Promocja zdrowia
Promocja zdrowia to proces umożliwiający ludziom wpływanie na ich samopoczucie i poprawę ich samopoczucia poprzez wprowadzanie wszelkich niezbędnych zmian w stylu życia w celu poprawy samopoczucia fizycznego i psychicznego.
Czynniki promocji zdrowia
Zdrowy styl życia jest głównym czynnikiem promującym zdrowie w nowoczesnych warunkach. Jego zasady są proste: codziennie 8 godzin snu, utrzymywanie ciała w dobrej formie, rezygnacja ze złych nawyków i regularna aktywność fizyczna. Istnieje wiele powodów, które mają ogromny wpływ na możliwość zmiany stylu życia - osobiste, kulturowe, rodzinne, społeczne. Na przykład osoby z perspektywami długoterminowymi mają stabilne więzi społeczne, są otwarte i gotowe do słuchania opinii innych, odznaczają się optymizmem i wysoką samooceną. Mają więcej możliwości wprowadzenia niezbędnych zmian niż ludzie, którzy nie mają tych cech. Dlatego prowadzenie zdrowego stylu życia to przede wszystkim zmiana światopoglądu i zajęcie aktywnej pozycji życiowej.
Środowisko jest drugorzędnym czynnikiem promocji zdrowia. Warunki naturalne mają bezpośredni wpływ na dobrostan człowieka. Do pełnoprawnego życia potrzebne jest świeże powietrze i czysta woda. Nawet kilka godzin zajęć na świeżym powietrzu przyniesie korzyści Twojemu ciału, nie wspominając o regularnym chodzeniu, bieganiu czy pływaniu. Oczywiście istnieją problemy związane z zanieczyszczeniem środowiska. Ale rozwiązanie tych problemów może być zrealizowane tylko dzięki wprowadzeniu nowej polityki społeczno-gospodarczej i zmianie stosunku człowieka do środowiska.
Opieka zdrowotna jest również jednym z czynników wpływających na jakość życia człowieka. Zestaw działań na rzecz poprawy stanu zdrowia ludności ze strony opieki zdrowotnej obejmuje:
- Ulepszanie produktów konsumenckich;
- Kontrola sanitarna nad czystością środowiska;
- Zakaz palenia w miejscach publicznych;
- Szczepienia i badania lekarskie;
- Świadczenie profilaktycznych świadczeń zdrowotnych.
System promocji zdrowia
Należy stale dbać o swoje samopoczucie. W tym celu opracowano system promocji zdrowia, mający na celu zmianę i poprawę stylu życia. Składa się z następujących elementów:
- Przygotowanie - zebranie informacji o nowym stylu życia, a także badanie przesiewowe pod kątem czynników ryzyka (ciśnienie krwi, masa ciała, ogólna kondycja fizyczna);
- Wyznaczanie celów i zadań - jasne sformułowanie pożądanego rezultatu i określenie środków do jego osiągnięcia z uwzględnieniem ich realnych możliwości;
- Stopniowa zmiana nawyków - ograniczanie niekorzystnego wpływu na organizm odbywa się sekwencyjnie, gdyż próba zmiany kilku nawyków jednocześnie prowadzi do niepowodzenia;
- Wzmocnienie motywacji - zachęcanie do sukcesu w promocji zdrowia;
- Utrzymanie motywacji - stworzenie warunków niezbędnych do utrwalenia nowych zachowań i pomoc w ustaleniu zasad prawidłowego stylu życia;
- Wsparcie społeczne - pozytywne nastawienie innych do zachodzących zmian;
- Zapobieganie nawrotom - przewidywanie i unikanie sytuacji, które pociągają za sobą tymczasowy powrót złych nawyków.
Mając na uwadze ten system promocji zdrowia, powinieneś planować swoją codzienną rutynę, dobrze się odżywiać, ćwiczyć i chodzić na zewnątrz.
Metody promocji zdrowia
Wszystkie metody promocji zdrowia opierają się na zasadach racjonalnego stylu życia.
Codzienna rutyna to podstawa normalnego życia. Odpowiedni tryb zapewnia wysoką wydajność, chroni układ nerwowy przed przepracowaniem oraz zwiększa ogólną odporność organizmu. Konieczne jest codzienne utrzymanie optymalnej równowagi między pracą i odpoczynkiem, a także inteligentne rozłożenie stresu psychicznego i fizycznego. Codzienna rutyna obejmuje:
- Osiem godzin snu;
- Chodzenie lub ćwiczenia na świeżym powietrzu;
- Aktywność zawodowa;
- Czas wolny;
- Spożycie żywności;
- Higiena osobista.
Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych elementów kształtowania i wzmacniania zdrowia. Siedzący tryb życia wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego i oddechowego oraz prowadzi do innych niekorzystnych następstw. Pogarsza się metabolizm, zastój krwi w kończynach dolnych, co prowadzi do spadku wydajności całego organizmu, a zwłaszcza mózgu - osłabia się uwaga i pamięć, dochodzi do zaburzenia koordynacji ruchów, wydłuża się czas operacji umysłowych. Przy wyborze ćwiczeń należy brać pod uwagę nie tylko ich częstotliwość i systematyczność, ale także stan wyjściowy organizmu. Chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na nartach, jazda na rowerze i ćwiczenia gibkości to najlepsze korzyści zdrowotne.
Racjonalne żywienie to fizjologicznie kompletne i zbilansowane jadłospis zdrowego człowieka uwzględniający jego płeć, wiek, aktywność zawodową oraz klimatyczne warunki życia. Ta promocja zdrowia opiera się na czterech zasadach:
- Prawidłowość. Potrzeba regularnego przyjmowania pokarmu wynika z praw życia, ponieważ oddychanie, bicie serca, podział komórek i inne procesy są rytmiczne. Nieregularne odżywianie stwarza dodatkowy stres i sprzyjające warunki dla różnych zaburzeń;
- Różnorodność. Białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały powinny pochodzić z pożywienia. Brak którejkolwiek z tych substancji może prowadzić do poważnych nieprawidłowości w funkcjonowaniu organizmu, dlatego dieta powinna składać się z wszystkich grup pokarmowych - mięsnych, mlecznych, rybnych i warzywnych;
-
Nowoczesne systemy promocji zdrowia Adekwatność. Pożywienie powinno uzupełniać energię wydatkowaną w ciągu dnia. Dla normalnego zdrowia zarówno przejadanie się, jak i niedożywienie są niebezpieczne. W każdym przypadku ilość potrzebnych kalorii jest inna, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z dietetykiem;
- Bezpieczeństwo. Przestrzeganie zasad higieny osobistej, umiejętność rozróżniania żywności świeżej i nieświeżej, a także ostrożne obchodzenie się z nieznanymi produktami zapewnia bezpieczeństwo żywności.
Eliminacja złych nawyków jest kluczową metodą promocji zdrowia. Palenie i alkoholizm dramatycznie skracają długość życia i są przyczyną wielu chorób przewlekłych. Są to najsilniejsze środki uspokajające, a ich stosowanie tylko na krótki czas łagodzi psychiczne niezadowolenie. Trudność w rzuceniu złych nawyków wiąże się z objawami odstawienia. Organizm nie przywraca od razu zaburzonych mechanizmów uwalniania dopaminy, które zwykle powstają podczas pozytywnych doznań (przyjemne doznania lub jedzenie smacznego pokarmu). Dlatego rezygnując z nikotyny i alkoholu, osoba doświadcza depresji i irytacji. Po naturalnej produkcji dopaminy krótki okres odstawienia minął.
Wszelkie działania prozdrowotne należy zaplanować w porozumieniu z lekarzem.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
