Jillian Michaels - szczupła sylwetka
Utrata wagi nie jest łatwym zadaniem. Wybór najbardziej odpowiedniej dla siebie diety opiera się zwykle nie na danych teoretycznych, ale na żywym przykładzie. Po pierwsze, w tym przypadku możesz być pewien, że kurs naprawdę może doprowadzić do pożądanego rezultatu. Po drugie, żywy przykład osoby, która w krótkim czasie potrafiła schudnąć, jest zawsze dodatkową motywacją do działania.
Jillian Michaels jest uważana za jedną z najlepszych trenerów fitness w Ameryce. Swoją popularność zyskała dzięki udziałowi w programie telewizyjnym „Lost the Most”. Cierpiąc na nadwagę w dzieciństwie, doświadczając trudów nastoletnich kompleksów i odrzucenia ze strony kolegów z klasy, zainteresowała się fitnessem i była w stanie radykalnie zmienić swoją sylwetkę. Następnie Gillian Michaels nie poprzestała wyłącznie na sprawności fizycznej, ale zaczęła także badać procesy metaboliczne. To właśnie ta wiedza, zweryfikowana osobistym doświadczeniem, była podstawą jej kursów i książek.
Kurs Gillian Michaels „Szczupła sylwetka w 30 dni” jest stale poszukiwany i jest sprzedawany w dużych ilościach. Swój sukces zawdzięcza temu, że codzienne i krótkie treningi są nie tylko skuteczne, ale także przyjemne, a zalecenia żywieniowe pozostawiają dużo miejsca na indywidualne preferencje.
Odchudzanie z Jillian Michaels
Zestaw ćwiczeń Jillian Michaels w „Szczupła figura w 30 dni” jest prosty i jednocześnie skuteczny. Aby go ukończyć, potrzebne są tylko hantle. Oprócz kursu głównego w Internecie jest wiele dodatkowych informacji, które mogą pomóc w szkoleniu.
Jednym z głównych warunków niezbędnych do utraty wagi z Jillian Michaels jest systematyczny trening. Tylko w takim przypadku możesz liczyć na długotrwały sukces i piękne kontury sylwetki.
Zanim zaczniesz ćwiczyć, możesz przeczytać w internecie recenzje na temat „Szczupłej sylwetki” z Gillian Michaels. W większości z nich kobiety mówią, że w ciągu kilku tygodni udało im się nie tylko schudnąć o kilka rozmiarów, ale także napompować najbardziej problematyczne obszary, w wyniku czego figura uzyskała piękną sylwetkę.
Treningi w ramach kursu „Szczupła sylwetka” z Gillian Michaels są dość intensywne. Dlatego przed przystąpieniem do ćwiczeń lepiej skonsultować się z trenerem fitness, który potrafi ocenić poziom sprawności fizycznej. Pozwoli to uniknąć ewentualnych powikłań i zaostrzeń istniejących chorób, zwłaszcza układu mięśniowo-szkieletowego. Szczególną uwagę należy zwrócić na ból, który pojawia się po wysiłku. Jeśli po intensywnym wysiłku pojawia się ból mięśni, zwykle trenerowi zaleca się stosowanie różnych maści rozgrzewających. W przypadku wystąpienia bólu stawów konieczna jest konsultacja z trenerem lub lekarzem. W niektórych przypadkach, sądząc po opiniach na temat Slim Figure z Gillian Michaels, przed treningiem może być wymagana dłuższa rozgrzewka.
Porady żywieniowe Jillian Michaels
Kurs Jillian Michaels „Schudnij w 30 dni” oraz „Szczupła sylwetka w 30 dni”, oprócz treningu, zawiera zalecenia żywieniowe. To nie jest ścisła dieta, której przestrzeganie jest trudne. Menu opracowane przez autora jest dość urozmaicone, a oferowane dania są łatwe w przygotowaniu.
Przed rozpoczęciem diety Gillian Michaels zaleca określenie typu metabolicznego. W zależności od tempa przyrostu masy ciała można wyróżnić trzy rodzaje metabolizmu:
- Powolny, w którym waga przybiera stopniowo i prawie niezauważalnie. W takim przypadku najtrudniej jest stracić te dodatkowe kilogramy;
- Normalna, gdzie najłatwiej dopasować wagę;
- Szybki, w którym waga jest szybko przybierana i tracona.
Przy powolnym metabolizmie Jillian Michaels zaleca zwiększenie całkowitej ilości spożywanych węglowodanów złożonych, a przy szybkim - niskotłuszczowych białek. Uważa, że kluczem do sukcesu jest kompletna i zdrowa dieta, uwzględniająca rodzaj metabolizmu.
Dieta Jillian Michaels w „Szczupła sylwetka w 30 dni” zaleca nie krótkoterminowo, ale stale. W menu, które oferuje, jest 10 propozycji śniadań, obiadów i kolacji o równej kaloryczności, które można dowolnie zmieniać. Główne posiłki to 400 kcal, a przekąski do 200 kcal.
Jillian Michaels sugeruje jedzenie 4 razy dziennie i prowadzenie dziennika, aby śledzić dietę. Można jeść prawie wszystkie naturalne i zdrowe potrawy - warzywa i owoce, pieczywo pełnoziarniste, produkty mleczne, niskotłuszczowe mięsa, owoce morza. Aby intensywny trening przyniósł pożądany efekt, musisz zjeść wystarczającą ilość białka.
W swoich książkach Gillian Michaels poświęca wystarczająco dużo uwagi niektórym produktom. W szczególności, patrząc na korzyści i szkody związane z jajami, zwraca uwagę, że całe jaja są niezbędne, ponieważ zawierają niezbędne witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe omega-3 i najwyższej jakości białka. Jednocześnie mówi, że konieczne jest spożywanie nie tylko białek, ale mianowicie całych jaj, które utrzymają niezbędną równowagę.
Również Gillian Michaels w „Szczupłym w 30 dni” radzi, jak uniknąć emocjonalnego przejadania się. Jest to dość ważny problem, ponieważ wielu nie może zastosować się do jego zaleceń, ponieważ nie radzi sobie ze stresem. W celu przezwyciężenia napadów niekontrolowanego objadania się, trener radzi:
- Nie kupuj ani nie przechowuj w domu „szkodliwej” żywności. Obejmują one wszelkiego rodzaju pieczywo, słodycze, frytki i inne produkty, które są stabilne w przechowywaniu, które są łatwe do spożycia w okresach napięcia nerwowego;
- Nie trzymaj w sobie problemów i zmartwień, ale dziel się nimi z rodziną i przyjaciółmi. Pomoc psychologiczna udzielona na czas pomoże rozładować nagromadzone napięcie. Również Gillian Michaels w „Szczupłym w 30 dni” radzi dołączać do grup, które tracą na wadze. Komunikacja z osobami o podobnych poglądach zwykle pozytywnie wpływa na walkę ze złymi nawykami, jakimi są przejadanie się i stresujące jedzenie. Praktyki oddechowe pomagają również złagodzić zmęczenie, pozwalając odzyskać kontrolę nad emocjami;
- Musisz nauczyć się planować swój czas, wypełniając go budowaniem planów krótko- i długoterminowych, swoim ulubionym hobby, czytaniem lub po prostu spacerowaniem na świeżym powietrzu. Psychologowie zwracają uwagę, że jest to pozytywne nastawienie, które pomaga w trudnych chwilach restrukturyzacji organizmu i przyczynia się do wczesnej utraty wagi.
Pomimo tego, że sam system Jillian Michaels nie jest nowy, a do odchudzania tradycyjnie sugeruje zmianę diety i zwiększenie aktywności fizycznej, jest popularny. Według opinii, stosując się do zaleceń kursów Jillian Michaels „Schudnij w 30 dni” i „Szczupła sylwetka” możesz schudnąć 5-7 kg w ciągu miesiąca. Jednocześnie zalecenia trenera są równie odpowiednie zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Sukces kursów jest prawdopodobnie oparty na charyzmie samej Gillian Michaels, która dla wielu jest żywym przykładem tego, jak można zmienić swoje życie na lepsze.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.