Męskie problemy: 14 produktów, które obniżają produkcję testosteronu
Testosteron jest produktem kory nadnerczy, dodatkowo u mężczyzn jest wytwarzany przez specjalne komórki zlokalizowane w jądrach, a u kobiet - w jajnikach. Tak, kobiety również mają niewielką ilość tego hormonu. Hormon bierze czynny udział w tworzeniu męskich drugorzędowych cech płciowych; jego stężenie warunkuje intensywność spermatogenezy i zachowania seksualne silniejszej płci. Przy niewystarczającej produkcji testosteronu równowaga hormonalna w organizmie mężczyzny przesuwa się w kierunku występowania żeńskich hormonów płciowych - estrogenów (które są również obecne u mężczyzn). W efekcie spada libido, dochodzi do otyłości typu żeńskiego (złogi tłuszczu głównie na brzuchu i udach), powiększają się gruczoły sutkowe, a owłosienie na twarzy i ciele się zmniejsza.
Niedobór testosteronu w organizmie mężczyzny może być skutkiem zarówno choroby, jak i błędów żywieniowych. Powiemy naszym czytelnikom o produktach, które czasami powodują zaburzenia równowagi hormonalnej u mężczyzn.
Sól
Sól kuchenna jest głównym źródłem sodu i chloru. Oba elementy są niezbędne dla organizmu do utrzymania równowagi wodno-solnej. Ponadto bez określonej ilości sodu normalne funkcjonowanie układu nerwowego jest niemożliwe (bierze udział w przekazywaniu impulsów nerwowych). Jego niedobór prowadzi do naruszenia składu osocza krwi. Chlor jest częścią żółci, jego brak utrudnia pracę wątroby.
Dzienne spożycie soli dla osoby dorosłej wynosi 10-15 g. Biorąc pod uwagę, że prawie wszystkie produkty, które zostały poddane obróbce przemysłowej (produkty piekarnicze i spożywcze, kiełbasy, gotowanie mięsa i ryb, konserwy, itp.) Już zawierają sól, dzienne spożycie Zaleca się redukcję tego produktu w czystej postaci do 5-7 g. Miłośnicy słonego są narażeni na problemy: udowodniono, że nadmiar sodu hamuje produkcję testosteronu.
Źródło: depositphotos.com
Cukier
Wśród silniejszego seksu jest wiele słodkich zębów. Po części faktem jest, że mężczyźni często wykonują ciężką pracę fizyczną, potrzebują glukozy do szybkiego powrotu do zdrowia. Nie oznacza to jednak, że „paliwo” potrzebne organizmowi powinno pochodzić z rafinowanego cukru. Z każdym spożyciem cukru gwałtownie wzrasta poziom glukozy we krwi, a aby skompensować powstały brak równowagi, organizm spieszy się do wstrzyknięcia do krwiobiegu porcji insuliny, która hamuje proces produkcji testosteronu.
Warto wziąć pod uwagę fakt, że przy braku dużych obciążeń organizm nie ma czasu na wydanie znacznej części „szybkich” kalorii i przenosi je do rezerwy w postaci tłuszczu. Przy niskim poziomie testosteronu istnieje duże ryzyko odkładania się tłuszczu, a sam tłuszcz przyczynia się do produkcji estrogenów, co dodatkowo zwalcza hormony.
Aby uniknąć tego rodzaju problemów, należy ograniczyć spożycie czystego cukru do 6 łyżeczek. dziennie zrezygnuj z słodyczy i słodkich napojów, preferując naturalne źródła glukozy - owoce, jagody i miód.
Źródło: depositphotos.com
Kawa
Kofeina ma zdolność wiązania testosteronu, ale nie jest to główne zagrożenie związane z piciem zbyt dużej ilości kawy. Wraz z kofeiną (która nawiasem mówiąc szybko ulega zniszczeniu w organizmie) podczas parzenia naturalnej kawy mielonej do płynu przechodzi 19% składników oryginalnego produktu, z których wiele prowokuje produkcję estrogenów. Przy stosowaniu kawy rozpuszczalnej (nawet tych odmian, które są prawie bezkofeinowe) udział takich substancji wzrasta do 45-50%. Dlatego, aby utrzymać normalną aktywność seksualną, mężczyzna musi ograniczyć spożywanie naturalnej kawy i całkowicie zrezygnować z napojów rozpuszczalnych.
Źródło: depositphotos.com
Mięso hodowane w hormonach
Nie jest tajemnicą, że w przemysłowej produkcji mięsa wzrost zwierząt gospodarskich i ptaków jest stymulowany za pomocą żeńskich hormonów. W rezultacie wołowina, wieprzowina i drób sprzedawane w sieciach handlowych zawierają duże dawki substancji szkodliwych dla zdrowia mężczyzn.
Negatywnych konsekwencji spożywania takich produktów można uniknąć poprzez zmniejszenie ich udziału w diecie. Warto wzbogacić menu o dania z mięsa jagnięcego, rybnego i króliczego: przy produkcji tego rodzaju mięsa prawie nigdy nie stosuje się hormonów.
Źródło: depositphotos.com
Pokarmy bogate w cholesterol
Cholesterol pełni wiele ważnych funkcji w organizmie, ale niewiele jest wymaganych. A konsument produktów mięsnych otrzymuje więcej tej substancji, niż może wykorzystać w procesie metabolicznym. Nic dziwnego: nawet najdelikatniejsze mięso ma 30% tłuszczu, który jest źródłem cholesterolu.
Nadmiar cholesterolu we krwi grozi miażdżycą ścian naczyń krwionośnych, pogorszeniem pracy serca i wątroby, otyłością itp. Cierpi również układ rozrodczy: zaburzona zostaje równowaga hormonów płciowych wraz z przesunięciem w stronę „strony żeńskiej”. Aby zachować zdrowie mężczyzn, ważne jest ograniczenie udziału tłuszczów zwierzęcych w diecie, lepiej przejść na chude mięso.
Źródło: depositphotos.com
Soja
Soja zawiera kompletne białko, które w dużej mierze zastępuje białka zwierzęce. Jednak przedstawiciele silniejszej płci nie powinni wybierać alternatywnej diety z nadmiarem soi: ten produkt jest bogaty w fitoestrogeny - roślinny analog żeńskich hormonów płciowych. W organizmie mężczyzny hamują produkcję testosteronu.
Źródło: depositphotos.com
Fast food i dania gotowe
Fast foody z różnorodnym asortymentem burgerów, kanapek i tym podobnych przyciągają wielu pracujących. W środku dnia wygodnie jest zjeść przekąskę w drodze, a wieczorem nie tracić czasu na długie gotowanie: półprodukty wystarczy tylko podgrzać.
Niestety większość miłośników fast foodów prędzej czy później przekonuje się o szkodliwości takiej żywności dla zdrowia. Półprodukty (i tylko z nich przygotowuje się fast food) są przesycone substancjami hamującymi produkcję testosteronu: solą, „szybkimi” węglowodanami, tłuszczami zwierzęcymi. Ponadto sieci fast foodów, chcąc zmaksymalizować swoje zyski, doprawiają swoje produkty dodatkami smakowymi, które zmieniają nawyki żywieniowe konsumentów. Miłośnikowi burgerów i pizzy tylko te dania wydają się atrakcyjne, podczas gdy inne potrawy są postrzegane jako nijakie i bez smaku. Konsekwencją regularnej diety typu fast food (zwłaszcza przy braku aktywności fizycznej, charakterystycznej dla współczesnych mieszkańców miast) jest zwykle nadwaga i niekorzystna dla życia seksualnego zmiana poziomu hormonów.
Źródło: depositphotos.com
Tłuste mleko
Wśród dorosłych mężczyzn są amatorzy, którzy są gotowi wypić dziennie do 1,5 litra pełnego mleka krowiego. W takich ilościach ten produkt jest szkodliwy. Pełne mleko zawiera pewną ilość hormonów podobnych do żeńskiego estrogenu pod względem wpływu na organizm. Przedstawicielom silniejszej płci nie zaleca się spożywania więcej niż 0,5 litra mleka dziennie, aby uniknąć nierównowagi hormonalnej.
Źródło: depositphotos.com
Pieczywo
Chleby i wypieki z mąki pszennej zawierają rafinowane węglowodany, drożdże i kwasy organiczne. Nadmiar tych substancji obniża produkcję testosteronu. Mężczyzna powinien preferować chleb pełnoziarnisty lub żytni, a także bułki i ciasta wypiekane z ciasta bezdrożdżowego.
Źródło: depositphotos.com
Oleje roślinne
Stosowanie olejów lnianych, kukurydzianych, sojowych i rzepakowych wpływa negatywnie na produkcję testosteronu. W tym sensie olej słonecznikowy jest mniej szkodliwy, a orzechy i oliwa z oliwek są całkowicie bezpieczne.
Przy stosowaniu olejów roślinnych ważne jest przestrzeganie normy: dla dorosłego mężczyzny - 6 łyżek. l. w dzień. Oczywiście dotyczy to również oleju używanego do gotowania.
Źródło: depositphotos.com
Jajka
Jajka to wyjątkowy produkt, który zawiera wiele niezbędnych dla organizmu składników, ale należy je stosować ostrożnie. Białko jaja jest bogate w substancje podobne do hormonów, a żółtko jest bogate w cholesterol. Dla mężczyzn szczególnie szkodliwy jest film białkowy oddzielający skorupkę jajka od płynnej zawartości: zawiera substancje hamujące produkcję testosteronu.
Opinie ekspertów na temat codziennego spożycia jaj są bardzo zróżnicowane, ale według ostatnich badań 1-2 jaja dziennie z pewnością nie zaszkodzą układowi rozrodczemu mężczyzny.
Źródło: depositphotos.com
Słodkie napoje gazowane
Napoje gazowane są reklamowane przez producentów i sprzedawców detalicznych jako najskuteczniejszy i nieszkodliwy środek gaszący pragnienie. Te stwierdzenia nie odpowiadają rzeczywistości: jedynym nieszkodliwym składnikiem takich produktów jest woda, i to tylko wtedy, gdy została starannie oczyszczona. Lista składników niebezpiecznych dla zdrowia (w tym dla funkcji rozrodczych mężczyzn) jest bardzo szeroka. Każda porcja tego napoju zawiera różne kombinacje:
- cukier (od 50 do 70% wartości dziennej w 1 szklance);
- kwas ortofosforowy lub cytrynowy;
- byczy;
- kofeina;
- ekstrakt z liści coli;
- aspartam lub inne sztuczne słodziki;
- syntetyczne aromaty i kolory;
- konserwanty;
- agresywny dwutlenek węgla.
W skład tzw. Napojów dla sportowców wchodzą ponadto ekstrakty roślinne, których działanie na organizm jest generalnie słabo poznane, a producenci napojów energetyzujących dodają do tej wybuchowej mieszanki alkohol etylowy. Nic dziwnego, że osoby regularnie spożywające słodkie napoje gazowane szybko tracą zdrowie.
Źródło: depositphotos.com
Wędliny
Produkty z tej grupy są bezpieczne tylko wtedy, gdy są naturalnie wędzone. Ryby, mięso i drób wędzone na gorąco są uważane za najbardziej nieszkodliwe, ponieważ są narażone na minimalną ekspozycję na szkodliwe składniki dymu.
Niestety na krajowych półkach jest niewiele takich produktów. Do produkcji większości wędzonek mięsnych i rybnych stosuje się tzw. Płynny ekstrakt dymu - niezwykle szkodliwą substancję, która działa szkodliwie na tkankę jąder produkującą testosteron.
Smakosze mają wyjście: zrezygnować z używania wędzonych „dóbr konsumpcyjnych” i znaleźć rzetelnego dostawcę, przestrzegając techniki naturalnego wędzenia produktów.
Źródło: depositphotos.com
piwo
Tkanka jądra jest poważnie uszkodzona, gdy alkohol dostanie się do krwiobiegu. Stwierdzono, że po przyjęciu 100-150 g mocnych trunków poziom testosteronu we krwi mężczyzny spada o 20%. Powrót hormonu do normy może zająć od 12 do 20 godzin, ale niektóre komórki w jądrach obumierają.
Uzależnienie od piwa ma fatalne odzwierciedlenie w męskiej sferze reprodukcyjnej. Oprócz alkoholu napój ten zawiera żeńskie fitoestrogeny, które powodują zaburzenia równowagi hormonalnej u mężczyzn oraz rafinowane węglowodany, które przyczyniają się do otyłości. Ponadto picie piwa rzadko jest kompletne bez przekąski bogatej w sól, płynny dym, tłuszcze trans, cholesterol i aromat. Osoby pijące piwo często cierpią na niskie libido i inne dysfunkcje seksualne.
Źródło: depositphotos.com
Odżywianie poważnie wpływa na produkcję testosteronu w organizmie mężczyzny. Na szczęście każdy może samodzielnie kontrolować ten czynnik. Wystarczy na czas wyśledzić negatywne nawyki, dostosować swoje menu i przestrzegać wypracowanych zasad, niezbyt często ulegając pokusom żywieniowym.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
