Dieta owocowo-warzywna
Autorstwo diety owocowo-warzywnej przypisuje się słynnej amerykańskiej aktorce Cilla Black. Dieta jest idealna dla tych, którzy chcą nie tylko zmniejszyć wagę, ale także poprawić stan zdrowia poprzez nasycenie organizmu pożytecznymi substancjami i pozbycie się toksyn.
Warzywa i owoce w 80% składają się z wody, poza tym są bogate w błonnik roślinny, witaminy i minerały - wszystko to pomaga oczyścić organizm.
Zasady diety owoców i warzyw:
- Podstawą diety są warzywa, mięso i ryby spożywane są w ilości nieprzekraczającej 150 g dziennie.
- Co najmniej 2/3 wszystkich warzyw i owoców jest spożywane na surowo (można zrobić sałatki).
- Obróbka cieplna produktów odbywa się wyłącznie metodami dietetycznymi - gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie, duszenie.
- Musisz wypijać 2 litry wody dziennie (zwykła woda pitna lub woda mineralna bez gazu).
Dieta owocowo-warzywna trwa cztery tygodnie, z czego dwa są „twarde”, a dwa „lekkie”. W „lekkich” tygodniach można jeść swoje zwykłe pożywienie z obowiązkowym codziennym spożywaniem warzyw i owoców, unikając wysokokalorycznych i niezdrowych potraw. W „ciężkich” tygodniach należy ściśle przestrzegać przepisanej diety. Tygodnie „ciężkie” i „lekkie” występują naprzemiennie.
Korzyści z diety owocowo-warzywnej
Przez miesiąc diety możesz pozbyć się 5 kg.
Dieta pozytywnie wpływa na przewód pokarmowy, pomaga ustalić czynność jelitową, pozbyć się toksyn. Ma to dobry wpływ na ogólne samopoczucie, pomaga w normalizacji snu, poprawia wygląd i ton.
Przestrzeganie tej diety jest łatwe ze względu na naprzemienność tygodni „ciężkich” i „lekkich” - unika się w ten sposób monotonii, a dieta nie jest postrzegana jako zbyt restrykcyjna.
W trakcie diety zapasy witamin, mikro- i makroelementów w organizmie ulegają znacznemu uzupełnieniu.
Wady i przeciwwskazania diety owocowo-warzywnej
Dieta owocowo-warzywna nie jest zalecana dla osób z chorobami układu pokarmowego.
W przypadku każdej choroby przewlekłej dieta wymaga wcześniejszej porady lekarskiej.
Jakie pokarmy są dozwolone?
- warzywa (z wyjątkiem ziemniaków).
- owoc.
- chude mięso, drób i ryby.
- jajka.
- produkty mleczne i z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
- chleb z otrębami i żytem.
- olej roślinny do sałatek.
- zielona i czarna herbata, czarna kawa.
Jakie pokarmy są zabronione?
- cukier i wszelkiego rodzaju słodycze.
- bogate wypieki.
- potrawy tłuste, wędzone, pikantne.
- smażone potrawy (z wyjątkiem potraw z grilla).
- słodkie napoje gazowane.
Menu diety owocowo-warzywnej
Przykład menu na dzień „ciężkiego” tygodnia:
Opcja 1: tost z otrębów, owoce.
Opcja 2: pół średniego melona lub małego melona.
Opcja 3: Sałatka owocowa z jogurtem.
Opcja 4: sałatka z ogórków i pomidorów z serem feta.
Opcja 5: jajko, sałatka ze świeżych warzyw.
Opcja 1: wędliny, surówka z zielonych warzyw z pomidorem.
Opcja 2: zupa jarzynowa, sałatka owocowa.
Opcja 3: grillowana ryba, kromka chleba, warzywa liściaste.
Opcja 4: kawałek domowego sera, sałatka warzywna lub owocowa, kromka chleba żytniego.
Opcja 5: 2 jajka, rosół drobiowy lub mięsny, surówka z zielonych warzyw, 2 pomidory, kromka chleba.
Opcja 1: sałatka ze świeżych warzyw, 2 grzanki żytnie.
Opcja 2: sałatka z warzyw liściastych, owoców.
Opcja 3: duszone warzywa, jogurt.
Opcja 4: owoce, warzywa lub sałatka jarzynowa, szklanka kefiru.
Opcja 5: grillowany filet z kurczaka, zielone warzywa lub sałatka z nich.
Przydatne porady
Wskazówka 1. Czasami możesz wypić kieliszek wytrawnego czerwonego wina.
Rada 2. Dieta będzie skuteczniejsza, jeśli będzie towarzyszyła jej regularna aktywność fizyczna.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: 1 miesiąc |
3,5 z 5 Dieta owocowo-warzywna została opracowana z myślą o płynnej utracie wagi i regeneracji. Najlepszy czas dla niej to lato i pierwsza połowa jesieni, kiedy warzywa i owoce są najbardziej przydatne i dostępne. |
| Zalecana częstotliwość: 1-2 razy w roku | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
