Pomoc w chorobie zwyrodnieniowej stawów: 8 prostych ćwiczeń na palce i dłonie
Według statystyk prawie 80% mieszkańców świata cierpi na artrozę. Choroba ta charakteryzuje się stopniowym niszczeniem tkanki chrzęstnej wyściełającej wewnętrzne powierzchnie stawów. Szczególnie nieprzyjemne jest to, że choroba często dotyka młodych ludzi: począwszy od 30 roku życia prawdopodobieństwo rozwoju patologii stale wzrasta.
Artroza objawia się bólem, obrzękiem, okresowym zapaleniem stawów, ograniczeniem ich ruchomości. Pacjenci częściowo tracą zdolność do pracy, ich jakość życia jest znacznie obniżona. Choroba wymaga stosowania leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych, chondroprotektorów (środków sprzyjających regeneracji tkanki chrzęstnej). W przypadku zaostrzenia pacjenci otrzymują hormonalne kortykosteroidy. Bez zaostrzeń pacjentom cierpiącym na artrozę pokazano kursy zabiegów fizjoterapeutycznych, masażu i leczenia uzdrowiskowego.
W większości przypadków artroza wpływa na stawy rąk. Zestaw ćwiczeń, z którymi chcemy zapoznać czytelników, oczywiście nie eliminuje całkowicie problemu, ale pomaga w utrzymaniu stawów w sprawności i zmniejsza prawdopodobieństwo zaostrzeń.
Źródło: depositphotos.com
Pięść
Ostro wyprostuj dłonie, maksymalnie wyprostowując palce. Zaciśnij pięści, kładąc kciuki na górze, utrzymuj tę pozycję przez 30-60 sekund. Ćwiczenie nie powinno boleć. Powtórz ruch co najmniej 4 razy dla każdej ręki.
Rozciąganie
Połóż dłoń na płaskiej powierzchni dłonią w dół. Delikatnie wyprostuj palce, uważając, aby nie nadwyrężać stawów. Utrzymaj pozycję przez minutę, a następnie rozluźnij dłoń. Powtórz co najmniej 5 razy dla każdego rozdania.
„Pazury”
Obróć dłoń z dłonią skierowaną do siebie. Zegnij palce tak, aby podkładka każdego z nich spoczywała na podstawie (dłoń jest jak łapa z rozłożonymi pazurami). Przytrzymaj przez 30-60 sekund, a następnie wyprostuj palce. Powtórz ćwiczenie z każdą ręką co najmniej 4 razy.
Chwycić
To ćwiczenie wymaga piłki do połowy opróżnionej, luźnej kulki nici lub małej miękkiej zabawki. Weź przedmiot do ręki, starając się ścisnąć go tak mocno, jak to możliwe. Przytrzymaj przez 10-15 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz 10 razy dla każdego rozdania.
W okresie remisji ćwiczenie można wykonywać 2-3 razy w tygodniu (w odstępie co najmniej 48 godzin). Nie można tego zrobić w przypadkach zaostrzenia zapalenia stawów kciuków.
„Uszczypnięcia”
Energicznie zaciśnij krawędź miękkiej kulki między kciukiem a jakimkolwiek innym palcem (można to zrobić dla wszystkich palców po kolei). Przytrzymaj przez minutę i zwolnij. Powtórz 10-15 razy z każdą ręką.
W przypadku tego ćwiczenia obowiązują te same ograniczenia, co w przypadku ćwiczenia Chwyć.
Podnoszenie palców
Połóż dłoń na stole, mocno dociskając środek dłoni do powierzchni. Na przemian unoś palce, starając się odsunąć ich końce od stołu jak najwyżej. Możesz podnieść wszystkie palce jednocześnie. Powtórz 10-12 razy dla każdej ręki.
Dotknąć
Podnieś rękę z dłonią skierowaną do siebie i wyprostuj nadgarstek. Na przemian dotykaj opuszek każdej z pozostałych kciukiem, aby po zamknięciu utworzyły równe koła. Przytrzymaj każdą pozycję przez co najmniej 30 sekund. Powtórz 4 razy dla każdego rozdania.
Trening kciuka
Poniższe ćwiczenia zostały specjalnie opracowane, aby poprawić ruchomość kciuków:
- Umieść gumkę na dłoni tak, aby znajdowała się na poziomie stawu kciuka. Połóż dłoń na poziomej powierzchni. Maksymalnie odchyl kciuk w bok i przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund, jednocześnie rozciągając gumkę. Wykonaj ruch 10 razy każdą ręką;
- podnieś rękę z dłonią skierowaną do siebie. Odciągnij kciuk do tyłu, a następnie zegnij go tak, aby podkładka dotykała podstawy małego palca. Przytrzymaj w tej pozycji przez 30-60 sekund. Powtórz 4 razy z każdą ręką;
- pozycja wyjściowa - dłoń przed sobą. Zegnij kciuk tak, aby czubek dotykał podstawy palca wskazującego i przytrzymaj go przez co najmniej 30 sekund. Powtórz 4 razy z każdą ręką.
Kompleks ten nie powinien być również wykonywany częściej 2-3 razy w tygodniu lub w czasie zaostrzenia procesu zapalnego w stawach kciuków.
Wszystkie opisane ćwiczenia poprawiają elastyczność i ruchomość palców oraz zmniejszają ból. Ich wdrożenie pomaga lepiej radzić sobie z codziennymi zadaniami, które są zwykle trudne dla pacjentów z artrozą.
Pacjentom cierpiącym na sztywność i bóle stawów palców często zaleca się wykonywanie prac rękodzielniczych związanych z koniecznością trzymania w dłoniach drobnych przedmiotów (hafty, scrapbooking, pikowanie itp.). Modelowanie z plasteliny lub plasteliny jest bardzo korzystne.
W każdym przypadku ćwiczenia fizjoterapeutyczne powinny być skoordynowane z lekarzem prowadzącym. Musi ocenić charakterystykę stanu pacjenta i indywidualnie dobrać zestaw ćwiczeń, ich częstotliwość i intensywność.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
