Zapobieganie Osteochondrozie Kręgosłupa: ćwiczenia, Notatka, Wideo

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Zapobieganie osteochondrozie

Treść artykułu:

1. Cechy choroby wpływające na koncentrację środków zapobiegawczych
2. Zasady zapobiegania
3. Ćwiczenia fizyczne
4. Masaż
5. Leczenie uzdrowiskowe
6. Notatka
7. Wideo

Zapobieganie osteochondrozie jest pilną kwestią dla większości współczesnych ludzi ze względu na niezwykle powszechne występowanie tej patologii.

Osteochondroza kręgosłupa jest przewlekłą chorobą zwyrodnieniowo-dystroficzną, która wiąże się ze stopniowym niszczeniem krążka międzykręgowego i kompresją otaczających struktur. Ponieważ choroba należy do polietiologicznych, to znaczy ma wiele przyczyn występowania, nie ma jej specyficznej profilaktyki, jednak istnieją środki, które mogą zmniejszyć ryzyko jej wystąpienia, a jeśli choroba się rozwinęła, spowolnić jej postęp.

Ogólne środki zapobiegania osteochondrozie ograniczają się do utrzymania zdrowego stylu życia

Cechy choroby wpływające na koncentrację środków zapobiegawczych

Niektóre wspólne cechy:

1. Występuje w dowolnej części kręgosłupa (szyjnego, piersiowego, lędźwiowego, krzyżowego).
2. Charakterystycznym i głównym objawem choroby jest ból pleców. Na początkowych etapach jest niespecyficzny i mało intensywny (z tego powodu niewielki procent populacji szuka pomocy na początkowym etapie chondrozy).
3. W momencie leczenia osoba ma już wyraźne zmiany dystroficzne w elementach dysku, chrzęstnej powierzchni kręgów. Możliwe są kliniczne objawy ucisku struktur nerwowo-naczyniowych.
4. Do grupy ryzyka należą osoby powyżej 40-50 lat, gdyż rozwój osteochondrozy w tym okresie ma bezpośredni związek z naturalnymi zmianami zwyrodnieniowymi tkanki kostnej i występuje znacznie częściej.

Zasady zapobiegania

Wszelkie działania zapobiegające wystąpieniu choroby wiążą się z ogólnymi zaleceniami wzmacniającymi (zasady zdrowego stylu życia).

Zapobieganie osteochondrozie można przeprowadzić na trzech poziomach:

1. Zestaw środków mających na celu zapobieganie wystąpieniu choroby. Odpowiedni dla osób z warunkami wstępnymi do rozwoju osteochondrozy, ale bez oczywistych objawów samej choroby.
2. Środki mające na celu skrócenie czasu trwania i złagodzenie klinicznych objawów patologii. Odpowiedni dla osób, które przeszły jeden lub więcej cykli leczenia zachowawczego po wystąpieniu osteochondrozy.
3. Środki pooperacyjne. W takim przypadku proces rehabilitacji płynnie zamienia się w profilaktyczne zalecenia na dalsze życie.

Profilaktyka jest prowadzona ambulatoryjnie i obejmuje szereg środków:

• Terapia ruchowa;
• masaż;
• Leczenie uzdrowiskowe.

Ponadto przez pewien czas, w celach profilaktycznych, wskazane jest noszenie gorsetu lub bandaża w celu zmniejszenia obciążenia (nieuwzględnione na ogólnej liście, ponieważ jest przepisywane ściśle indywidualnie i nie więcej niż 20% przypadków).

Ćwiczenia fizyczne

Terapia ruchowa jest włączona zarówno do ogólnego schematu leczenia osteochondrozy, jak i do zapobiegania tej chorobie. Ogólne wskazówki dotyczące ćwiczeń:

1. Pokazano wstępną konsultację ze specjalistą. W przypadku braku zdiagnozowanej osteochondrozy dopuszczalne jest samodzielne wykonywanie ćwiczeń.
2. Dla utrzymania napięcia mięśniowego wymagana jest regularna aktywność fizyczna, niedopuszczalne jest wykonywanie ćwiczeń w trybie okresowym, czyli od czasu do czasu.
3. Ćwiczenia należy wykonywać bez bólu lub innego dyskomfortu. Konieczne jest uważne monitorowanie stanu organizmu, a jeśli wystąpią, zmniejszenie stopnia stresu.
4. Adaptacja do obciążenia powinna być powolna (nie próbuj osiągnąć 100% wyniku w jednej sesji).
5. Obowiązkowe przestrzeganie ćwiczeń oddechowych podczas wykonywania ćwiczeń (podczas wdechu, wykonywania wymaganej czynności i powrotu do pierwotnej pozycji przy wydechu).
6. Wykonaj kompleks dopiero po wstępnej rozgrzewce.

Jeśli występują oznaki osteochondrozy, specjalista powinien wybrać kompleks ćwiczeń fizycznych

W tej chwili istnieje wiele filmów szkoleniowych z jasnymi instrukcjami sekwencyjnymi, uwzględniającymi stopień ciężkości choroby. W tabeli przedstawiono przykłady konkretnych ćwiczeń dla różnych poziomów kontuzji (ćwiczenia dobierane na podstawie potwierdzonej diagnozy).

Poziom	Technika
Szyjny	Podczas wykonywania ćwiczeń ukierunkowanych na ten obszar anatomiczny wymagana jest największa ostrożność, ponieważ oddział jest najbardziej wrażliwy. Opcje ćwiczeń: 1. Wykonać ruchy zginające / prostujące głowę w ilości co najmniej 5 z każdej strony. 2. Maksymalnie przechyl głowę w prawo / lewo. Każde ćwiczenie wykonuje się co najmniej 5 razy. 3. Obróć głowę w lewo iw prawo z utrwaleniem w każdej pozycji przez 10 sekund. Liczba ćwiczeń to 5-7. 4. Wykonaj okrężne ruchy głowy 7 razy w każdym kierunku. 5. Opuść brodę do szyi tak nisko, jak to możliwe, powracając do pierwotnego stanu około 5 razy. 6. W pozycji leżącej ugnij w odcinku piersiowym i szyjnym kręgosłupa z głową do tyłu. Utrwalanie w tej pozycji przez 10 sek. Liczba egzekucji to 5-8. 7. Uciskając dłonią czoło, staraj się zgiąć kręgosłup szyjny, wywierając pewien opór (napinając mięśnie grzbietu na danym poziomie kręgosłupa). Liczba podejść to 5-7.
Klatka piersiowa	Najczęściej wykonywany w pozycji siedzącej. Opcje ćwiczeń: 1. W pozycji siedzącej wykonaj maksymalne zgięcie i wyprost kręgosłupa w odcinku piersiowym z unieruchomieniem w każdej pozycji przez 5-15 sekund. Zrób to co najmniej 5 razy. 2. W pozycji na brzuchu maksymalnie ugiąć odcinek piersiowy z unieruchomieniem w tej pozycji przez 10 sekund. Liczba egzekucji 5-7. 3. W pozycji siedzącej przechyl ciało do przodu, a następnie odchyl się do tyłu. Liczba ćwiczeń to 5-8. 4. W pozycji siedzącej na podłodze kijem gimnastycznym nawiniętym za stopy maksymalnie wyprostuj ciało do przodu. Ważnym punktem jest brak bólu w okolicy klatki piersiowej.
Region lędźwiowo-krzyżowy	Możesz wykonywać w dowolnej pozycji (leżącej, stojącej, siedzącej): 1. W pozycji stojącej wykonuj naprzemienne ruchy zgięciowe kończyn dolnych (zegnij nogę w stawie kolanowym, następnie unieś ją pod kątem 90 stopni, wyprostuj i wróć do pierwotnej pozycji). Liczba egzekucji wynosi 5 razy. 2. W pozycji leżącej wykonaj ćwiczenie „na rowerze” 5-7 razy na każdą kończynę. 3. W pozycji leżącej, wymachuj wyprostowanymi nogami około 5-7 razy. 4. W pozycji stojącej wykonuj naprzemiennie ruchy kończynami dolnymi (po 5-7 razy). 5. W pozycji siedzącej przechyl ciało w prawo / lewo i do przodu / do tyłu z unieruchomieniem w każdej pozycji przez 10 sekund. Liczba stoków wynosi 5 w każdym kierunku. 6. Stojąc, wykonuj okrężne ruchy miednicą w prawo i lewo około 5-7 razy. W każdym przypadku dopuszczalna jest zmiana liczby egzekucji.

Specyficzne metody zapobiegania w miejscu pracy obejmują wykonywanie mini ćwiczeń co 2-3 godziny. Przybliżona lista (można dodać):

• przechyla się do przodu / do tyłu, w prawo / w lewo;
• podnoszenie ramion w górę / w dół;
• okrężny obrót stawów barkowych;
• obrót głowy w prawo / w lewo i do przodu / do tyłu.

Wykonywany jest w pozycji siedzącej i nie zajmuje więcej niż 10 minut.

Ćwiczenia można wykonywać przy użyciu specjalnych przyrządów gimnastycznych (kije gimnastyczne, ciężarki).

Masaż

Masaż został umieszczony w osobnej kategorii, gdyż w celach profilaktycznych ma wyraźną funkcję wzmacniającą, a także pozwala na utrzymanie napięcia mięśniowego na odpowiednim poziomie. Egzekucja możliwa jest zarówno w domu, jak iw placówce medycznej. Technika:

• masaż klasyczny - związany z typowymi elementami w postaci rozcierania, ugniatania, skręcania;
• akupresura - związana z efektem wyłącznie projekcji splotu nerwowego na skórze;
• masaż refleksyjny segmentowy - związany z ekspozycją tylko na określony obszar;
• masaż drenażem limfatycznym - związany ze zwiększonym przepływem limfy i przywróceniem procesów metabolicznych;
• masaż leczniczy - często związany z użyciem leczniczych olejków, kremów, żeli;
• masaż własny.

Istnieją trzy różne rodzaje masażu, w zależności od techniki wykonania: ręczny, sprzętowy lub kombinowany.

Zabrania się wykonywania masażu w ostrej fazie choroby oraz przy silnym zespole bólowym.

Masaż jest skutecznym środkiem zarówno w zapobieganiu, jak i leczeniu osteochondrozy, jednak jest dopuszczalny tylko w przypadku braku ostrych stanów

Leczenie uzdrowiskowe

Program zabiegów uzdrowiskowych różni się nieco w poszczególnych placówkach, ale z reguły podstawą są różne metody fizjoterapii, terapii błotnej, terapii manualnej i kąpieli leczniczych. Ponadto pokazano zbilansowaną dietę.

W sanatoriach typu profilowego (dla osób leczonych z powodu schorzeń narządu ruchu i narządu ruchu) ogólne zabiegi wzmacniające można uzupełnić kursem klasycznej farmakoterapii.

Notatka

Środki zapobiegawcze osteochondrozy są niespecyficzne, notatka zawiera następujące przepisy ogólne:

1. Przestrzegaj zasad zdrowego stylu życia. Obejmuje to dwa główne punkty: prawidłowe odżywianie [wystarczająca ilość mikro i makroelementów; wystarczający system wodny; prawidłowy stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów (1: 1: 4); przewaga pokarmów roślinnych] i umiarkowanej aktywności fizycznej. Obowiązkowa kontrola wagi.
2. Wybierz odpowiednie obuwie, aby zachować funkcję amortyzacji kręgosłupa. Nie zaleca się noszenia butów na wysokich obcasach, a także butów bez obcasów lub z niską podeszwą. Optymalny poziom podeszwy to od 4 do 6 cm.
3. Rób przerwy w ciągu dnia pracy przez 5-10 minut z lekkim zestawem ćwiczeń gimnastycznych rozluźniających mięśnie. W tym samym punkcie dopuszczalne jest uwzględnienie prawidłowego doboru krzeseł i ich pozycji względem pulpitu.
4. Podczas podnoszenia ciężkich rzeczy, rozluźnij kręgosłup za pomocą mięśni nóg. Nie zaleca się noszenia ciężkich rzeczy przed sobą i podnoszenia ich szarpnięciem.
5. Do spania wybieraj materace o średniej lub wysokiej twardości, ponieważ zapewniają maksymalne podparcie ciała w fizjologicznej pozycji bez zbędnego ugięcia. Poduszka powinna być mała i nie powodować dużego zgięcia kręgosłupa szyjnego.
6. Wszystkie niezbędne ćwiczenia wykonuj w trakcie leczenia pod okiem specjalisty lub samodzielnie po konsultacji z lekarzem. Nie używaj dodatkowych przyrządów gimnastycznych i nie zmieniaj określonych ćwiczeń.
7. Unikaj hipotermii i przegrzania, aby uniknąć wystąpienia zapalenia mięśni, które tylko nasili zespół bólowy w osteochondrozie.
8. Porzuć złe nawyki (alkohol, palenie).
9. W przypadku współistniejących chorób należy je szybko zdiagnozować i leczyć.

Przedstawiona lista zaleceń jest optymalnie wykonywana na etapie remisji, aby zmaksymalizować jej wydłużenie i zapobiec nawrotom. Monitorowanie jest obowiązkowe raz w roku przez lekarza prowadzącego (neurologa, traumatologa, neurochirurga, w zależności od nasilenia procesu).

Wideo

Oferujemy do obejrzenia filmu na temat artykułu.

Anna Kozlova Dziennikarz medyczny O autorze

Edukacja: Państwowy Uniwersytet Medyczny w Rostowie, specjalność „medycyna ogólna”.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.