy wzroście 170 cm i wadze 80 kg zawartość kalorii do utraty wagi powinna wynosić około 1500 kcal, a przy wadze 65 kg to już tylko 1350 kcal.
Istnieją trzy sposoby rozwiązania problemu plateau utraty wagi. Pierwszym jest ciągłe dostosowywanie spożycia kalorii. Drugi to zwiększenie wydatkowania kalorii poprzez zwiększenie aktywności fizycznej. Trzecią i najskuteczniejszą metodą jest stopniowa i stopniowa redukcja kalorii oraz dodanie odrobiny aktywności fizycznej.
3. Istnieją choroby endokrynologiczne
Niektóre choroby endokrynologiczne, takie jak niedoczynność tarczycy, zespół Itsenko-Cushinga, cukrzyca typu 2, mogą powodować przyrost masy ciała, aw efekcie rozwój otyłości, a ponadto zapobiegać jej zmniejszeniu. Dlatego nawet jeśli będziesz trzymać się odpowiedniej diety, waga pozostanie nieruchoma. W takim przypadku musisz udać się do lekarza i przejść ogólne badanie. Przy prawidłowej korekcji medycznej choroby podstawowej kilogramy same zaczną opuszczać się skutecznie i bezpiecznie.
4. Zbyt intensywna aktywność fizyczna
Jeśli do odchudzania zastosuje się kompleks prawidłowego odżywiania i aktywności fizycznej, z ładunkami o średniej i wysokiej intensywności, to na początku skutecznie schudniesz, ale stopniowo tempo zwolni, a waga może całkowicie podnieść się. Może się wydawać, że kilogramy nie chcą odejść. Faktem jest, że najpierw utrata masy ciała następuje w wyniku spożycia tkanki tłuszczowej, ale jednocześnie zaczyna rosnąć masa mięśniowa, która przy tej samej wadze co tkanka tłuszczowa ma znacznie mniejszą objętość. Dlatego obwód talii i bioder może nadal się zmniejszać, a waga może pozostać na miejscu. Dlatego sportowcy zawsze ważą więcej niż zwykli ludzie - mają mało tłuszczu i dużo tkanki mięśniowej.
Nie myl objętości i kilogramów. Jeśli naprawdę potrzebujesz zrzucić te zbędne kilogramy i nie schudnąć do określonego rozmiaru ubrania, musisz zweryfikować swoją dietę i skonsultować się z instruktorem fitness. W diecie powinno być mniej białka, aby masa mięśniowa nie narastała, a instruktor dobierze ćwiczenia, które nie będą sprzyjać wzrostowi mięśni, ale jednocześnie na ich realizację zostanie przeznaczona odpowiednia ilość kalorii.
5. Przyjmowanie leków promujących przyrost masy ciała
Innym możliwym powodem, dla którego może się wydawać, że waga jest w stagnacji, jest przyjmowanie leków, które przyczyniają się do tycia. Przede wszystkim są to hormony płciowe. Jeśli na przykład zażywasz złożone doustne środki antykoncepcyjne, możesz zauważyć, że waga może nawet wzrosnąć. A jeśli nie możesz odmówić przyjęcia? Porozmawiaj ze swoim lekarzem, przepisze ci inny lek. Faktem jest, że różne leki mają różne składy. A jeśli jeden z nich może spowodować przyrost masy ciała, drugi może nie mieć na niego wpływu.
Jeśli zażywasz leki na jakiekolwiek schorzenia, nie można ich anulować ani wymienić, to być może rozwiązaniem problemu będzie przyjmowanie leków na odchudzanie. Nie rezygnują z podstawowych środków - prawidłowego odżywiania i aktywności fizycznej, ale pomagają przyspieszyć ten proces i uczynić go bardziej efektywnym.
6. Niewystarczający czas trwania środków odchudzających
Istnieje błędne przekonanie, że w ciągu 2 tygodni można stracić 10 kilogramów lub więcej. Jeśli ten wynik nie zostanie osiągnięty, a utrata masy ciała wynosi tylko 1-2 kilogramy, wydaje się, że waga stoi w miejscu. Ale właśnie utrata wagi o 0,5 - 1 kg na tydzień jest najbardziej poprawna i bezpieczna. Możesz szybko schudnąć tylko poprzez utratę płynów podczas stosowania diuretyków i środków przeczyszczających, ale nie tkanki tłuszczowej. W takim przypadku kilogramy znikną, ale objętość nie. Po chwili organizm nadrobi brak płynów, a waga wróci. Wszystkie naukowo oparte metody odchudzania opierają się na stopniowym spalaniu tłuszczu przez długi czas. To jedyny sposób, aby bezpiecznie schudnąć i utrzymać osiągnięty efekt przez długi czas.
W przypadku długiego procesu najpierw musisz zająć się odżywianiem. Dieta powinna być zbilansowana i wygodna, aby można ją było stosować przez sześć miesięcy lub dłużej. Powinien zawierać dostateczną ilość błonnika pokarmowego dla prawidłowego funkcjonowania jelit oraz witamin i minerałów, aby nie uszkodzić skóry, włosów i paznokci.
Aktywność fizyczna powinna być regularna. Ćwiczenia należy wykonywać co najmniej 30 - 40 minut dziennie i co najmniej 2 - 3 razy w tygodniu. Nie należy od razu zaczynać od intensywnych obciążeń, jeśli sprawność fizyczna jest słaba. Lepiej jest stopniowo zwiększać intensywność i czas trwania obciążeń, a także zmieniać ich wygląd, co nie pozwoli organizmowi przyzwyczaić się do tego. Warto wykonywać różne ćwiczenia w różne dni.
Pomaga również przyspieszyć metabolizm i usprawnić proces odchudzania.
Jeśli pomimo jakichkolwiek metod waga pozostaje na miejscu, warto spróbować dodać leki. Zwykle stosuje się je w leczeniu otyłości, ale można je stosować u pacjentów z nadwagą, jeśli dieta i aktywność fizyczna nie przyniosły pożądanego efektu. Preparaty zawierające sybutraminę, takie jak Goldline Plus, działają w celu przyspieszenia i przedłużenia uczucia sytości. W rezultacie kaloryczność pożywienia zmniejsza się o 25%, a ilość spożywanego pożywienia o 20%. Maksymalny efekt przy przyjmowaniu sibutraminy pojawia się po 3 miesiącach. Jednak lekarze zalecają przyjmowanie Goldline Plus przez sześć miesięcy lub dłużej, ponieważ w tym czasie można zmniejszyć wagę o 10-15%, a także ukształtować prawidłowe nawyki żywieniowe. Według opinii osób, które brały Goldline Plus na długi kurs, efekt utraty wagi utrzymuje się przez kilka lat. Nie należy jednak polegać wyłącznie na leku; po zaprzestaniu jego przyjmowania należy nadal monitorować dietę i wykonywać ćwiczenia.
Opinie
- Zdecydowałem się na kapsułki Goldline Plus po tym, jak zdałem sobie sprawę, dlaczego nie mogę samodzielnie schudnąć. Mam niesamowity apetyt, którego nie mogę kontrolować. Lekarz zalecił przyjmowanie leku z sibutraminą i wypisał receptę na Goldline Plus. Po 3 miesiącach przyjmowania udało mi się schudnąć o 12 kilogramów, wyrobiłem sobie nawyk jedzenia ułamkowych i niewielkich porcji. Po dostosowaniu odżywiania waga spadła i stała nieruchomo przez sześć miesięcy.
- Słyszałem dobre recenzje o Goldline Plus od znajomych. Ci, którzy nie rozumieją, dlaczego rośnie waga, powinni ponownie przemyśleć swoje podejście do odżywiania, codzienną dietę, a kapsułki Goldline Plus pomogą rozwinąć zdrowe nawyki żywieniowe. Zamiast pościć lepiej pić kurs, który ogranicza apetyt. Mój wynik to 15 kg w 4 miesiące. Planuję przyjmować kapsułki jeszcze przez 2 miesiące.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
