Dieta Owocowo-warzywna

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Autorstwo diety owocowo-warzywnej przypisuje się słynnej amerykańskiej aktorce Cilla Black. Dieta jest idealna dla tych, którzy chcą nie tylko zmniejszyć wagę, ale także poprawić stan zdrowia poprzez nasycenie organizmu pożytecznymi substancjami i pozbycie się toksyn.

Warzywa i owoce w 80% składają się z wody, poza tym są bogate w błonnik roślinny, witaminy i minerały - wszystko to pomaga oczyścić organizm.

Zasady diety owoców i warzyw:

Podstawą diety są warzywa, mięso i ryby spożywane są w ilości nieprzekraczającej 150 g dziennie.
Co najmniej 2/3 wszystkich warzyw i owoców jest spożywane na surowo (można zrobić sałatki).
Obróbka cieplna produktów odbywa się wyłącznie metodami dietetycznymi - gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie, duszenie.
Musisz wypijać 2 litry wody dziennie (zwykła woda pitna lub woda mineralna bez gazu).

Dieta owocowo-warzywna trwa cztery tygodnie, z czego dwa są „twarde”, a dwa „lekkie”. W „lekkich” tygodniach można jeść swoje zwykłe pożywienie z obowiązkowym codziennym spożywaniem warzyw i owoców, unikając wysokokalorycznych i niezdrowych potraw. W „ciężkich” tygodniach należy ściśle przestrzegać przepisanej diety. Tygodnie „ciężkie” i „lekkie” występują naprzemiennie.

Korzyści z diety owocowo-warzywnej

Przez miesiąc diety możesz pozbyć się 5 kg.

Dieta pozytywnie wpływa na przewód pokarmowy, pomaga ustalić czynność jelitową, pozbyć się toksyn. Ma to dobry wpływ na ogólne samopoczucie, pomaga w normalizacji snu, poprawia wygląd i ton.

Przestrzeganie tej diety jest łatwe ze względu na naprzemienność tygodni „ciężkich” i „lekkich” - unika się w ten sposób monotonii, a dieta nie jest postrzegana jako zbyt restrykcyjna.

W trakcie diety zapasy witamin, mikro- i makroelementów w organizmie ulegają znacznemu uzupełnieniu.

Wady i przeciwwskazania diety owocowo-warzywnej

Dieta owocowo-warzywna nie jest zalecana dla osób z chorobami układu pokarmowego.

W przypadku każdej choroby przewlekłej dieta wymaga wcześniejszej porady lekarskiej.

Jakie pokarmy są dozwolone?

warzywa (z wyjątkiem ziemniaków).
owoc.
chude mięso, drób i ryby.
jajka.
produkty mleczne i z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
chleb z otrębami i żytem.
olej roślinny do sałatek.
zielona i czarna herbata, czarna kawa.

Jakie pokarmy są zabronione?

cukier i wszelkiego rodzaju słodycze.
bogate wypieki.
potrawy tłuste, wędzone, pikantne.
smażone potrawy (z wyjątkiem potraw z grilla).
słodkie napoje gazowane.

Menu diety owocowo-warzywnej

Przykład menu na dzień „ciężkiego” tygodnia:

Śniadanie

Opcja 1: tost z otrębów, owoce.

Opcja 2: pół średniego melona lub małego melona.

Opcja 3: Sałatka owocowa z jogurtem.

Opcja 4: sałatka z ogórków i pomidorów z serem feta.

Opcja 5: jajko, sałatka ze świeżych warzyw.

Obiad

Opcja 1: wędliny, surówka z zielonych warzyw z pomidorem.

Opcja 2: zupa jarzynowa, sałatka owocowa.

Opcja 3: grillowana ryba, kromka chleba, warzywa liściaste.

Opcja 4: kawałek domowego sera, sałatka warzywna lub owocowa, kromka chleba żytniego.

Opcja 5: 2 jajka, rosół drobiowy lub mięsny, surówka z zielonych warzyw, 2 pomidory, kromka chleba.

Obiad

Opcja 1: sałatka ze świeżych warzyw, 2 grzanki żytnie.

Opcja 2: sałatka z warzyw liściastych, owoców.

Opcja 3: duszone warzywa, jogurt.

Opcja 4: owoce, warzywa lub sałatka jarzynowa, szklanka kefiru.

Opcja 5: grillowany filet z kurczaka, zielone warzywa lub sałatka z nich.

Przydatne porady

Wskazówka 1. Czasami możesz wypić kieliszek wytrawnego czerwonego wina.

Rada 2. Dieta będzie skuteczniejsza, jeśli będzie towarzyszyła jej regularna aktywność fizyczna.

Charakterystyka diety	ocena końcowa
Czas trwania: 1 miesiąc	3,5 z 5 Dieta owocowo-warzywna została opracowana z myślą o płynnej utracie wagi i regeneracji. Najlepszy czas dla niej to lato i pierwsza połowa jesieni, kiedy warzywa i owoce są najbardziej przydatne i dostępne.
Zalecana częstotliwość: 1-2 razy w roku
Wskaźnik utraty wagi:
Bezpieczeństwo:
Różnorodność produktów: