Skuteczne obniżenie ciśnienia krwi: jak szybko obniżyć ciśnienie krwi w domu
Treść artykułu:
-
Działania obniżające ciśnienie
- Zwiększona odporność na stres
- Ograniczenie spożycia soli
- Normalizacja masy ciała
- Regularna aktywność fizyczna
- Odrzucenie złych nawyków
- Jak szybko obniżyć ciśnienie krwi w domu bez leków
- Co zrobić, jeśli ciśnienie krwi nie spada bez leków
- Co to jest ciśnienie krwi
- Dlaczego wzrasta ciśnienie krwi?
- Wideo
Wielu pacjentów niepokoi pytanie „jak skutecznie i bezpiecznie obniżyć ciśnienie krwi w domu bez tabletek?”
W rzeczywistości możliwe jest obniżenie ciśnienia krwi (BP) bez przyjmowania leków: w trybie pilnym, z nagłym wzrostem lub w zwykły sposób. W tym celu stosuje się różne ćwiczenia, procedury i preparaty ziołowe, a także zmiany stylu życia, stereotypy żywieniowe i codzienną aktywność.
Możliwe jest obniżenie ciśnienia krwi bez użycia leków, ale nie rozwiąże to całkowicie problemu
Działania obniżające ciśnienie
Jak obniżyć zwykłe („działające”) ciśnienie krwi bez przyjmowania specjalnych leków stabilnie i przez długi czas? W tym celu konieczne jest przede wszystkim wyeliminowanie czynników ryzyka.
Zwiększona odporność na stres
Nadciśnienie to patologia psychosomatyczna. Oznacza to, że jednym z głównych czynników rozwoju choroby jest stan tła psychologicznego, który jest niezwykle ważny dla stabilizacji w celu zmniejszenia presji.
Autonomiczny układ nerwowy, który jest bardzo wrażliwy na zmiany emocji, odpowiada za zdolność naczyń krwionośnych do kurczenia się i rozluźniania. Kiedy pojawia się presja zewnętrzna, której towarzyszy złość, irytacja czy niezadowolenie, organizm reaguje pewnym oporem. Awaria mechanizmów regulacyjnych nie pozwala na zatrzymanie narastającego ciśnienia w krótkim czasie - rozwija się uporczywy wzrost ciśnienia krwi.
W takim przypadku specjalne ćwiczenia mogą obniżyć ciśnienie: ćwiczenia oddechowe, rozluźnienie mięśni lub wizualizacja.
Gimnastyka oddechowa polega na rytmicznym, głębokim oddychaniu (wdech na 3-4 zliczenia przez nos, a następnie wydech przez usta o tym samym czasie trwania). W takim przypadku zaleca się rozluźnienie mięśni obręczy barkowej i szyi, próbę odwrócenia uwagi od obcych myśli.
Rozluźnienie mięśni polega na naprzemiennym maksymalnym napięciu wszystkich mięśni ciała przez 7-10 sekund, a następnie ich rozluźnieniu. Jednocześnie konieczne jest równomierne, rytmiczne oddychanie.
Do wizualizacji warto zająć wygodną pozycję, zrelaksować się i wyobrazić sobie przyjemny obraz (przepływ rzeki lub wodospadu, las deszczowy lub słoneczna łąka). Zaleca się również powolne i głębokie oddychanie.
Ograniczenie spożycia soli
Warunkiem skutecznego leczenia nadciśnienia jest zmniejszenie spożycia soli kuchennej. W takim przypadku nie jest wymagane całkowite odrzucenie solenia żywności. Maksymalna dzienna ilość spożywanego NaCl nie powinna przekraczać płaskiej łyżeczki do herbaty. Należy pamiętać, że warzywa, nabiał, mięso, produkty rybne i inne rodzaje żywności zawierają pewną ilość soli. Dodanie solonych naczyń w tym przypadku prowadzi czasami do przekroczenia wskaźnika zużycia NaCl.
Normalizacja masy ciała
Utrata masy ciała jest jednym z głównych zaleceń dla pacjentów z nadciśnieniem. Częstość występowania u otyłych jest do 4 razy większa niż u osób o standardowej wadze. Wyniki licznych badań dowiodły, że wraz ze spadkiem wagi na każde dziesięć kilogramów ciśnienie krwi spada o około 10 mm Hg. Sztuka. Na przykład u osoby z ciśnieniem od 140 do 100 mm Hg. Sztuka. i ważący 90 kg, utrata wagi do 80 kg zmniejszy ciśnienie do 130/90.
Wielu pacjentów mówi o odmowie leczenia farmakologicznego lub o znacznym zmniejszeniu dawki leków przyjmowanych po odchudzaniu. Aby utrata masy ciała była skuteczna, stabilna i bezbolesna, nie możesz tracić więcej niż 1% pierwotnej masy ciała tygodniowo. Oznacza to, że przy wadze 100 kg zaleca się zmniejszenie go średnio o 1 kg / tydzień.
Aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, a tym samym obniżyć ciśnienie krwi, musisz przestrzegać określonej diety, nie od czasu do czasu, ale każdego dnia. Przyprawy nasycone pobudzające apetyt, pikantne i słone potrawy wywołujące pragnienie oraz nadmierne ilości tłuszczów zwierzęcych są wykluczone z diety, ponieważ przyczyniają się do zwiększonego odkładania się cholesterolu w ścianach tętnic. Należy preferować pokarmy roślinne, mięso dietetyczne (cielęcina, królik, kurczak, indyk), produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, ryby, orzechy i zboża.
W przypadku nadwagi jego zmniejszenie o 10 kg może obniżyć wskaźniki ciśnienia krwi o 10 jednostek
Regularna aktywność fizyczna
Konieczne jest wyeliminowanie hipodynamii i wprowadzenie dozowanej aktywności fizycznej do codziennej rutyny. Trening cardio stymuluje ukrwienie mięśnia sercowego i zwiększa jego wytrzymałość. Podczas wykonywania ćwiczeń mikrokrążenie staje się bardziej intensywne, ściany naczyniowe zostają wzmocnione, w pracy włączone są nieaktywne naczynia włosowate. W takim przypadku regulacja naczyń staje się bardziej odpowiednia.
Należy pamiętać, że nadmierne obciążenia bez wcześniejszej konsultacji ze specjalistą mogą pogorszyć stan pacjentów z nadciśnieniem. Aby opracować optymalny plan treningowy, warto skorzystać z usług trenera lub konsultanta, który pomoże dobrać optymalny schemat aktywności i zaproponuje odpowiednie ćwiczenia.
W przypadku nadciśnienia należy rozpocząć zajęcia od 15-20 minut, co tydzień zwiększając ich czas trwania o pięć minut. Dzięki temu czas trwania treningu można wydłużyć do 45-60 minut (w zależności od indywidualnych odczuć).
Zajęcia można uznać za wizytę w specjalistycznej siłowni, wykonywanie specjalnych kompleksów w domu, spacery, pływanie, jazdę na rowerze itp.
Odrzucenie złych nawyków
Uważa się, że alkohol obniża ciśnienie krwi. Ta wiara jest błędna. W małych ilościach, 15-20 ml w przeliczeniu na czysty alkohol, napoje zawierające etanol faktycznie przyczyniają się do obniżenia napięcia naczyniowego. Jednocześnie dane BP spadają. Jednak po przekroczeniu tej dawki pojawia się odwrotny efekt: ciśnienie zaczyna rosnąć, wzrasta napięcie naczyniowe.
Ciągłe nadużywanie alkoholu przez pacjenta z nadciśnieniem pierwotnym może spowodować katastrofę naczyniową, zawał serca lub udar. Powikłanie to wiąże się nie tylko z bezpośrednim wzrostem ciśnienia krwi, ale także z wpływem produktów przemiany etanolu na układ krzepnięcia krwi, procesy pobudzenia i hamowania, produkcję niektórych hormonów i substancji biologicznie czynnych oraz przebieg procesów redoks.
Rzucenie palenia jest również ważnym środkiem obniżania ciśnienia krwi. Udowodniono, że niektóre składniki dymu tytoniowego dostające się do krwi mogą wchodzić w interakcje z baroreceptorami aorty. Czujniki te odczytują poziom ciśnienia wysyłając odpowiednie sygnały do ośrodków wyższej regulacji. Działając na receptory, substancje zawarte w dymie zniekształcają informację o ciśnieniu w łożysku naczyniowym, uszkadzając mechanizmy regulacyjne. Ponadto niedotlenienie, które rozwija się podczas palenia, bezpośrednio stymuluje wzrost ciśnienia krwi.
Jak szybko obniżyć ciśnienie krwi w domu bez leków
Istnieje kilka możliwości pilnego obniżenia ciśnienia krwi bez przyjmowania leków.
Najpopularniejsze metody według opinii pacjentów:
- Kubek napoju ziołowego. Największe działanie hipotensyjne mają herbata zielona, herbata oolong, rosół z hibiskusa, mięta, kminek. Napój obniżający ciśnienie można pić zarówno na ciepło, jak i na zimno. Nie zaleca się picia zbyt gorącej herbaty. Ta metoda nadaje się nie tylko do obniżania ciśnienia krwi w domu, ale także w pracy.
- Masaż relaksacyjny. Zaleca się przyjęcie wygodnej pozycji i rozluźnienie mięśni. Sesja powinna trwać 10-15 minut, przy płynnych, lekkich ruchach należy ugniatać okolice szyi, potylicy, obręczy barkowej i kończyn górnych.
- Plaster gorczycowy z tyłu głowy i kołnierza lub na mięśnie łydek. Stosuje się je do momentu pojawienia się intensywnego pieczenia, po którym zabieg jest zakończony.
- Kąpiel stóp. Nogi należy opuścić do specjalnie przygotowanego pojemnika z gorącą wodą. Sesja trwa 10-15 minut, gdy temperatura spada, gorącą wodę należy dodawać małymi porcjami.
- Kompres z octu stołowego (do 15%) na podeszwową powierzchnię stopy pozwala na zmniejszenie nacisku w 15-20 minut.
W większości przypadków wymienione czynności pozwalają w krótkim czasie obniżyć ciśnienie krwi. Niemniej jednak, jeśli w ciągu 30-40 minut wartości ciśnienia nie spadną, a tym bardziej, jeśli nadal rosną, należy zwrócić się o specjalistyczną pomoc medyczną.
Co zrobić, jeśli ciśnienie krwi nie spada bez leków
Tradycyjne i nielekowe metody obniżania ciśnienia tętniczego krwi wykazują raczej wysoką skuteczność u nie wszystkich chorych. Zależy to od wielu czynników, w tym od indywidualnych cech konkretnego pacjenta.
Jeśli wymienione metody nie pomogły w normalizacji podwyższonych stawek, należy skonsultować się z kardiologiem. Na podstawie badania EKG, codziennego monitorowania ciśnienia krwi, USG serca i, jeśli to konieczne, naczyń krwionośnych, specjalista określi charakter choroby.
W zależności od uzyskanych wyników zostanie wybrany optymalny schemat terapii lekowej. Obniżenie ciśnienia krwi w tym przypadku jest zalecane poprzez przyjmowanie przepisanych leków.
Co to jest ciśnienie krwi
Ciśnienie tętnicze rozumiane jest jako siła, z jaką krew od wewnątrz naciska na ścianę tętnicy.
Podczas rejestracji tego wskaźnika zwykle rozróżnia się dwie wartości: górną i dolną liczbę, które są poprawnie nazywane odpowiednio ciśnieniem skurczowym i rozkurczowym. Odczyty są zapisywane w milimetrach słupa rtęci (mm Hg), międzynarodowe oznaczenie jednostki miary to mm Hg.
Skurczowe ciśnienie krwi (SBP) określa się w momencie, gdy serce kurcząc się, wypycha krew ze swoich komór do łożyska tętniczego. Rozkurczowe (DBP) - w fazie całkowitego rozluźnienia przedsionków i komór.
Normalne wartości skurczowego ciśnienia krwi są uważane za wskaźniki w zakresie od 100-110 do 139 mm Hg. Art. I rozkurczowe - od 65-70 do 89. Jeśli wartości ciśnienia systematycznie przekraczają 139 i 89 mm Hg. Sztuka. mówić o rozwoju nadciśnienia tętniczego.
Dlaczego wzrasta ciśnienie krwi?
Nadciśnienie tętnicze może rozwinąć się z różnych powodów.
Jeśli choroba występuje samodzielnie, bez związku z jakąkolwiek patologią, mówią o pierwotnym (pierwotnym) nadciśnieniu; jeśli jako jeden z objawów na tle innej choroby - o wtórnym lub objawowym.
Osoby ze skłonnością do wysokiego ciśnienia krwi muszą je kontrolować.
Przyczyną w pierwszym przypadku jest załamanie wewnętrznych mechanizmów regulacyjnych. W odpowiedzi na wpływ zewnętrznych lub wewnętrznych prowokatorów organizm nie reaguje dostosowując parametry krążenia, ale nieskoordynowaną paradoksalną reakcją prowadzącą do wzrostu ciśnienia krwi.
W drugim przypadku wysokie wartości ciśnienia są przejawem choroby podstawowej, na przykład guza nadnerczy lub nadczynności tarczycy.
Nadciśnienie pierwotne charakteryzuje się obecnością czynników ryzyka, które dramatycznie zwiększają prawdopodobieństwo rozwoju choroby:
- chroniczne przeciążenie psycho-emocjonalne lub fizyczne;
- nadmierna masa ciała;
- obecność złych nawyków;
- pewne stereotypy dotyczące zachowań żywieniowych;
- brak aktywności fizycznej.
Możliwe jest obniżenie ciśnienia tętniczego w przypadku objawowego nadciśnienia tętniczego poprzez wyeliminowanie choroby podstawowej, co jest niezwykle trudne bez stosowania leków.
Nadciśnienie pierwotne daje się w większym stopniu korygować bez stosowania leków: środki w tym przypadku mają na celu stabilizację mechanizmów regulacyjnych.
Wideo
Oferujemy do obejrzenia filmu na temat artykułu.
Olesya Smolnyakova Terapia, farmakologia kliniczna i farmakoterapia O autorze
Wykształcenie: wyższe, 2004 (GOU VPO "Kurski Państwowy Uniwersytet Medyczny"), specjalność "Medycyna ogólna", dyplom "Lekarz". 2008-2012 - doktorantka Wydziału Farmakologii Klinicznej KSMU, Kandydat Nauk Medycznych (2013, specjalność „Farmakologia, Farmakologia Kliniczna”). 2014-2015 - przekwalifikowanie zawodowe, specjalność „Zarządzanie w edukacji”, FSBEI HPE „KSU”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
