Zapobieganie osteochondrozie
Treść artykułu:
- Cechy choroby wpływające na koncentrację środków zapobiegawczych
- Zasady zapobiegania
- Ćwiczenia fizyczne
- Masaż
- Leczenie uzdrowiskowe
- Notatka
- Wideo
Zapobieganie osteochondrozie jest pilną kwestią dla większości współczesnych ludzi ze względu na niezwykle powszechne występowanie tej patologii.
Osteochondroza kręgosłupa jest przewlekłą chorobą zwyrodnieniowo-dystroficzną, która wiąże się ze stopniowym niszczeniem krążka międzykręgowego i kompresją otaczających struktur. Ponieważ choroba należy do polietiologicznych, to znaczy ma wiele przyczyn występowania, nie ma jej specyficznej profilaktyki, jednak istnieją środki, które mogą zmniejszyć ryzyko jej wystąpienia, a jeśli choroba się rozwinęła, spowolnić jej postęp.
Ogólne środki zapobiegania osteochondrozie ograniczają się do utrzymania zdrowego stylu życia
Cechy choroby wpływające na koncentrację środków zapobiegawczych
Niektóre wspólne cechy:
- Występuje w dowolnej części kręgosłupa (szyjnego, piersiowego, lędźwiowego, krzyżowego).
- Charakterystycznym i głównym objawem choroby jest ból pleców. Na początkowych etapach jest niespecyficzny i mało intensywny (z tego powodu niewielki procent populacji szuka pomocy na początkowym etapie chondrozy).
- W momencie leczenia osoba ma już wyraźne zmiany dystroficzne w elementach dysku, chrzęstnej powierzchni kręgów. Możliwe są kliniczne objawy ucisku struktur nerwowo-naczyniowych.
- Do grupy ryzyka należą osoby powyżej 40-50 lat, gdyż rozwój osteochondrozy w tym okresie ma bezpośredni związek z naturalnymi zmianami zwyrodnieniowymi tkanki kostnej i występuje znacznie częściej.
Zasady zapobiegania
Wszelkie działania zapobiegające wystąpieniu choroby wiążą się z ogólnymi zaleceniami wzmacniającymi (zasady zdrowego stylu życia).
Zapobieganie osteochondrozie można przeprowadzić na trzech poziomach:
- Zestaw środków mających na celu zapobieganie wystąpieniu choroby. Odpowiedni dla osób z warunkami wstępnymi do rozwoju osteochondrozy, ale bez oczywistych objawów samej choroby.
- Środki mające na celu skrócenie czasu trwania i złagodzenie klinicznych objawów patologii. Odpowiedni dla osób, które przeszły jeden lub więcej cykli leczenia zachowawczego po wystąpieniu osteochondrozy.
- Środki pooperacyjne. W takim przypadku proces rehabilitacji płynnie zamienia się w profilaktyczne zalecenia na dalsze życie.
Profilaktyka jest prowadzona ambulatoryjnie i obejmuje szereg środków:
- Terapia ruchowa;
- masaż;
- Leczenie uzdrowiskowe.
Ponadto przez pewien czas, w celach profilaktycznych, wskazane jest noszenie gorsetu lub bandaża w celu zmniejszenia obciążenia (nieuwzględnione na ogólnej liście, ponieważ jest przepisywane ściśle indywidualnie i nie więcej niż 20% przypadków).
Ćwiczenia fizyczne
Terapia ruchowa jest włączona zarówno do ogólnego schematu leczenia osteochondrozy, jak i do zapobiegania tej chorobie. Ogólne wskazówki dotyczące ćwiczeń:
- Pokazano wstępną konsultację ze specjalistą. W przypadku braku zdiagnozowanej osteochondrozy dopuszczalne jest samodzielne wykonywanie ćwiczeń.
- Dla utrzymania napięcia mięśniowego wymagana jest regularna aktywność fizyczna, niedopuszczalne jest wykonywanie ćwiczeń w trybie okresowym, czyli od czasu do czasu.
- Ćwiczenia należy wykonywać bez bólu lub innego dyskomfortu. Konieczne jest uważne monitorowanie stanu organizmu, a jeśli wystąpią, zmniejszenie stopnia stresu.
- Adaptacja do obciążenia powinna być powolna (nie próbuj osiągnąć 100% wyniku w jednej sesji).
- Obowiązkowe przestrzeganie ćwiczeń oddechowych podczas wykonywania ćwiczeń (podczas wdechu, wykonywania wymaganej czynności i powrotu do pierwotnej pozycji przy wydechu).
- Wykonaj kompleks dopiero po wstępnej rozgrzewce.
Jeśli występują oznaki osteochondrozy, specjalista powinien wybrać kompleks ćwiczeń fizycznych
W tej chwili istnieje wiele filmów szkoleniowych z jasnymi instrukcjami sekwencyjnymi, uwzględniającymi stopień ciężkości choroby. W tabeli przedstawiono przykłady konkretnych ćwiczeń dla różnych poziomów kontuzji (ćwiczenia dobierane na podstawie potwierdzonej diagnozy).
| Poziom | Technika |
| Szyjny |
Podczas wykonywania ćwiczeń ukierunkowanych na ten obszar anatomiczny wymagana jest największa ostrożność, ponieważ oddział jest najbardziej wrażliwy. Opcje ćwiczeń: 1. Wykonać ruchy zginające / prostujące głowę w ilości co najmniej 5 z każdej strony. 2. Maksymalnie przechyl głowę w prawo / lewo. Każde ćwiczenie wykonuje się co najmniej 5 razy. 3. Obróć głowę w lewo iw prawo z utrwaleniem w każdej pozycji przez 10 sekund. Liczba ćwiczeń to 5-7. 4. Wykonaj okrężne ruchy głowy 7 razy w każdym kierunku. 5. Opuść brodę do szyi tak nisko, jak to możliwe, powracając do pierwotnego stanu około 5 razy. 6. W pozycji leżącej ugnij w odcinku piersiowym i szyjnym kręgosłupa z głową do tyłu. Utrwalanie w tej pozycji przez 10 sek. Liczba egzekucji to 5-8. 7. Uciskając dłonią czoło, staraj się zgiąć kręgosłup szyjny, wywierając pewien opór (napinając mięśnie grzbietu na danym poziomie kręgosłupa). Liczba podejść to 5-7. |
| Klatka piersiowa |
Najczęściej wykonywany w pozycji siedzącej. Opcje ćwiczeń: 1. W pozycji siedzącej wykonaj maksymalne zgięcie i wyprost kręgosłupa w odcinku piersiowym z unieruchomieniem w każdej pozycji przez 5-15 sekund. Zrób to co najmniej 5 razy. 2. W pozycji na brzuchu maksymalnie ugiąć odcinek piersiowy z unieruchomieniem w tej pozycji przez 10 sekund. Liczba egzekucji 5-7. 3. W pozycji siedzącej przechyl ciało do przodu, a następnie odchyl się do tyłu. Liczba ćwiczeń to 5-8. 4. W pozycji siedzącej na podłodze kijem gimnastycznym nawiniętym za stopy maksymalnie wyprostuj ciało do przodu. Ważnym punktem jest brak bólu w okolicy klatki piersiowej. |
| Region lędźwiowo-krzyżowy |
Możesz wykonywać w dowolnej pozycji (leżącej, stojącej, siedzącej): 1. W pozycji stojącej wykonuj naprzemienne ruchy zgięciowe kończyn dolnych (zegnij nogę w stawie kolanowym, następnie unieś ją pod kątem 90 stopni, wyprostuj i wróć do pierwotnej pozycji). Liczba egzekucji wynosi 5 razy. 2. W pozycji leżącej wykonaj ćwiczenie „na rowerze” 5-7 razy na każdą kończynę. 3. W pozycji leżącej, wymachuj wyprostowanymi nogami około 5-7 razy. 4. W pozycji stojącej wykonuj naprzemiennie ruchy kończynami dolnymi (po 5-7 razy). 5. W pozycji siedzącej przechyl ciało w prawo / lewo i do przodu / do tyłu z unieruchomieniem w każdej pozycji przez 10 sekund. Liczba stoków wynosi 5 w każdym kierunku. 6. Stojąc, wykonuj okrężne ruchy miednicą w prawo i lewo około 5-7 razy. W każdym przypadku dopuszczalna jest zmiana liczby egzekucji. |
Specyficzne metody zapobiegania w miejscu pracy obejmują wykonywanie mini ćwiczeń co 2-3 godziny. Przybliżona lista (można dodać):
- przechyla się do przodu / do tyłu, w prawo / w lewo;
- podnoszenie ramion w górę / w dół;
- okrężny obrót stawów barkowych;
- obrót głowy w prawo / w lewo i do przodu / do tyłu.
Wykonywany jest w pozycji siedzącej i nie zajmuje więcej niż 10 minut.
Ćwiczenia można wykonywać przy użyciu specjalnych przyrządów gimnastycznych (kije gimnastyczne, ciężarki).
Masaż
Masaż został umieszczony w osobnej kategorii, gdyż w celach profilaktycznych ma wyraźną funkcję wzmacniającą, a także pozwala na utrzymanie napięcia mięśniowego na odpowiednim poziomie. Egzekucja możliwa jest zarówno w domu, jak iw placówce medycznej. Technika:
- masaż klasyczny - związany z typowymi elementami w postaci rozcierania, ugniatania, skręcania;
- akupresura - związana z efektem wyłącznie projekcji splotu nerwowego na skórze;
- masaż refleksyjny segmentowy - związany z ekspozycją tylko na określony obszar;
- masaż drenażem limfatycznym - związany ze zwiększonym przepływem limfy i przywróceniem procesów metabolicznych;
- masaż leczniczy - często związany z użyciem leczniczych olejków, kremów, żeli;
- masaż własny.
Istnieją trzy różne rodzaje masażu, w zależności od techniki wykonania: ręczny, sprzętowy lub kombinowany.
Zabrania się wykonywania masażu w ostrej fazie choroby oraz przy silnym zespole bólowym.
Masaż jest skutecznym środkiem zarówno w zapobieganiu, jak i leczeniu osteochondrozy, jednak jest dopuszczalny tylko w przypadku braku ostrych stanów
Leczenie uzdrowiskowe
Program zabiegów uzdrowiskowych różni się nieco w poszczególnych placówkach, ale z reguły podstawą są różne metody fizjoterapii, terapii błotnej, terapii manualnej i kąpieli leczniczych. Ponadto pokazano zbilansowaną dietę.
W sanatoriach typu profilowego (dla osób leczonych z powodu schorzeń narządu ruchu i narządu ruchu) ogólne zabiegi wzmacniające można uzupełnić kursem klasycznej farmakoterapii.
Notatka
Środki zapobiegawcze osteochondrozy są niespecyficzne, notatka zawiera następujące przepisy ogólne:
- Przestrzegaj zasad zdrowego stylu życia. Obejmuje to dwa główne punkty: prawidłowe odżywianie [wystarczająca ilość mikro i makroelementów; wystarczający system wodny; prawidłowy stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów (1: 1: 4); przewaga pokarmów roślinnych] i umiarkowanej aktywności fizycznej. Obowiązkowa kontrola wagi.
- Wybierz odpowiednie obuwie, aby zachować funkcję amortyzacji kręgosłupa. Nie zaleca się noszenia butów na wysokich obcasach, a także butów bez obcasów lub z niską podeszwą. Optymalny poziom podeszwy to od 4 do 6 cm.
- Rób przerwy w ciągu dnia pracy przez 5-10 minut z lekkim zestawem ćwiczeń gimnastycznych rozluźniających mięśnie. W tym samym punkcie dopuszczalne jest uwzględnienie prawidłowego doboru krzeseł i ich pozycji względem pulpitu.
- Podczas podnoszenia ciężkich rzeczy, rozluźnij kręgosłup za pomocą mięśni nóg. Nie zaleca się noszenia ciężkich rzeczy przed sobą i podnoszenia ich szarpnięciem.
- Do spania wybieraj materace o średniej lub wysokiej twardości, ponieważ zapewniają maksymalne podparcie ciała w fizjologicznej pozycji bez zbędnego ugięcia. Poduszka powinna być mała i nie powodować dużego zgięcia kręgosłupa szyjnego.
- Wszystkie niezbędne ćwiczenia wykonuj w trakcie leczenia pod okiem specjalisty lub samodzielnie po konsultacji z lekarzem. Nie używaj dodatkowych przyrządów gimnastycznych i nie zmieniaj określonych ćwiczeń.
- Unikaj hipotermii i przegrzania, aby uniknąć wystąpienia zapalenia mięśni, które tylko nasili zespół bólowy w osteochondrozie.
- Porzuć złe nawyki (alkohol, palenie).
- W przypadku współistniejących chorób należy je szybko zdiagnozować i leczyć.
Przedstawiona lista zaleceń jest optymalnie wykonywana na etapie remisji, aby zmaksymalizować jej wydłużenie i zapobiec nawrotom. Monitorowanie jest obowiązkowe raz w roku przez lekarza prowadzącego (neurologa, traumatologa, neurochirurga, w zależności od nasilenia procesu).
Wideo
Oferujemy do obejrzenia filmu na temat artykułu.
Anna Kozlova Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Państwowy Uniwersytet Medyczny w Rostowie, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
