7 powodów, dla których warto popływać
Stan zdrowia osoby zależy od wielu czynników. Jedną z naszych najważniejszych potrzeb jest stała (ale nie wyczerpująca) aktywność fizyczna. Eksperci często doradzają pacjentom z różnymi dolegliwościami pójście na pływanie, które zajmuje czołowe miejsce w skuteczności powrotu do zdrowia, mając jednocześnie stosunkowo niewiele przeciwwskazań. Dziś porozmawiamy o głównych aspektach terapeutycznego wpływu pływania na organizm człowieka.
Kompleksowy trening wszystkich grup mięśni
Ćwiczenia na basenie mogą z powodzeniem zastąpić trening na szerokiej gamie symulatorów. Kiedy ktoś pływa, prawie wszystkie grupy mięśni pracują za niego, a każda z nich doświadcza optymalnego obciążenia. Nadmierna aktywność prowadzi do nadmiernego rozwoju mięśni obręczy barkowej, co jest czasami zauważalne u profesjonalnych pływaków, ale nie ma to znaczenia dla osób pływających wyłącznie w celach terapeutycznych lub rekreacyjnych. Wręcz przeciwnie, regularne wizyty na basenie z reguły zapewniają harmonijne wymodelowanie sylwetki, a co za tym idzie piękną sylwetkę.
Źródło: depositphotos.com
Zapobieganie chorobom układu mięśniowo-szkieletowego
Po zanurzeniu w wodzie ciało ludzkie staje się lżejsze. W tym stanie praca mięśni i więzadeł jest uproszczona, ruchy w dotkniętych stawach są mniej bolesne. Podczas pływania zmniejsza się obciążenie kręgosłupa, rozluźniają się małe mięśnie pleców. W rezultacie osoba może aktywnie poruszać się nawet w przypadku ciężkich chorób układu mięśniowo-szkieletowego (przepuklina krążków międzykręgowych, artroza, zapalenie stawów, osteochondroza itp.). Dla niektórych pacjentów ćwiczenia w basenie to jedyny sposób na uzyskanie niezbędnych obciążeń motorycznych. Pływanie polecane jest również pacjentom będącym w okresie rehabilitacji po kontuzjach, a także dzieciom i młodzieży z różnymi formami skoliozy.
Źródło: depositphotos.com
Delikatne obciążenie cardio
Regularne lekcje pływania są wskazane dla pacjentów z dusznicą bolesną, nadciśnieniem tętniczym, miażdżycowymi zmianami naczyniowymi i innymi patologiami układu sercowo-naczyniowego. Osoba pływająca tworzy prawidłowe obciążenie mięśnia sercowego - nie bez powodu taki trening polecany jest nawet pacjentom, którzy przeszli operację serca.
Ponadto zajęcia w basenie mają zbawienny wpływ na układ krążenia jako całość: wzmacniają i optymalizują przepływ krwi, rozluźniają ściany naczyń krwionośnych. W szczególności umożliwia to znaczną poprawę stanu osób z żylakami: otrzymują one delikatne obciążenia bez zwiększania ciśnienia żylnego w kończynach dolnych.
Źródło: depositphotos.com
Pomocne ćwiczenia dla układu oddechowego
Pływanie jest niezbędne dla osób cierpiących na schorzenia układu oddechowego. Jest to połączenie delikatnego masażu z ćwiczeniami oddechowymi, które korzystnie wpływa na pacjentów z przewlekłym zapaleniem oskrzeli, astmą oskrzelową itp. Płuca pływającego pracują przy zwiększonym obciążeniu, co poprawia ich wentylację i zwiększa objętość roboczą, a także sprzyja eliminacji patogenów. Poprawia się również stan mięśni piersiowych: stają się one bardziej elastyczne i ruchliwe.
Źródło: depositphotos.com
Utwardzanie ciała
Podobnie jak w przypadku wszystkich zabiegów wodnych, pływanie to świetny sposób na utwardzenie. Poprzez regularne wystawianie ciała na zmiany temperatury, człowiek wzmacnia swoją odporność. Stwierdzono, że osoby odwiedzające basen są znacznie mniej narażone na sezonowe infekcje.
Źródło: depositphotos.com
Zwalczanie nadwagi
Eksperci twierdzą, że walka z dodatkowymi kilogramami wyłącznie za pomocą diet nie jest zbyt skuteczna. Aby skutecznie schudnąć, należy nie tylko ograniczyć się do jedzenia, ale także zapewnić organizmowi możliwość szybkiego wykorzystania otrzymanych kalorii. W pełni świadomi wagi regularnej aktywności fizycznej, wiele grubych ludzi nie jest jednak chętnych do chodzenia na siłownie. Najczęściej faktem jest, że ćwiczenia na symulatorach niezbędnych do prawdziwego odchudzania mogą być bardzo uciążliwe i (przynajmniej na pierwszym etapie) nie każdemu dostarczają pozytywnych emocji.
Z drugiej strony pływanie jest niezwykle przyjemne. Przy dużym wydatku energii nie powoduje silnego zmęczenia i nie prowadzi do bolesnych doznań w nadwyrężonych mięśniach. Nie zapominajmy, że osoba z nadwagą podczas uprawiania sportu naraża swój układ mięśniowo-szkieletowy na traumatyczne przeciążenia. Jednak podczas pływania ryzyko uszkodzenia stawów czy kręgosłupa jest praktycznie zredukowane do zera.
Źródło: depositphotos.com
Osłabienie wpływu stresu
Dla współczesnego mieszkańca miasta stan nerwowego i emocjonalnego przeciążenia jest bardziej regułą niż wyjątkiem. Ciągły stres niszczy układ nerwowy, osłabia układ odpornościowy i zmniejsza zdolność do pracy. Zabiegi wodne są uznanym lekarstwem na tę plagę.
Oczywiście można odpocząć po męczącym dniu pod prysznicem, ale pływanie w basenie ma swoje własne cechy. Naukowcy odkryli, że ruchy pływającej osoby same optymalizują pracę układu nerwowego: równoważą procesy hamowania i pobudzenia we włóknach nerwowych. W praktyce oznacza to, że pływanie ożywia w przypadku zmęczenia, letargu i senności, a przy zwiększonej pobudliwości stabilizuje i uspokaja. Ponadto aktywność fizyczna sprzyja poprawie snu, nasila produkcję endorfin oraz nasyca komórki mózgowe tlenem, co prowadzi do poprawy nastroju.
Źródło: depositphotos.com
Kompleks zajęć na basenie może obejmować nie tylko pływanie, ale także różnego rodzaju sportowe ćwiczenia poprawiające zdrowie - hydroshaping, hydro-aerobik itp. Zazwyczaj szkolenia medyczne i prozdrowotne prowadzą doświadczeni specjaliści, którzy monitorują stan pacjentów i pomagają dobrać optymalne obciążenie. Mimo to osoba cierpiąca na przewlekłe dolegliwości powinna przed rozpoczęciem zajęć skonsultować się z lekarzem, gdyż nawet tak pożyteczna czynność jak pływanie ma szereg ograniczeń i przeciwwskazań.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
